Μολις γινατε μαμα; Ωρα να ξαναβρειτε τη φορμα σας!

Posted in Fitness

Η υγεία και η καλή ψυχολογία σας είναι μείζονος σημασίας για εσάς και το μωρό σας. Αρχικά, ο γυναικολόγος σας θα σας πει πότε είστε σε θέση να ξεκινήσετε τη γυμναστική.

Συνήθως μετά από φυσιολογικό τοκετό, οι 6 εβδομάδες είναι αρκετές για να μπείτε σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης. Έτσι λοιπόν, αυτό που σας προτείνουμε είναι:

Αερόβιες ασκήσεις ήπιας έντασης (γρήγορο περπάτημα ,κολύμπι, ελλειπτικό) 3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά

Μυϊκή ενδυνάμωση με αντιστάσεις (πλάτη, γλουτιαίους, κοιλιακούς και ραχιαίους) 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά

Ασκήσεις για την πύελο (όπως ασκήσεις Kegel)

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Ασκηθείτε για όσο αντέχει το σώμα σας και μην το ταλαιπωρείτε με δύσκολες ασκήσεις. Η επιβάρυνση του σώματος θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και ελεγχόμενα. Με τον τρόπο αυτό, θα μπορέσετε να «μπείτε» πάλι στο παλιό σας τζιν παντελόνι που τόσο αγαπάτε, θα αποκτήσετε σωστή στάση σώματος, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ολόκληρο το σώμα σας θα ξαναβρεί γρήγορα τη φόρμα του.

Πριν κάνετε οτιδήποτε ή εάν δεν είστε βέβαιες για το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε, οι Trainers των Holmes Place είναι εδώ για να σας βοηθήσουν, να σας παροτρύνουν και να σας συμβουλέψουν, έτσι ώστε να πετύχετε τους στόχους σας. Δεν έχετε παρά να μας ρωτήσετε!

Αρετή Κεχαγιά
Gym Instructor & Personal Trainer

Posted in Fitness