USEFUL ADVICES FOR HEALTHY AND USEFUL ADVICES FROM DR. THORDIS BERGER

Posted in Fitness

Με τις ακόλουθες πληροφορίες, ίσως είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας διακοπών.

1 Διάρροια

Η διάρροια των ταξιδιωτών προκαλείται συνήθως από ανοίκεια μικρόβια, ιδιαίτερα στο πόσιμο νερό. Να είστε προσεκτικοί με το νερό της περιοχής και τα παγάκια. Μην πίνετε ποτέ το νερό της περιοχής αν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητά του, και ποτέ μην παίρνετε τίποτα που να περιέχει πάγο.

Πίνετε και χρησιμοποιείτε για το πλύσιμο των δοντιών και για παγάκια καθαρό νερό από σφραγισμένα μπουκάλια. Αποφεύγετε επίσης τις σαλάτες και τα μη καθαρισμένα φρούτα.

2 Ηλιακό έγκαυμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν τα ηλιακά εγκαύματα είναι να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο. Ειδικά μεταξύ 12:00 και 15:00, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι πολύ επιθετική. Αν πρέπει να είστε έξω, βρείτε σκιά.

Χρησιμοποιείτε αντηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας15, σε πλούσια ποσότητα, πριν βγείτε έξω. Επαναλαμβάνετε μετά από το κολύμπι, ακόμα κι αν το αντηλιακό είναι αδιάβροχο.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή αν ένα μωρό ή παιδί καεί από τον ήλιο ή αν το δέρμα σας έχει φουσκάλες ή αισθάνεστε ζαλάδα, ναυτία ή πυρετό.

summer-intext

3 Τσιμπήματα εντόμων

Είτε περάσετε τις διακοπές σας στην παραλία, στην εξοχή ή στο βουνό, είναι πολύ πιθανό ότι θα υποφέρετε από κάποιου τύπου τσιμπήματα εντόμων κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Τα περισσότερα τσιμπήματα προκαλούν μόνο πρήξιμο. Όμως, μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, να μολυνθούν αν τα ξύσετε και, σε ορισμένα κλίματα, να προκαλέσουν ελονοσία.

Κρατήστε το δέρμα σας καλυμμένο την αυγή και το σούρουπο, φοράτε ελαφριά χρώματα, καθώς τα κουνούπια έλκονται από σκούρα ρούχα, και μη χρησιμοποιείτε αποσμητικά με έντονο άρωμα.

Γενικά, τα τιμπήματα εντόμων καλυτερεύουν μέσα σε μια ή δύο ημέρες. Αν αρχίσετε να έχετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη αφού έχετε τσιμπηθεί ή ο ερεθισμός αρχίζει να προκαλεί πόνο, πρέπει να πάτε να δείτε ένα γιατρό.

Εάν προκύψουν δυσκολίες στην αναπνοή ή την κατάποση, καλέστε ένα ασθενοφόρο αμέσως.

summer-intext

4 Τροφική δηλητηρίαση

Η διατήρηση των τροφίμων στην κατάλληλη θερμοκρασία αποτρέπει την τροφική δηλητηρίαση. Αν το φαγητό δεν διατηρείται στη σωστή θερμοκρασία ή αποθηκεύεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, υπάρχει αυξημένη ανάπτυξη βακτηρίων και ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης αυξάνεται.

Να είστε επιφυλακτικοί με τις σαλάτες, τα θαλασσινά και τα ξεσκέπαστα πιάτα στους μπουφέδες των ξενοδοχείων. Προτιμήστε τα φρέσκα, καλά μαγειρεμένα φαγητά - ιδανικά, της ώρας - και τα φρούτα που ξεφλουδίζονται ή ανοίγουν εύκολα, όπως οι μπανάνες και η παπάγια.

5 Θερμοπληξία

Η καλύτερη συμβουλή είναι να αυξήσετε προοδευτικά την ανοχή σας στον ήλιο και να μην ασκείστε όταν ο ήλιος είναι δυνατός. Αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως κατά τις ώρες κορύφωσης, μείνετε στη σκιά, φοράτε καπέλο και πίνετε αρκετό νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Ο υπερβολικός ήλιος μπορεί να προκαλέσει θερμική εξάντληση (όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται μέχρι 40 °C) και θερμοπληξία (εάν η θερμοκρασία υπερβεί τους 40 °C). Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, εφίδρωση, σύγχυση, απώλεια συνείδησης και γρήγορη αναπνοή. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν αφού έχετε δροσιστεί, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

summer-intext

6 Δυσκοιλιότητα

Αλλαγές στις διατροφικές και γυμναστικές σας συνήθειες μπορεί να σημαίνουν έλλειψη φυτικών ινών και ανεπαρκή κυκλοφορία στο έντερο, κάτι που προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Επιλέγετε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης, πίνετε άφθονο νερό και παραμείνετε δραστήριοι.

7 Λοιμώξεις αυτιών

Μια κοινή λοίμωξη των διακοπών είναι η εξωτερική ωτίτιδα ή «το αυτί του κολυμβητή», που προκαλείται από επανειλημμένη έκθεση του αυτιού στο νερό. Εάν σχεδιάζετε να περάσετε πολύ χρόνο στο νερό, φορέστε ωτοασπίδες ή σκούφο που καλύπτει τα αυτιά και στεγνώστε καλά τα αυτιά σας μετά το κολύμπι.

summer-intext

Η Ομάδα των Holmes Place

Posted in Fitness