How to exercise when you don't have time

Posted in Fitness and tagged γυμναστική, άσκηση, χρόνος

Holmes Place | Πώς να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου όταν δεν έχεις χρόνο

Η φράση «Δεν έχω χρόνο» είναι η πιο συχνή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να αποφύγουμε διάφορες δραστηριότητες. Κάθε φορά λοιπόν που λες «Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ», πράγματι δεν έχεις ή είναι απλά άλλη μια δικαιολογία;

Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι;

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί αρχικά να μπορέσεις να το «χωρέσεις» στην καθημερινότητά σου. Παίρνει όμως τόσο χρόνο όσο νομίζεις; Σύμφωνα με έρευνες, οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές αφού είναι ευκολότερο να δείξεις συνέπεια σε αυτές. Επίσης αποδείχθηκε ότι οι πολλές 10-λεπτες προπονήσεις είναι πιο εύκολο να γίνουν, αφού έτσι θα γυμναστείς περισσότερες μέρες της εβδομάδας και θα χάσεις περισσότερο βάρος.

Άλλες μελέτες απέδειξαν ότι οι ολιγόλεπτες προπονήσεις μειώνουν τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Τώρα λοιπόν που ξέρεις ότι τα 10 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματικά, μήπως όντως η έλλειψη χρόνου είναι απλά μια δικαιολογία;


Hol,mes Place | δοκιμή 3 ημερών


Βρες τους λόγους που σε κρατάνε πίσω

Όσοι αθλούνται τακτικά δεν έχουν περισσότερο χρόνο από εσένα. Ωστόσο, έχουν αποφασίσει ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσαν να κάνουν την ίδια στιγμή. Η γυμναστική είναι όπως όλες οι άλλες δραστηριότητες, αλλά θα βρεις χρόνο για αυτήν μόνο αν τη θέσεις ως προτεραιότητα. Και εδώ πρέπει να αναρωτηθείς: πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για εσένα. Για να απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα, αρκεί: 


1. Να παραδεχτείς την αλήθεια. Αξιολόγησε αν πράγματι δεν μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου ή αν η αιτία είναι ότι δεν έχεις το κίνητρο να το κάνεις.

2. Να αναρωτηθείς: Πού «χωράει» η γυμναστική στο πρόγραμμά σου; Ίσως να μπορείς να ξυπνήσεις 15 λεπτά νωρίτερα για να κάνεις κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή μια γρήγορη βόλτα και λίγες ασκήσεις, ακόμη και στο μεσημεριανό σου διάλειμμα.

3. Να σκεφτείς τι μπορείς να αλλάξεις στην καθημερινότητά σου για να βρεις χρόνο να γυμναστείς. Για παράδειγμα, αν θες να γυμναστείς το πρωί, θα πρέπει να οργανώσεις τι χρειάζεσαι από το προηγούμενο βράδυ και να ξυπνήσεις νωρίτερα. Προσπάθησε να κάνεις λίγες ασκήσεις, ώστε να διαπιστώσεις αν το νέο σου καθημερινό πρόγραμμα σου ταιριάζει.

4. Να κάνεις μια λίστα με τις δραστηριότητες που θα σε ενδιέφεραν. Πρωινό τζόκινγκ; Βόλτα; Yoga; Κάνε μια λίστα και φαντάσου τον εαυτό σου να τις κάνεις σε καθημερινή βάση.

5. Να εντάξεις στο πρόγραμμά σου μια 15λεπτη βόλτα πριν το πρωινό και άλλη μια το μεσημέρι. Ίσως ένα γρήγορο τρέξιμο με τον σκύλο σου. Έπειτα σκέψου: πόσες ημέρες θα μπορούσες να αφοσιωθείς σε αυτό το πρόγραμμα; Μη σε απασχολεί το πόσες μέρες θα έπρεπε να αθλείσαι. Σκέψου πόσες μέρες μπορείς πραγματικά να αθληθείς.

6. Τέλος, αρκεί να θυμάσαι ότι η επανάληψη είναι φίλη σου! Φτιάξε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατήρησέ το το για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Μετά αξιολόγησε τον εαυτό σου και κάνε τις απαραίτητες αλλαγές. Μόνο αν βάλεις το πρόγραμμα που έφτιαξες σε εφαρμογή, θα καταλάβεις αν σε καλύπτει ή όχι.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να συνηθίσεις την ιδέα ότι οι ολιγόλεπτες προπονήσεις είναι αποτελεσματικές, αλλά στις μέρες μας πρέπει να υπολογίζεις το κάθε λεπτό. Είναι πιο εύκολο και εφικτό να αφιερώσεις 10 λεπτά για άσκηση, παρά 20. Βέβαια, έχε πάντα στο μυαλό σου ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο το τι ασκήσεις επιλέγεις. Πρέπει να είναι δυναμικές και γεμάτες ένταση, έτσι ώστε τα 10 αυτά λεπτά να έχουν αποτέλεσμα. Εμείς έχουμε να σου προτείνουμε:


• Αερόβια άσκηση

Θα ανεβάσει τους παλμούς σου. Ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι για τις ολιγόλεπτες προπονήσεις σου. Δοκίμασε λίγο τρέξιμο, γρήγορο βάδην, σχοινάκι, ποδήλατο ή ακόμη το να ανέβεις τις σκάλες του σπιτιού σου. Στο γυμναστήριο μπορείς να δοκιμάσεις αερόβια άσκηση, «ανεβάζοντας» την ταχύτητα, την αντίσταση και την κλίση για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Holmes Place | πώς να εντάξεις τη γυμναστική


• Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η κυκλική προπόνηση θεωρείται πολύ σημαντική. Διάλεξε 10 ασκήσεις και δοκίμασε να τις κάνεις είτε για ένα λεπτό τη καθεμία, είτε μέχρι να κουραστείς. Επιπλέον, επίλεξε ασκήσεις που «κινούν» πολλές μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις όπως τα squats ή τα push-ups είναι ιδανικές για την ενδυνάμωσή σου. 

