6 STEPS FOR A BETTER BODY POSITION

Posted in Wellness

Μπορεί να έχετε τη φυσική κατάσταση και τη γράμμωση ενός αθλητή των Ολυμπιακών Αγώνων, αλλά αν γέρνετε τους ώμους σας, καμπουριάζετε στην καρέκλα σας ή βουλιάζετε πίσω από το τιμόνι, μάλλον σας περιμένουν προβλήματα.

Η κακή στάση του σώματος σήμερα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα αργότερα, όπως πολλά άλγη και πόνους. Ισιώστε με αυτές τις 6 απλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση των πιο κοινών κακών συνηθειών που έχουν να κάνουν με τη στάση του σώματος.

1. Δώστε προσοχή και παρατηρήστε

Υπάρχει λόγος που βυθιζόμαστε στην καρέκλα: νιώθουμε άνετα. Συνηθίζουμε τη χαλάρωση και στη συνέχεια οι υποστηρικτικοί μύες μας αρχίζουν να χάνουν δύναμη.

Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας και ο μαλακός ιστός θα αρχίσουν να νιώθουν την καταπόνηση και τελικά, θα νιώσετε πόνο.

Λύστε το: Αρχικά, το να κάθεστε σωστά δεν θα σας κάνει νιώθετε άνετα, αλλά η εξάσκηση του κέντρου, των μυών των γλουτών και οι υπερεκτάσεις θα σας δώσουν ξανά τη φόρμα σας. Τα ροκανίσματα είναι τα καλύτερα για δυνατούς κοιλιακούς: αλλά βεβαιωθείτε ότι επικεντρώνετε στην τεχνική.

posture

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, έχοντας τα ισχία ανοιχτά. Δεν έχει σημασία πού έχετε στα χέρια σας, αλλά μην κρατάτε σφιχτά το κεφάλι σας γιατί με αυτόν τον τρόπο θα το τραβάτε προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης ωραία και ευθεία.

Σκύψτε προς τα γόνατά σας έως ότου οι ώμοι σας να βρίσκονται σε απόσταση 10 εκ. από το πάτωμα. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά. Κάντε συνολικά 12 ροκανίσματα για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

2. Μαζέψτε την ουρά σας

Μήπως τα οπίσθιά σας προεξέχουν με μια βαθιά καμπύλη στο κάτω μέρος της μέσης σας; Ψηλά τακούνια, βάρος στην κοιλιά και εγκυμοσύνη μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση και ο πόνος της μέσης δεν είναι αστείο.

Λύστε το: Ενισχύστε το κάτω μέρος της μέσης και του κέντρου σας με την περιβόητη «σανίδα».

Ξαπλώστε μπροστά και στηριχτείτε στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια εκτείνοντας τους γοφούς σας. Κοιτάξτε το πάτωμα, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας και σφίξτε τους καλά. Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 8-10 φορές (αν είναι υπερβολικά δύσκολο, τροποποιήστε την άσκηση κρατώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα ενώ αναπτύσσετε δύναμη).

3. Σταθείτε υπερήφανοι

Γέρνετε τους ώμους και το λαιμό σας, ενώ βυθίζεστε; Για να επιτύχετε τη στάση της μπαλαρίνας, δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από το παλιό κόλπο του να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σκοινί στο επάνω μέρος του κεφαλιού σας που σας τραβάει προς τα πάνω.

Η τέλεια στάση έχει χαλαρούς ώμους, σφιχτή κοιλιά και ομοιόμορφα κατανεμημένο βάρος. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ουδέτερο, να μη γέρνει προς τα πίσω, προς τα εμπρός ή στα πλάγια και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ανάλαφρα και χαλαρά.

Λύστε το: Οι διατάσεις του στήθους είναι ιδανικές για να ανοίξετε το στήθος σας και να σταματήσετε την απειλητική καμπούρα. Σφίξτε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας και διατείνετε τους ώμους σας πίσω και κάτω. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Επικεντρώστε στο άνοιγμα του στήθους και των ώμων και στις διατάσεις.

posture

4. Σταθείτε στα δικά σας πόδια

Όταν στέκεστε, έχετε την τάση να ρίχνετε το βάρος σας στο ένα πόδι, με αποτέλεσμα το ισχίο σας να προεξέχει; Μπορεί να φαίνεται χαριτωμένη ως στάση, αλλά ασκεί υπερβολική πίεση στη μία πλευρά του κάτω μέρους της μέσης σας και στα ισχία σας.

Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα συχνή σε ανθρώπους που κουβαλούν βαριές τσάντες στον ένα ώμο ή μαμάδες που μεταφέρουν παιδιά στο ένα ισχίο.

Λύστε το: Οι γέφυρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας και την πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα, κοντά στα οπίσθιά σας με τους ώμους σε απόσταση. Ανασηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να δημιουργείται μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας. Όπως σηκώνεστε, σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς και τα οπίσθιά σας. Κατεβείτε με ελεγχόμενο τρόπο έως τη θέση έναρξης και επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

5. Έχετε στάση κύκνου;

Είτε κάθεστε σε υπολογιστή όλη μέρα είτε γράφετε μηνύματα στο κινητό ή καμπουριάζετε πάνω από το τηλέφωνό σας, κινδυνεύετε να καταλήξετε με σφίξιμο στο στήθος και αργότερα, μια καμπούρα στο άνω μέρος της πλάτης, με όλο το συνοδό δυσάρεστο πόνο σε ώμους και μέση.

Λύστε το: Η κωπηλατική μηχανή με κάθισμα είναι ο καλύτερος φίλος σας. Τεντώνει το στήθος σας και δυναμώνει αυτό το ζωτικό τμήμα στο κέντρο της μέσης. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλείνετε τα γόνατά σας και ότι διατηρείτε μια καλή στάση για τη μέση και το λαιμό ενώ ασκείστε. Γύρτε προς τα πίσω με ελεγχόμενο τρόπο και κρατήστε αυτή τη θέση καθώς τραβάτε τη λαβή προς τον κορμό σας.

kopilasia

6. Βάλτε μπροστά τη μηχανή σας

Η καλή στάση του σώματος κατά την οδήγηση είναι σημαντική για τους λόγους που ήδη αναλύσαμε. Αλλά είναι επίσης καίριας σημασίας το γεγονός ότι τα συστήματα ασφαλείας του αυτοκινήτου σας έχουν σχεδιαστεί για ανθρώπους που κάθονται σωστά στη θέση τους. Όσο καλύτερα κάθεστε, τόσο καλύτερα θα δουλέψουν σε περίπτωση σύγκρουσης.

Ρυθμίστε το κάθισμα σας προσεκτικά, για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε σωστή απόσταση από τα πετάλια και το τιμόνι. Εάν πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός ή να τεντώσετε τα δάχτυλά σας, κάθεστε πολύ πίσω. Αν είστε σκυμμένοι πάνω από το τιμόνι, είστε σίγουρα πολύ κοντά.

Λύστε το: Να κρατάτε πάντα την πλάτη σας στο κάθισμα και να προσαρμόζετε το προσκέφαλο ώστε το κεφάλι σας να είναι 10 εκ., το πολύ, μακριά από αυτό. Βελτιώστε τη συνολική στάση σας στην οδήγηση με yoga. Ενημερωθείτε για τα μαθήματα που υπάρχουν διαθέσιμα στο γυμναστήριό σας και αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την εβδομάδα στις ανεκτίμητες διατάσεις της Yoga και τις τεχνικές ενδυνάμωσης.

Η Ομάδα των Holmes Place

Posted in Wellness