How to select new goals and achieve them – by MD Thordis Berger

Posted in Fitness

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα σχετικά με το να γίνουμε πιο δραστήριοι είναι ότι υπάρχουν πολλοί αντιπερισπασμοί στη ζωή μας: είμαστε απασχολημένοι, ο χρόνος είναι περιορισμένος και έχουμε δημιουργήσει συνήθειες που είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να επιτύχει αυτούς τους στόχους;

Όπως όλοι, είστε πολυάσχολοι. Γι’ αυτό, κάντε μικρότερες και ευκολότερες αλλαγές που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει πολύ υψηλότερη πιθανότητα να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που θα διατηρηθούν. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε πάρα πολλά πράγματα (συνήθειες) με τη μία, για να μην απογοητευτείτε. Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε πολλές νέες συνήθειες μαζί (όπως να μειώσετε τη ζάχαρη, να προπονείστε κάθε μέρα κ.τ.λ.), μειώνετε θεαματικά τις πιθανότητες να ακολουθήσετε καινούργιες υγιεινές συνήθειες και αλλαγές.

inside1

Δείτε το αλλιώς: κάντε μικρά βήματα. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές και υλοποιώντας 1-2 συνήθειες τη φορά. Πρέπει να είναι τόσο απίστευτα απλές που να μοιάζουν πάρα πολύ εύκολες. Για παράδειγμα, μερικές εύκολες αλλαγές για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στο χώρο εργασίας είναι:

•Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι σκάλες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το jogging.
Περπατήστε για να πάτε στους συναδέλφους και μην τους στέλνετε e-mail.
Σταθμεύστε μακριά από το γραφείο, αποβιβαστείτε από το λεωφορείο μια στάση πιο νωρίς ή βρείτε μια μακρινότερη διαδρομή για να περπατήσετε έως τη δουλειά.
•Κάντε έναν μεσημεριανό περίπατο ή αγοράστε το φαγητό σας από κάπου πιο μακριά για να μπορέσετε να περπατήσετε.
•Οργανώστε «walking meetings» αντί να κάθεστε στο meeting room.
•Προσπαθήστε να περπατάτε ή να στέκεστε όταν κάνετε το διάλειμμά σας.

Και όχι μόνο... Πρέπει να δημιουργήσετε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς και χρονικά προσδιορισμένους στόχους SMART (Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Timely). Για παράδειγμα:
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για 30 λεπτά, δύο φορές την επόμενη εβδομάδα ή αυξάνοντας την καθημερινή καταμέτρηση βημάτων κατά μερικές χιλιάδες βήματα.

inside

Επιπλέον, το κίνητρο είναι ένας ακόμη πολύ σημαντικός παράγοντας. Χρειάζεστε το εσωτερικό και εξωτερικό κίνητρο που θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Αλλά το κίνητρο είναι φευγαλέο, ειδικά όταν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι ή βαριέστε κ.τ.λ. Γι’ αυτό και η λογοδοσία είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο. Ουσιαστικά η λογοδοσία σάς κάνει συνεπείς, καθώς σας αναγκάζει να αναφέρετε σε κάποιον (ή τον εαυτό σας) και συγκεκριμένα, τι κάνετε επιτυχημένα και τι όχι σχετικά με τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο ή έναν πίνακα που θα σας δώσει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας και να βλέπετε κατά πόσο προσεγγίζετε στους στόχους σας. Υπάρχουν εκατοντάδες πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε εντός πορείας ή μπορείτε απλά να παρατηρήσετε τις τρέχουσες συνήθειές σας, [για παράδειγμα κατανάλωση νερού, θερμιδική πρόσληψη, αποχή από αναψυκτικά (καφές, αλκοόλ, junk food, κ.τ.λ.), άσκηση κ.ά.]. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ηλεκτρονικά τα βήματά σας με ένα βηματομετρητή, το smartphone σας ή μια συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Είναι εκπληκτικό το πόσα πολλά βήματα θα προσθέσετε αν επιλέξετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και κάνετε 25 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα ή το δείπνο.

inside3

Συνδεθείτε με άλλους. Είτε προτιμάτε να είστε ο αρχηγός, είτε ομαδικός παίκτης, η κοινωνική συμμετοχή και οι κοινοί στόχοι θα σας δώσουν καλύτερο κίνητρο από ότι αν προσπαθείτε μόνοι. Η πλειονότητα των φυσικών δραστηριοτήτων προσφέρουν ευκαιρίες για κοινωνικές συναναστροφές, οι οποίες δίνουν ένα κίνητρο για συνεχή συμμετοχή.

Μάθετε τι είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο για εσάς. Αντί να θεωρείτε την άσκηση αγγαρεία, κάντε αυτό που σας κάνει χαρούμενους. Αυτό μπορεί να είναι για παράδειγμα ένα μάθημα χορού 2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Πρέπει να βρείτε κάτι διασκεδαστικό που θα σας δίνει κίνητρο κάθε φορά!

Posted in Fitness