SPECIAL WORKOUT: INCREDIBLE SHOULDERS!

Posted in Fitness

Προσθέτοντας βάρη και επαναλήψεις στην προπόνησή σας θα βοηθήσετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας, προσαρμόζοντας τις προσπάθειές σας στους στόχους σας. Ο δελτοειδής μυς είναι ο μυς που δίνει το στρογγυλεμένο σχήμα του ώμου. Για καλύτερη γράμμωση και τόνωση αυτής της περιοχής υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό, όπως push-ups.

Αλλά για να επικεντρωθείτε πραγματικά σε αυτή τη μυϊκή ομάδα, είναι καλύτερα να καρπωθείτε τα οφέλη της άρσης ελαφριών βαρών. Οι ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους πραγματοποιούνται με τη βοήθεια αλτήρων για αύξηση της αντοχής και ανάπτυξη όγκου και μυϊκού τόνου. Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις επαναλάβετε 3-5 φορές, ανάλογα με το πόσο αντέχετε.

workout intext

Αυτές είναι οι κορυφαίες συνιστώμενες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σμιλεύσετε το σώμα σας, από το ντεκολτέ έως τους δικεφάλους σας, ενώ δουλεύουν τη σωστή στάση σώματος.

1. Πλευρικές και μετωπικές άρσεις με αλτήρα

Κρατώντας έναν αλτήρα ή ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα μπροστά στην ευθεία σας και επαναλάβετε ανοίγοντάς τα στο πλάι. Κάντε ένα σετ των 15, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.

2. Dumbbell curls

Για να δουλέψετε τους δικέφαλους μύες σας με βάρη, λυγίστε τους αγκώνες σας φέρνοντας τους καρπούς σας κοντά στο στήθος σας. Σπρώξτε το κάθε βάρος ψηλά με τα χέρια σας τεντωμένα κάθετα πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα σετ των 15, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.

workout intext

3. Chest-fly hand-off

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Περάστε τον αλτήρα από το ένα χέρι στο άλλο, τεντώνοντας τα χέρια σας τόσο κατά το κατέβασμα και το ανέβασμα. Κάντε ένα σετ των 15, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.

4. Bend-over dumbbell rows

Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν η μία την άλλη. Κάντε ένα σετ των 15, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.


Η Ομάδα των Holmes Place

Posted in Fitness