SPECIAL WORKOUT FOR NICE THIGHS!

Posted in Fitness

Οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα βασικά σημεία εκγύμνασης και υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορούν να γραμμώσουν αυτό το σημείο του σώματος.

Οι γλουτιαίοι μύες που συνθέτουν τους γλουτούς χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες: τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες. Αυτή η δομή είναι που επιτρέπει την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου, τις κινήσεις απαγωγής και επέκτασης. Για τη γράμμωση αυτών των μυών, πρέπει να εκτελείτε πολλά σετ άσκησης και να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις συνέχεια.

Οι μείζονες γλουτιαίοι είναι οι πιο επιφανειακοί από τους τρεις και αυτοί που καθορίζουν το σχήμα και τη γράμμωση. Για να εκπαιδεύσετε τους γλουτιαίους μύες, πρέπει να επιλέξετε μηχανήματα, βάρη και εξοπλισμό γυμναστηρίου, καθώς αυτοί είναι μεγάλοι μύες και είναι δυσκολότερο να έχετε αποτελέσματα αν δεν υπάρξει κανένας εξοπλισμός που να δημιουργεί έξτρα πίεση. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να γραμμώσετε τους γλουτούς σας, καθώς και ασκήσεις για τις τρεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες με διαφοροποιημένες στρατηγικές.

thighs intext

Στο γυμναστήριο:

Με τη βοήθεια των κατάλληλων μηχανημάτων, θα ενισχύσετε τους μύες σας, ενώ παράλληλα θα τους τονώσετε και θα τους γραμμώσετε. Εάν επιλέξετε να συνδυάσετε λύσεις αεροβικής που καίνε το λίπος, θα βοηθήσετε ακόμη περισσότερο στην απώλεια βάρους. Ο εξοπλισμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο gym, θα απομονώσει τους μύες και θα επικεντρώσει στην προσπάθεια και τις επαναλήψεις.

Αν ψάχνετε για επιπλέον κίνητρο σας προτείνουμε να δοκιμάσετε ένα από τα μαθήματά μας ή τις προπονήσεις με Personal Trainer. Με το πρόγραμμα MIB (Made in Brazil) , θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε από μια ομάδα ασκούμενων με έναν κοινό στόχο, καθώς και από αποτελέσματα ταχείας καύσης.

Ένας Personal Trainer θα είναι σε θέση να σας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σας σχεδιάζοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για το σωματότυπο, τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας.

Για κάθε ένα από τα μηχανήματα, επιλέξτε πόσο βάρος θα είστε σε θέση να σηκώσετε και εκτελέστε σετ 15 ή 30 επαναλήψεων με ενδιάμεσο διάλλειμα 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνει στο κάτω μέρος του σώματος και τους γλουτούς:

• Πρέσα ποδιών
• Μηχάνημα για προσαγωγούς
• Μηχάνημα για απαγωγούς
• Μηχάνημα Leg Curl
• Εκτάσεις τετρακέφαλων

inner thighs google

Σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι:

Αν θέλετε να γραμμώσετε τους γλουτούς σας χωρίς μηχανήματα μπορείτε να εξακολουθείτε να ασκήστε στο γυμναστήριο σας, επιλέγοντας τρέξιμο, ποδηλασία ή step. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την άσκηση σε εξωτερικό χώρο (ακόμη και οι σκάλες μπορούν να κάνουν θαύματα) ή να επιλέξετε να ασκηθείτε στο σπίτι. Εδώ είναι μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους:

Back lunges
15 σετ x 2 επαναλήψεις.

Walk lunges
7 σετ x 3 επαναλήψεις.

Pelvis uplifts
15 σετ x 2 επαναλήψεις.

Squats
15 σετ x 2 επαναλήψεις.

Step
15 σετ x 2 επαναλήψεις.

Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε και βάρη καρπών/αστραγάλων.

Η Ομάδα των Holmes Place

Photosource

Posted in Fitness