6 OLYMPIC EXERCISES THAT YOU CAN DO AT THE GYM!

Posted in Fitness

Αλλά δεν πρόκειται για μαγεία. Είναι απλά θέμα εντατικής προπόνησης.

Με τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2016 στο Ρίο ντε Τζανέιρο, ετοιμαζόμαστε για τις δικές μας προπονήσεις: σε ολυμπιακό στυλ! Και δεν χρειάζεται να φτάσουμε έως τη Νότιο Αμερική για να το κάνουμε, γιατί ό,τι χρειαζόμαστε το έχουμε εδώ, στο gym.

Δείτε μόνο μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε αναζωογονημένοι, σε καλή φυσική κατάσταση, όπως οι αθλητές που έχουν προορισμό φέτος τη Βραζιλία:

1. Τρέξιμο

Το ολυμπιακό σπριντ είναι ένα εκρηκτικό, αναερόβιο αθλητικό γεγονός: με χρόνια προπόνησης για 100 μέτρα που «τα σπάνε» τη μεγάλη ημέρα. Οι σπρίντερ περνάνε το χρόνο τους εστιάζοντας στην καρδιαγγειακή άσκηση και την ανάπτυξη αντοχής με το τρέξιμο να συνιστά το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής τους.

Το καλύτερο στο διάδρομο είναι το γεγονός ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το ρυθμό που τρέχετε με εναλλαγές ανάμεσα σε ένα συγκρατημένο ρυθμό και διαστήματα σπριντ. Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν προεπιλεγμένες διαλειμματικές προπονήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Και όλες σας βοηθούν να τρέχετε περισσότερο, γρηγορότερα και να δυναμώνετε τους μύες σας (ενώ ρίχνετε το λίπος της κοιλιάς).

running

2. Κωπηλασία

Οι ολυμπιακές ομάδες μπορεί να κωπηλατούν για τις χώρες τους φέτος, αλλά εσείς κωπηλατείτε για εσάς. Μια κωπηλατική μηχανή είναι η τέλεια λύση για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και εφόσον μιμείται την κίνηση της κωπηλασίας μιας βάρκας στο νερό, είναι και μια άσκηση για όλο το σώμα.

Η κωπηλατική μηχανή είναι τόσο εύκολη στη χρήση και για αυτούς που αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις, οι κινήσεις χαμηλής καταπόνησης ασκούν την ελάχιστη πίεση στα γόνατά σας. Ζητήστε από έναν Trainer να σας καθοδηγήσει σε μια σωστή κωπηλατική τεχνική αν δεν νιώθετε σίγουροι.

kopilasia

3. Άρση βαρών

Δεν χρειάζεται να σηκώσετε δύο φορές το βάρος σας για να αναπτύξετε δύναμη ολυμπιακού επιπέδου. Συνδυάστε ελεύθερα βάρη (όπως βαθιά καθίσματα, άρσεις θανάτου, βυθίσεις τρικεφάλων και βαράκια) με μηχανήματα (που θα σας καθοδηγήσουν σωστά) για δυνατό και λεπτό σώμα.

Ο στόχος σας δεν είναι να ξεκινήσετε να σηκώνετε μπάρες 100 κιλών, αλλά να προπονήσετε τους μύες σας σε βασικές ασκήσεις για να τους αναπτύξετε (το οποίο συνήθως συμβαίνει γρήγορα με την άρση βαρών!).

4. Κολύμβηση

Αν θέλετε να κολυμπήσετε σαν αθλητής των Ολυμπιακών Αγώνων, πρέπει να κρατάτε σταθερά μέτριο ρυθμό για να αναπτύσσετε αντοχή όσο προπονείστε.

Δοκιμάστε κολύμβηση σε γρήγορο ρυθμό για 50 μέτρα, στη συνέχεια για 100, 150, 200 με ανάπαυση για μισό λεπτό μεταξύ των αποστάσεων για να αυξήσετε την αντοχή σας. Στη συνέχεια δουλέψτε την επιστροφή σας με τον ίδιο τρόπο.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική κολύμβηση: σπριντ για 25 μέτρα και στη συνέχεια επιστροφή στο χαλαρό ρυθμό. Όποιο και αν είναι το στυλ σας, η κολύμβηση είναι η τέλεια αεροβική άσκηση για να γυμνάσετε όλο το σώμα, χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων.

swim

5. Ποδηλασία

Η ολυμπιακή ποδηλασία είναι ένα άθλημα για αυτούς που το λέει η καρδιά τους με την ταχύτητα να ξεπερνάει τα 80 χλμ/ώρα σε στιγμές αιχμής. Ευτυχώς για εμάς, μπορούμε να δυναμώσουμε την ταχύτητα της ποδηλασίας στο γυμναστήριο, χωρίς τον κίνδυνο επικών συντριβών.

Η έντονη προπόνηση σε στατικό ποδήλατο μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες στα 30 λεπτά. Φανταστείτε λοιπόν τι μπορεί να κάνει μια δομημένη καρδιαγγειακή προπόνηση για εσάς: απλά ζητήστε από κάποιον Trainer του γυμναστηρίου σας ένα προτεινόμενο προπονητικό πλάνο.

podilasia

6. Πυγμαχία

Η πυγμαχία είναι από τις πιο αυθεντικές μορφές αθλημάτων «one to one» που απαιτούν δύναμη, δεξιότητα, αντοχή, ταχύτητα και μυαλό.

Μην αφήνετε τα στερεότυπα να σας επηρεάζουν: η πυγμαχία δεν έχει καμία σχέση με τους χώρους από μπετόν, στυλ Rocky που βλέπετε στις ταινίες. Στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, οι γυναίκες αντιπροσωπεύουν 3 κατηγορίες πυγμαχίας στο Rio 2016.

Αν είστε έτοιμοι να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε το στρες, να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς, να βελτιώσετε την ευελιξία και να προπονήσετε όλο σας το σώμα, αρπάξτε τα γάντια και ξεκινήστε για ένα μάθημα πυγμαχίας.


Η Ομάδα των Holmes Place

Posted in Fitness