SWIM BETTER WORKOUTS

Posted in Fitness

Μια προπόνηση στο νερό κατατροπώνει τις θερμίδες (περίπου 500 ανά ώρα), αυξάνει το μεταβολισμό και αναπτύσσει τους μύες σας. Και όχι μόνο: δεν καταπονεί καθόλου τις αρθρώσεις σας. Τι άλλο θα μπορούσατε να θέλετε; Το ‘beach body’ που επιθυμείτε είναι σχεδόν μπροστά σας! Απλά δοκιμάστε αυτές τις κολυμβητικές ασκήσεις και θα είστε πανέτοιμοι για την καλοκαιρινή σεζόν. Προσπαθήστε να προπονείστε στην πισίνα 3-4 φορές την εβδομάδα.

1. Ελεύθερη κολύμβηση για αρχάριους

Δοκιμάστε κάτι απλό με μια προπόνηση ελεύθερης κολύμβησης. Με αυτή την τεχνική, όχι μόνο δεν βαριέστε αλλά και χρησιμοποιείτε διάφορες μυϊκές ομάδες. Κάντε εναλλάξ πρόσθιο και ύπτιο.

1. Κατ’ αρχήν, κάντε προθέρμανση με 100 μέτρα στην πισίνα σε χαλαρό ρυθμό.

2. Κολυμπήστε εκατό μέτρα με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

3. Προσθέστε μια σανίδα κολύμβησης. Κολυμπήστε με αυτή για 100 μέτρα και να θυμάστε να κρατάτε το κεφάλι στο νερό και να αναπνέετε πλευρικά.

4. Χαλαρώστε με 100 μέτρα στην πισίνα σε χαλαρό ρυθμό.

swim workouts intext

2. Διασκεδάστε το!

Δυναμώστε την ένταση προσθέτοντας κάποιον εξοπλισμό. Θα βοηθήσει στην εναλλαγή της προπόνησης (και θα διώξει κάθε αίσθημα κούρασης).

1. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με προθέρμανση, κολυμπώντας 100 μέτρα στην πισίνα σε χαλαρό ρυθμό. Αυτή τη φορά, προσπαθήστε να εμμείνετε στο πρόσθιο.

2. Στη συνέχεια, με ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα κολυμπήστε 150 μέτρα. Ο εξοπλισμός θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε στο νερό με ευκολία και έτσι θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε στην τεχνική κολύμβησής σας.

3. Αφήστε τα βατραχοπέδιλα, πάρτε μια σανίδα και κολυμπήστε με αυτή 150 μέτρα. Θα σας βοηθήσει να δουλέψετε το κέντρο σας και να επικεντρώσετε στο διαδοχικό χτύπημα των ποδιών σας.

4. Χαλαρώστε με 100 μέτρα στην πισίνα σε χαλαρό ρυθμό.

swim workouts ntext

3. Κατακτήστε την πυραμίδα

Βοηθήστε στην ενίσχυση της αερόβιας φυσικής σας κατάστασης, ωθώντας το σώμα σας στα όριά του.

1. Κάντε 4 διαδρομές χαμηλής έντασης στην πισίνα για ζέσταμα.

2. Επιλέξτε ένα σετ πυραμίδας αυξάνοντας τη διάρκεια της κολύμβησης που αυξάνει και σε βαθμό δυσκολίας. Το κλειδί; Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπό έλεγχο την τεχνική σας. Ασκηθείτε από 25 μ. έως 50 μ. και 75 μ. και στη συνέχεια πίσω από 75 μ. έως 50 μ. έως 25 μ.

3. Τελειώστε την προπόνηση σας με 100 μέτρα σε χαλαρό ρυθμό.

swim workouts intext

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε; Η αποθεραπεία είναι το κλειδί μετά την κολύμβηση. Μάλλον… θα ανυπομονείτε να ξεκινήσετε την αποθεραπεία σας και να φάτε κάτι υγιεινό μια ώρα μετά από την προπόνησή σας! Ιδανικά, το σώμα σας χρειάζεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση της διαδικασίας ανάπτυξης και αποκατάστασης. Γι’ αυτό τα καλύτερα σνακ για να ενδώσετε είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη του μυϊκού πόνου και παρέχει βασικά αμινοξέα για ανάπτυξη και αποκατάσταση. Ενώ μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τους υδατάνθρακες, αυτοί είναι η κύρια πηγή ενέργειάς σας και θα χρειαστείτε ανεφοδιασμό μετά από την προπόνηση.

Η συμβουλή μας; Επιλέξτε το μπέιγκελ ενέργειας του AKA The Body Coach του Joe Wicks, (και χρυσό αγόρι του Instagram). Εμπρός λοιπόν, το αξίζετε!

Η Ομάδα των Holmes Place

Posted in Fitness