Yoga para dormir mejor

Publicado en Wellness

Una buena práctica de yoga tranquila y concentrado en una respiración profunda calmará la mente y liberará las tensiones físicas, facilitando una noche de sueño reparador profundo.

El Yoga combina el movimiento y la respiración para activar el sistema nervioso parasimpático para contrarrestar el estrés. Siempre que sea posible, elija una versión restauradora de postura de yoga que utiliza un puntal debajo de la frente para promover la relajación alrededor de los ojos y suavizar todavía más el sistema nervioso.

Todas estas posturas requieren alrededor de un minuto o de un minuto por cada lado del cuerpo para completarlo con 10-15 respiraciones por minuto.

Postura lagarto (Utthan Pristhasana)

El lagarto es una postura versátil en el yoga para las mujeres que, entre otros beneficios, abre y libera el pecho, el cuello y los hombros y prepara al cuerpo para una apertura más profunda de la cadera, como el Hanuman y la paloma. Después de haber completado la postura de perro hacia abajo (mukha svanasana adho), mueve el pie izquierdo hacia adelante, llevándolo entre tus manos. A continuación baja la rodilla derecha al suelo, gira tu pie izquierdo hacia el extremo más alejado de la estera y coloca los codos sobre un pequeño bloque o en el suelo. Repite la postura por el lado contrario del cuerpo.

Flexión hacia delante de pie (Uttanasana)

Esta postura es ideal para fortalecer los músculos isquiotibiales, caderas, pantorrillas, los muslos y las rodillas y calmar la mente, reducir el estrés, la depresión, la ansiedad y la fatiga. Camina hacia tus manos. Coloca tus pies a la anchura de las caderas y dobla ligeramente las rodillas, sosteniendo tus codos. Exhala y alargar a través de la parte superior de tu cabeza. Para finalizar la postura, deja ir los brazos, desde la raíz a través de tus pies y levántate lentamente.

Postura de langosta (Salabhasana)

La postura de la langosta fortalece y promueve la flexibilidad a través de toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo las piernas, la columna vertebral, las nalgas y los músculos de la parte superior del torso y las costillas. La postura es ideal cuando te estás preparando para ir a dormir. Inhala en posición de plancha y a continuación, lleva tu cuerpo hacia el suelo. Junta las manos detrás de la espalda. Exhala y lleva la parte superior de tus pies al suelo por lo que toda la parte delantera de los pies están al ras del suelo. Inhala y lleva a tu torax y a tus brazos tan arriba tanto como te sea posible mientras miras hacia adelante. Para salir de la postura de la langosta, deja caer que tus manos y exhala, regresando de nuevo a la postura del perro que mira hacia abajo.

Flexión hacia delante con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)

La flexión hacia delante con las piernas abiertas estira las ingles interiores y la parte trasera de las piernas mientras que calmas la mente, alivias la fatiga y mejoras la circulación. Considera el uso de esta postura como una postura de calentamiento para otras posturas de pie como la postura del ángulo lateral o la postura del guerrero o también como un enfriamiento para tu rutina de yoga para dormir. De pie, con las piernas separadas a cuatro o cinco pies de distancia. Inhala y llévalo hasta tu pecho. Al exhalar, empuja tu cuerpo hacia adelante des del centro. Extiende tus brazos con las manos arriba con las puntas de los dedos con los codos doblados. Descansa la frente en un pequeño bloque. Para salir de esta postura, baja des del centro a tus pies. Inhala y levántate lentamente.

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