Η Σωστη Διατροφη Ειναι Προτεραιοτητα Περισσοτερο Απο Ποτε
Με την εμφάνιση του covid -19 η καθημερινή ρουτίνα ανατράπηκε ολοκληρωτικά. Η παρατεταμένη παραμονή στο σπίτι είναι πολύ πιθανό να απορυθμίσει το ενεργειακό ισοζύγιο και η ενεργειακή πρόσληψη να υπερβεί την ενεργειακή κατανάλωση, με άμεση συνέπεια να πάρουμε απότομα βάρος. Για τον λόγο αυτό οι διατροφικές μας συνήθειες πρέπει να προσαρμοστούν άμεσα στις νέες συνθήκες της καθημερινότητας και για να μην τρομάξουμε ανεβαίνοντας στη ζυγαριά, αλλά και για να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε περίπτωση που νοσήσουμε.
Τι πρέπει να προσέξω κατά τη διάρκεια της καραντίνας:
· Εφοδιάστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη D αλληλεπιδρώντας άμεσα στα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση μολύνσεων της αναπνευστικής οδού. Τροφές με βιταμίνη D θα βρείτε στο σκουμπρί, στο φιλέτο σολομού, στον τόνο, στην σαρδέλα, στο μοσχαρίσιο συκώτι, στον κρόκο του αυγού, στο πλήρες γάλα, στο γιαούρτι, στο γάλα αμυγδάλου, στα δημητριακά και στη βρώμη.
· Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, λόγω του κορεσμένου λίπους και τους υδατάνθρακες επειδή το σώμα σας κάνει λιγότερες καύσεις, ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και φυσικά το αλκοόλ.
· Η διατροφή σας θα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει σούπες, φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, μέλι και ξηρούς καρπούς που θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας.
· Καταναλώστε όσπρια μαζί με μέτριες ποσότητες αμυλούχων τροφών, όπως ρύζι ή πατάτα για την καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης.
· Κλειδί στην καλή υγεία παίζει και η σωστή ενυδάτωση με νερό, χυμούς, φρούτα και λαχανικά. Μείνετε σπίτι και κάθε μισή με μια ώρα (ανάλογα και με τις ατομικές ανάγκες του καθενός) πιείτε ένα ποτήρι νερό.
· Τα ω3 και ω6 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αυγά.
· ΠΡΟΣΟΧΗ στην υπερβολική κατανάλωση τροφίμων τα οποία περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, όπως γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες, κλπ.
· Μειώστε τις ποσότητες του φαγητού σας, φάτε σε μικρότερο πιάτο αν δεν έχετε το αίσθημα της πείνας και δεν έχετε καθημερινή φυσική δραστηριότητα.
· Μέσα από τις προκλήσεις και τις δυσκολίες δημιουργούνται και ευκαιρίες!
Είναι λοιπόν ευκαιρία αυτή, την πρωτόγνωρη για όλους, περίοδο:
· Να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη, μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
· Να καταναλώνουμε το τελευταίο μας γεύμα νωρίτερα από προηγούμενες φόρες, ώστε να υπάρξει καλύτερος χρόνος πέψης .
· Να μην επισκεπτόμαστε συχνά το ψυγείο παρά μόνο όταν είναι η ώρα του γεύματος.
· Να καθίσουμε στον ήλιο για 20 λεπτά έστω και από το μπαλκόνι
· Να κοιμηθούμε περισσότερο
Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή έτσι και αυτή η «καραντίνα» λόγω του κορονοϊού, κάποια στιγμή θα λάβει τέλος και είναι σημαντικό βγαίνοντας από όλη αυτή την δοκιμασία να έχουμε καλή ψυχολογία για να επιστρέψουμε στην κανονικότητα πιο δυνατοί και έτοιμοι για νέες προκλήσεις.
Εάν χρειάζεστε περαιτέρω καθοδήγηση σχετικά με τη διατροφή σας, οι Nutrition Coaches των Holmes Place παραμένουν στη διάθεση σας!