Φρόντισε να «χωρίσεις» τις προπονήσεις σου σε αερόβιες ασκήσεις και ενδυνάμωσης. Εάν κάνεις 3 προπονήσεις των 10 λεπτών, μπορεί η μία να είναι αερόβια και οι δύο να στοχεύουν στην ενδυνάμωσή σου.

Για παράδειγμα, μπορείς να ακολουθήσεις το εξής πρόγραμμα:

1η ημέρα: 3 10λεπτα αερόβιας άσκησης

2η μέρα: 2-3 10λεπτα ασκήσεων ενδυνάμωσης

3η μέρα: 2-4 10λεπτα αερόβιας άσκησης 

4η μέρα: Ξεκούραση

5η μέρα: 2 10λεπτα αερόβιας άσκησης

6η μέρα: 2 10λεπτα ασκήσεων ενδυνάμωσης, 10 λεπτά αερόβιας άσκησης.


Δες αν μπορείς να εντάξεις αυτό το πρόγραμμα μέσα στην ημέρα σου, αλλιώς φρόντισε να το προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε βοηθήσει, αν πράγματι θέλεις να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου!


TRY OUR CORPORATE WELLNESS SERVICES!


Δείτε εδώ τα Corporate Wellness Services των Holmes Place που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν.

Για να ενημερωθείτε αναλυτικά για όλες τις εταιρικές υπηρεσίες και συνδρομές που μπορούμε να σας προσφέρουμε σε συνεργασία με την εταιρία σας,

επικοινωνήστε με την Corporate Wellness Manager της Holmes Place στο: Vicky.Triantafyllou@holmesplace.com

Posted in Fitness and tagged γυμναστική, άσκηση, χρόνος.

Xpress Classes

Xpress Classes

ABS XPRESS

class
Level
Signature

Signature

AIRFIT

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

ANTIGRAVITY

class
Level
Aqua

Aqua

AQUA FIT

class
Level
Aqua

Aqua

AQUA POWER

class
Level
Kids

Kids

BABY-Swimming

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

Ballet Flow

class
Level
Holmes Place | Ballet Flow
Mind & Body

Mind & Body

BARRE

class
Level
Conditioning

Conditioning

BODY SHAPE

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

BODYART

class
Level
Conditioning

Conditioning

BODYPUMP™

class
Level
Conditioning

Conditioning

bootcamp

class
Level
holmes place | bootcamp
Mind & Body

Mind & Body

C.Y.B.A Control your body alignment

class
Level
Xpress Classes

Xpress Classes

CIRCUIT Xpress

class
Level
Dance

Dance

CONTEMPORARY DANCE

class
Level
holmes place | contemporary dance
Conditioning

Conditioning

Core

class
Level
holmes place | rock your abs
Conditioning

Conditioning

CROSS TRAINING

class
Level
Conditioning

Conditioning

CX WORX™

class
Level
Cycle

Cycle

CYCLING

class
Level
Dance

Dance

DANCE AEROBIC

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

DANCING SPINE

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

FELDENKRAIS

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

FLYSTICK

class
Level
Xpress Classes

Xpress Classes

FUNCTIONAL XPRESS

class
Level
Conditioning

Conditioning

GLYFADA RUN

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

GYROKINESIS

class
Level
Conditioning

Conditioning

HIKING

class
Level
holmes place | hiking
Martial Arts

Martial Arts

KICK BOXING

class
Level
Kids

Kids

KIDS POOL

class
Level
Kids

Kids

kids squash academy

class
Level
holmes place | kids squash
Signature

Signature

MIB

class
Level
Conditioning

Conditioning

MIB: ROCK YOUR ABS

class
Level
Conditioning

Conditioning

Open Water Swimming

class
Level
holmes place | outdoor swimming
Conditioning

Conditioning

outdoor cycling

class
Level
holmes place | outdoor cycling
Conditioning

Conditioning

outdoor running

class
Level
holmes place | outdoor running
Mind & Body

Mind & Body

PILATES

class
Level
Xpress Classes

Xpress Classes

ROLLER XPRESS

class
Level
Signature

Signature

SPARTANS

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

STRETCHING

class
Level
Conditioning

Conditioning

SUP

class
Level
holmes place | SUP
Mind & Body

Mind & Body

YOGA

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

YOGA ROTATION

class
Level
Mind & Body

Mind & Body

YOGAWORKS

class
Level
Dance

Dance

ZUMBA

class
Level
Martial Arts

Martial Arts

ΒODYCOMBAT™

class
Level