WHAT IS JET LAG? HOW TO DEAL WITH IT FROM MD THODORIS BERGER

Posted in Nutrition

Η αλλαγή ζώνης ώρας έχει συχνά επίδραση σε αυτόν τον κύκλο που είναι γνωστός ως ο κιρκαδιανός ρυθμός μας, καθώς και επίδραση σε πολλές από τις φυσιολογικές διεργασίες μας που οδηγούν στην εκδήλωση των διαφόρων συμπτωμάτων.

Συμπτώματα:
Τα συμπτώματα του Jet Lag μπορεί να είναι ελαφρά ή σοβαρά, ανάλογα με τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίζετε και την ευαισθησία σας σε αυτές τις αλλαγές. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν: κόπωση, υπνηλία ή αϋπνία, ευερεθιστότητα, ναυτία, πονοκεφάλους και δυσφορία.

plane

Συμβουλές για να μετριάσετε τα συμπτώματα του Jet Lag:

Δεν είναι δυνατό να εξαλείψετε τα συμπτώματα του Jet Lag. Ωστόσο, μπορούν να ληφθούν μερικά μέτρα για να μετριαστούν αυτά τα συμπτώματα. Αν πρόκειται για μια σύντομη διαμονή (λιγότερο από 5 ημέρες), το καλύτερο που έχετε να κάνετε, μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον ύπνο και τις ώρες των γευμάτων σας όσο το δυνατό πιο κοντά στο καθημερινό πρόγραμμά σας. Όταν πρόκειται για μεγαλύτερη περίοδο ταξιδιού, το ιδανικό είναι να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε προοδευτικά τα προγράμματά σας σε αυτά που ισχύουν για τον προορισμό σας τις ημέρες πριν από το ταξίδι σας.

Μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις προσαρμογές κατά τη διάρκεια της πτήσης σας:

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να μη φάτε στο αεροπλάνο. Σε περίπτωση που είστε πολύ πεινασμένοι για να το αποφύγετε, επιλέξτε ελαφρύ φαγητό, αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ, τη σόδα, το μαύρο ή το τσάι μάτε έτσι ώστε να μη διαταράξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Χρησιμοποιήστε μια μάσκα για να καλύψετε τα μάτια σας και ωτοασπίδες.
• Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, να σας αφυδατώσουν και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του Jet Lag σας.
• Τα πόδια μπορεί να πρηστούν κατά τη διάρκεια της πτήσης σας σε περίπτωση που μένετε καθισμένοι για πολλή ώρα. Για να το αποφύγετε αυτό, σταθείτε και περπατήστε όποτε είναι δυνατό και όταν πρέπει να μείνετε καθισμένοι, μετακινείτε και περιστρέφετε τα πόδια σας.

jet lag intext

Κατά την άφιξή σας, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στα προγράμματα του προορισμού σας το συντομότερο δυνατό: να κοιμάστε τη νύχτα και να είστε ξύπνιοι τη μέρα μένοντας πιστοί στο σύνηθες πρόγραμμα διατροφής σας. Βγείτε έξω και δραστηριοποιηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον σας γρηγορότερα.

Το Jet Lag είναι μια ελαφριά δυσάρεστη κατάσταση που θα εξαφανιστεί φυσιολογικά μετά από μερικές ημέρες. Οι άνθρωποι με σταθερό πρόγραμμα και σταθερές συνήθειες και οι μεγαλύτεροι δυσκολεύονται περισσότερο στην αλλαγή των προγραμμάτων μέρας και νύχτας και μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν. Ωστόσο, ακόμη και για αυτόν τον πληθυσμό, τα συμπτώματα τείνουν να εξαφανίζονται μετά από δύο εβδομάδες.

Η Ομάδα των Holmes Place

Photosource
Photosource

Posted in Nutrition