Δεν εχετε αρκετο χρονο για φαγητο; Μερικες ιδεες που θα σας βοηθησουν!

Posted in Nutrition

Η καθημερινή ρουτίνα είναι συνήθως δύσκολη, ειδικά όταν δουλεύουμε πολλές ώρες ή η εργασία μας απαιτεί εναλλαγή βαρδιών. Προσπαθούμε να χωρέσουμε την άσκηση μέσα στο πρόγραμμά μας και συχνά παραμελούμε την υγιεινή διατροφή, τρώγοντας οτιδήποτε βρίσκεται μπροστά μας εκείνη τη στιγμή ή οτιδήποτε μας έρχεται στο μυαλό. Μια λανθασμένη αντίληψη είναι πως η υγιεινή διατροφή απαιτεί πολύ χρόνο. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη γνώσης για γρήγορες, υγιεινές συνταγές, στην έλλειψη χρόνου για μεσημεριανό φαγητό και, εάν βρούμε τελικά τον χρόνο αυτό, μας είναι δύσκολο να βρούμε ένα μέρος που να σερβίρει πραγματικά υγιεινά φαγητά. Παρακάτω, μπορείτε να δείτε 3 ελαφρά, γευστικά και υγιεινά σνακ, για αυτούς που διαθέτουν περιορισμένο χρόνο.

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Nutrition Center!


Yoghurt fiesta

Προετοιμασία:

Ανακατέψτε μαζί τα παρακάτω υλικά:

  • 2 άπαχα, φυσικά γιαούρτια
  • 20 γρ. ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 ακτινίδιο
  • μισή μπανάνα σε κύβους

Σε τι οφελεί:

Η παραπάνω συνταγή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, κάλιο και καλά λιπαρά. Ιδανική για δεκατιανό ή συνοδευτικό την ώρα που πίνετε το τσάι σας.

Land and sea pasta

Προετοιμασία:

Βράστε 50γρ. ζυμαρικά και στη συνέχεια προσθέστε:

  • 50γρ. ψιλοκομμένο μαρούλι
  • 150γρ. άσπρο τυρί κομμένο σε κύβους
  • μία κονσέρβα τόνο σε άλμη
  • μισό αβοκάντο κομμένο σε κύβους
  • μία χούφτα δαμάσκηνα

Σε τι οφελεί:

Είναι μία συνταγή που θα σας γεμίσει ενέργεια, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, κάλιο και καλά λιπαρά, ιδανική για τη σιλουέτα σας.

no time to eat

Tasty tomato salad

Προετοιμασία:

  • Κόβουμε τις ντομάτες και τη μοτσαρέλα.
  • Ψιλοκόβουμε μισό κρεμμύδι και προσθέτουμε φρέσκο βασιλικό για τη γεύση
  • Ανακατεύουμε όλα τα υλικά
  • Για dressing, προσθέτουμε λιγο ελαιόλαδο, ξύδι και αλάτι.

Σε τι οφελεί:

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και βιταμίνη A. Βοηθούν στην πρόληψη ασθενιών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως την αθηροσκλήρωση και τον διαβήτη.

Δοκιμάστε λοιπόν να ακολουθήσετε την κατάλληλη προετοιμασία για να λάβετε την ενέργεια που σας είναι απαραίτητη κατά την διάρκεια της ημέρας.
Μην ξεχνάτε πως είμαστε ό,τι τρώμε!

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τους διατροφολόγους μας, για περισσότερες συμβουλές.

Dimas Jesús Calle González
Personal Trainer
Holmes Place Palacio de Hielo, Spain

Posted in Nutrition