How a small amount of exercise can improve your body image?

Posted in Fitness and tagged exercise, body image, 30 minutes

Holmes Place | Πως ακόμα και η 30λεπτη άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματος σας;

Ένα από τα πρώτα πράγματα που σκέφτεται μια σύγχρονη γυναίκα όταν θέλει να αισθανθεί μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, είναι η «στροφή» προς τη γυμναστική. Γιατί άραγε συμβαίνει αυτό; Πώς συνδέονται μεταξύ τους οι έννοιες της γυμναστικής και της αυτοπεποίθησης; Πόσο σύντομα μπορεί μια γυναίκα να αυξήσει την αυτοπεποίθησή της; Το παρακάτω άρθρο θα σας λύσει όλες σας τις απορίες.

Ξεκινήστε τη γυμναστική, κυκλοφορήστε με αυτοπεποίθηση


Χρειάζεστε μια «ένεση» αυτοπεποίθησης; Αν ναι, τότε φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια!


Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, μόλις 30 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αντίληψη μιας γυναίκας για το σώμα της. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα αυτή, ένιωσαν πιο αδύνατες και δυνατότερες, αμέσως μόλις ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα άσκησής τους, και το αίσθημα αυτό διήρκεσε για τουλάχιστον 20 λεπτά μετά το τέλος της γυμναστικής τους.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών

Οι ερευνητές ζήτησαν τη συμμετοχή 75 νεαρών γυναικών και δυσαρεστημένων με την εμφάνισή τους, με σκοπό να μελετήσουν την επίδραση της εκγύμνασης στην αποδοχή της εικόνας του σώματος τους. Οι συμμετέχουσες στην έρευνα, πήραν μέρος σε αξιολογήσεις για τον τρόπο μέτρησης σωματικών χαρακτηριστικών, τις συνήθειες τους στην άσκηση, τα επίπεδα ενέργειας, καθώς και του άγχους τους. Τα ερωτηματολόγια που χρησιμοποιήθηκαν ζητούσαν πληροφορίες για την αυτοπεποίθηση των γυναικών σε σχέση με τις συνήθειές τους στη γυμναστική, για το πώς αισθάνονται με την εμφάνισή τους και για το πόσο απολαμβάνουν να γυμνάζονται.


Στη συνέχεια, ζητήθηκε από τις μισές συμμετέχουσες να ολοκληρώσουν ένα έντονο πρόγραμμα, διάρκειας 30 λεπτών, σε στατικό ποδήλατο, με τις υπόλοιπες συμμετέχουσες να παραμένουν καθιστές σε ένα δωμάτιο. Μετά το πέρας του μισάωρου, η καθεμιά από τις γυναίκες που άνηκαν και στις δυο ομάδες, συμπλήρωσε ξανά το ερωτηματολόγιο τόσο αμέσως μετά το τέλος του προγράμματος όσο και 20 λεπτά αργότερα.


Holmes Place | Πως ακόμα και η 30λεπτη άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματος σας;


Οι γυναίκες που ανήκαν στην ομάδα που συμμετείχε στην άσκηση, έδειξαν σαφή δείγματα βελτιωμένης εικόνας για το σώμα τους, ενώ αυτές που δεν γυμνάστηκαν παρέμειναν στα ίδια επίπεδα με πριν. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ενδέχεται η θετική αυτή επίδραση να διαρκεί ακόμα και για παραπάνω από 20 λεπτά. Βάσει των αποτελεσμάτων της έρευνας, θα μπορούσε κανείς να συμπεράνει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται έχουν καλύτερη εικόνα για το σώμα τους, ακόμη και αν αυτή η αίσθηση δεν συνοδεύεται, στην πραγματικότητα, από ιδιαίτερες αλλαγές στο σώμα τους.


Holmes Place | Πως ακόμα και η 30λεπτη άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματος σας;


Θα πρέπει να σημειωθεί, φυσικά, ότι είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η καθολικότητα ενός τέτοιου συμπεράσματος, αφού το δείγμα της έρευνας αυτής δεν ήταν ιδιαίτερα μεγάλο. Επίσης, το δείγμα αυτό αποτελούνταν από γυναίκες με σωματικό βάρος κοντά σε αυτό του μέσου όρου και χωρίς ιατρικό ιστορικό. Έτσι, δεν είναι βέβαιο ότι θα ίσχυαν οι ίδιες συνθήκες εάν το δείγμα αφορούσε, για παράδειγμα, υπέρβαρες γυναίκες ή γυναίκες με ιατρικά προβλήματα.


Σε κάθε περίπτωση, αυτή η έρευνα ενισχύει την ήδη ισχυρή άποψη ότι η γυμναστική μπορεί, πράγματι, να έχει θετική επίδραση στον τρόπο σκέψης ενός ανθρώπου. Έρευνες του παρελθόντος, έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση του ασκούμενου και να του προσδώσει αίσθημα ευτυχίας.


Μην χρονοτριβείτε λοιπόν! Γυμναστείτε και βγείτε στο δρόμο γεμάτοι αυτοπεποίθηση!

Posted in Fitness and tagged exercise, body image, 30 minutes.