4 ways to find inner peace

Posted in Wellness

Η εύρεση της εσωτερικής ηρεμίας σας είναι σοβαρό θέμα. Για να την αποκτήσετε, πρέπει να εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα κάθε φορά, κάτι το οποίο δεν είναι εύκολο για όλους. Όσο το διαβάζετε αυτό, είστε πραγματικά εδώ; Ή το μυαλό σας πηγαινοέρχεται στο παρελθόν και στο παρόν; Μήπως σκέφτεται αυτά που έχετε να κάνετε το υπόλοιπο της ημέρας; Αν θα πετύχετε την προθεσμία; Ή μήπως τι θα φάτε απόψε;

Πόσες φορές έχετε μπει στο αυτοκίνητό σας και αφού φτάσατε στον προορισμό σας με ασφάλεια, αναρωτηθήκατε για πότε φτάσατε, αφού ήσασταν τόσο χαμένοι στις σκέψεις σας; Πριν αποκτήσετε επίγνωση και βρείτε την εσωτερική γαλήνη, πρέπει να δεχτείτε πόσο αστόχαστα λειτουργείτε μερικές φορές. Και στη συνέχεια πρέπει να το αλλάξετε. Ορίστε πώς θα το επιτύχετε:

1.Βάλτε σε τάξη τη ζωή σας

Βάλτε τα πράγματα σε τάξη: ετοιμάστε το πεδίο. Δείτε το ημερολόγιό σας και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι θέλετε να κάνετε τις επόμενες εβδομάδες. Εξετάστε τους στόχους σας, σκεφτείτε αν η ζωή σας χρειάζεται καλύτερη ισορροπία και καταγράψτε όλα αυτά που πρέπει να αλλάξουν. Τι μετράει περισσότερο; Υγεία; Οικογένεια; Ένα ειδικό έργο; Μόλις καθαρίσετε το μυαλό σας και προσδιορίσετε τις ενέργειές σας μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας με λιγότερη αναστάτωση. Θα έχετε ένα σύστημα επίγνωσης για να διατηρείτε πιο εύκολα την ηρεμία σας.

inside-1-inner-peace-610-407

2.Αναπνεύστε καλύτερα

Είναι προφανές, αλλά το αγνοούμε. Η βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης, που επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό, χαλαρώνει τους μύες μας, ηρεμεί τα νεύρα μας και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από την κοιλιά, εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε σε λίγο μεγαλύτερο χρόνο από ότι εισπνέετε. Είτε χάσατε το τρένο, είτε το αφεντικό σας σάς κάνει τη ζωή δύσκολη, το συχνό στρες είναι εμπόδιο για την εσωτερική ηρεμία. Όταν η αναπνοή σας γίνεται ένας σταθερός σύντροφος και όταν έχετε επίγνωση του σώματός σας, μπορείτε να σκέπτεστε και να νιώθετε καλύτερα.

inside-2-inner-peace-610-407

3.Ό,τι και αν κάνετε, κάντε το με επίγνωση

Απολαύστε το φαγητό με επίγνωση, περπατήστε με επίγνωση, αναπνεύστε με επίγνωση, μυρίστε με επίγνωση. Πράγματι, είναι το μότο της ευεξίας, αλλά αποκτά μεγαλύτερο νόημα όταν μπει σε πρακτική. Με άλλα λόγια, η επίγνωση είναι η επανασύνδεση του εαυτού σας με τις αισθήσεις σας. Ας δούμε ένα παράδειγμα: την επόμενη φορά που θα έχετε μια μπάρα σοκολάτας, μην τη φάτε όλη με τη μία. Παρατηρήστε την εμφάνισή της, μυρίστε τη, παρατηρήστε πώς το σάλιο αρχίζει να γεμίζει το στόμα σας. Τοποθετήστε τη στη γλώσσα σας και πραγματικά δοκιμάστε τη. Είναι αλμυρή; Κρεμώδης; Φρουτώδης; Πώς νιώθετε; Να έχετε επίγνωση κάθε αίσθησης στο στόμα, το λαιμό και το σώμα σας, τόσο ενώ τη γεύεστε, όσο και αφού τη γευτείτε.

4.Κοιτάξτε τη θετική πλευρά

Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις, σωστά; Μόλις αντιληφθούμε το βαθμό που ο αρνητισμός δημιουργεί αθέμιτες σωματικές αποκρίσεις, από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης έως τα προβλήματα του πεπτικού, καταλαβαίνουμε ότι το να βλέπει κανείς τη θετική πλευρά δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να νιώθει όμορφα με τον εαυτό του, αλλά και βελτιώνει την υγεία του. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να συγκεντρωθείτε σε συναισθήματα όπως ευγνωμοσύνη, ελπίδα, διασκέδαση, υπερηφάνεια και έμπνευση. Ακούστε μουσική που σας αρέσει. Διαβάστε βιβλία που σας κάνουν χαρούμενους. Ανεβάστε τις ενδορφίνες με μια διασκεδαστική άσκηση. Σταματήστε να εργάζεστε αργά το βράδυ και ξεκουραστείτε περισσότερο: το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευγνωμονούν γι’ αυτό.
inside-3-inner-peace-610-407

Posted in Wellness