Μπορει το αγχος να μας παχυνει;

Posted in Wellness

Καθώς οι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, γίνονται σταθερά παχύτεροι, υπάρχει όλο και πιο έντονο ενδιαφέρον για την εξεύρεση μεθόδων ελέγχου του βάρους, προκειμένου να αποφευχθούν τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία ή ακόμα και με το υπερβολικό βάρος. Οι ειδικοί της υγείας στρέφουν τώρα την προσοχή τους σε αυξανόμενες ενδείξεις της θετικής συσχέτισης μεταξύ των επιπέδων του άγχους και της αύξησης του σωματικού βάρους. Μια σειρά πρόσφατων μελετών σχετικά με την «αποθήκευση λίπους που οφείλεται στο άγχος», κατέδειξαν ότι οι ιδιαίτερα απασχολημένοι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε αυτή την εύστοχα επισημασμένη κατάσταση, από ό,τι οι λιγότερο αγχωμένοι, πιο χαλαροί συνάδελφοί τους.

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Nutrition Center!


Η έρευνα καταδεικνύει ότι το άγχος όχι μόνο ωθεί το σώμα μας να δημιουργήσει νέα λιποκύτταρα, αλλά φαίνεται να ανοίγει την όρεξη μας και να μας ενθαρρύνει να επιλέγουμε τα λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, από τα στοιχεία προκύπτει ότι το λίπος που οφείλεται στο άγχος τείνει να μην απλώνεται ομοιόμορφα στο σώμα, αλλά μάλλον να συσσωρεύεται γύρω από τη μέση ειδικότερα, με αποτέλεσμα τη δημιουργία μεγάλης κοιλιάς τύπου «σωσιβίου». Αυτό που συμβαίνει, σε φυσιολογικό επίπεδο, είναι ότι οι οργανισμοί μας αντιδρούν στην κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από το άγχος, η οποία προκαλεί την αποθήκευση λίπους. Το πρόβλημα επιδεινώνεται καθώς όταν αγχωνόμαστε έχουμε την τάση να καταναλώνουμε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα ή διεγερτικά όπως ο καφές και το αλκοόλ, που επιδεινώνουν απλώς την κατάσταση, προκαλώντας μας εκνευρισμό και ταραχή. Αυτοί οι τύποι τροφίμων προκαλούν δραματικές διακυμάνσεις στο μεταβολισμό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με εξάρσεις δραστηριότητας που ακολουθούνται από σημαντική αποθήκευση θερμίδων. Έτσι, η θλιβερή ειρωνεία είναι ότι ενώ κάποτε νόμιζαν ότι το άγχος είναι ο καυστήρας των θερμίδων, στην πραγματικότητα είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας!

stress

Η αποθήκευση λίπους που οφείλεται στο άγχος είναι μια κατάσταση που δεν έχει ακόμα αναγνωριστεί επίσημα από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας, και δεν έχει ακόμη ενταχθεί ιδιαίτερα στην ημερήσια διάταξη για τη δημόσια υγεία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερκατανάλωση τροφίμων και η απόκτηση ελάχιστου επιπλέον λίπους (ή λιπώδη ιστού, για να χρησιμοποιήσουμε τον τεχνικό όρο) μπορεί συχνά να συγχέεται με την έννοια της «εμφανίσιμης όψης» λόγω της «καλής ζωής» ή, στη χειρότερη περίπτωση με την ακίνδυνη δυσανεξία. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση (σπλαχνικό λίπος) είναι το πιο επικίνδυνο, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη (και τελικά διαβήτη τύπου δύο), καρδιακές παθήσεις και άλλα μεταβολικά σύνδρομα.

Τα καλά νέα είναι ότι η αποθήκευση λίπους που οφείλεται στο άγχος είναι ένα αντιμετωπίσιμο πρόβλημα. Το άγχος και η ανθυγιεινή ζωή (η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή, ο ανεπαρκής ύπνος, κ.λπ.) πολύ συχνά «τρέφονται μεταξύ τους», έτσι μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για τη μείωση της επιδεκτικότητας στην αποθήκευση λίπους που οφείλεται στο άγχος. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αντιμετώπιση του άγχους: η καλή καρδιαγγειακή άσκηση καίει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους, επαναφέροντας το σώμα σε μια υγιή κατάσταση. Τα μαθήματα ευεξίας, όπως η Yoga, το Tai chi ή το Pilates, καθώς και οι ήπιες δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή η αναρρίχηση, αποτελούν υπέροχους τρόπους ξεκούρασης, χαλάρωσης και ανακούφισης της έντασης, ενώ η πιο επιθετική σωματική άσκηση, όπως το Kick-boxing ή το σκουός, που διοχετεύει περιορισμένες εντάσεις ή θυμό σε χρήσιμες κατευθύνσεις, αποτελούν άλλο ένα αποτελεσματικό αγχολυτικό. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου, που με τη σειρά του ελαττώνει την όρεξη και περιορίζει το άγχος.

Έτσι, όσοι έχετε απελπιστεί και ίσως καταφεύγετε στη λιποαναρρόφηση, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας - δείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο, να τρώτε λίγο πιο υγιεινά, να κοιμάστε λίγο καλύτερα, να είστε πιο δραστήριοι και σκεφτείτε ότι η απόκτηση κοιλιακών μπορεί και να μην αποτελεί άπιαστο όνειρο! Οι trainers μας μπορούν να σας βοηθήσουν στην κατάκτησή του!

Liz Andrews
Fitness Manager
Holmes Place Iberia

Posted in Wellness