Yoga para perder peso

Publicado en Wellness

El yoga es una disciplina y una forma de vida que tiene muchos beneficios, incluyendo para quienes estén buscando mejorar sus niveles de salud y bienestar.

En este entrenamiento de yoga para perder peso también encontrarás asanas que fortalecerán tus músculos y definirán tus extremidades además de mejorar tu flexibilidad.

Phalakasana - Plancha

Alinear tu parte inferior con la columna vertebral y contrae músculos abdominales, brazos y músculos de las piernas.
Manténte en plancha durante 30 segundos. Descansa 10. Repite. Trabaja hasta alcanzar más tiempo en esta postura.

Chaturanga Dandasana – Plancha baja

A partir de la posición de tabla anterior baja los brazos hasta que toquen casi el suelo. Aguanta en esta posición firmemente durante 30 segundos, descansa y repetir.

Vasisthasana – Plancha lateral

Con un brazo extendido recostarse sobre su lado y coloca un pie encima del otro. Eleva la cintura y mantén tu cuerpo como una tabla recta. Mantente así durante 30 segundos, repite el procedimiento hacia el otro lado. Para aumentar el desafío, levanta la pierna y mantenlo durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.

Setu Bandha Sarvangasana - Puente

Estírate en el suelo con los pies alineados con tu cadera y tan cerca de los isquiones como te sea posible. Activamente empuja tu parte inferior hacia arriba y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repítelo.
Para aumentar el desafío, levanta una pierna y mantenla durante 30 segundos. Repítelo con la otra pierna.

Viparita Shalabhasana – Postura de Superman

Estírate en el suelo y al mismo tiempo levanta los brazos y las piernas con la intención de volar. Mantén esta postura firmemente, balanceando tu vientre y tus caderas en busca del equilibrio. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa y repítelo.

Navasana – Vaivén del barco

Sentado sobre la esterilla y de manera lenta levanta las piernas estiradas hacia arriba. Mantenlas a flote y encuentra un equilibrio para elevar tus brazos y mantenerlos firmemente. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa y repítelo.
Una vez hayas completado el ejercicio, descansa un minuto y realízalo des del principio asegurándote de que siempre haya un equilibrio a ambos lados del cuerpo con el mismo esfuerzo y las mismas repeticiones.


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