7 ways to improve your balance

Posted in Wellness and tagged wellness, balance

Holmes Place | 7 τρόποι για ισορροπία

Η έλλειψη ισορροπίας συνήθως σχετίζεται με τους ηλικιωμένους, αλλά η επιδείνωση αρχίζει λίγο μετά τα 20. Παρακάτω θα αναλύσουμε 7 τρόπους για να βελτιώσεις την ισορροπία σου.

Εξάσκησέ το για χάρη της κοινωνικής σου ζωής

Η γήρανση συχνά οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Όμως, όπως δείχνει μια έκθεση της Σχολής Ιατρικής του Feinberg στο Σικάγο, η έλλειψη ισορροπίας έχει και άλλες συνέπειες. "Η τάση να χάνει κάποιος την ισορροπία του, οδηγεί συχνά σε μια συνολική μείωση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας και σε μια μειωμένη ικανότητα να λειτουργεί φυσιολογικά σε κοινωνικούς ρόλους", όπως σημειώνει.


Holes Place | 7 τρόποι για να βελτιώσεις την ισορροπία σου


Εξάλειψε τα ιατρικά ζητήματα

Οι μολύνσεις στα αυτιά, ο ίλιγγος και τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων μερικών αντικαταθλιπτικών, των αντιισταμινικών και της ανακούφισης του πόνου, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την "λειτουργία του λαβύρινθου" - το σύστημα στο εσωτερικό του αυτιού που βοηθάει στην ισορροπία και στον χωρικό προσανατολισμό. Η συμβολή του γιατρού είναι πολύ σημαντική εάν αντιμετωπίσεις ξαφνικά, ασυνήθιστα ή σοβαρά προβλήματα με την ισορροπία σου.


Ενδυνάμωση

Η ισορροπία μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται στα μέσα της δεκαετίας των 20. Ωστόσο, η ενδυνάμωση μπορεί να βοηθήσει, ανεξάρτητα από την ηλικία. Μία πρόσφατη έρευνα που εξέτασε τα αποτελέσματα των ασκήσεων ενδυνάμωσης στην ισορροπία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: «Η βελτίωση της αντοχής των κάτω άκρων μπορεί να οδηγήσει σε ενίσχυση ισορροπίας σε νευρολογικά άθικτα γηραιότερα άτομα»


Ανακάλυψε το… φλαμίνγκο μέσα σου!

Holmes Place | 7 τρόποι για ισορροπία


Απλές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να γίνουν και στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού. Δοκίμασε την ισορροπία στο ένα πόδι (η κάμψη του σταθερού ποδιού ελαφρώς στο γόνατο θα σε βοηθήσει, καθώς εστιάζεις σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σου). Κλείνοντας τα μάτια γίνεται ακόμα πιο δύσκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι "καλύτεροι" στο ένα πόδι από το άλλο - οι ασκήσεις στο κάθε πόδι μεμονωμένα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ασθενέστερης πλευράς.


Step-ups 

Holmes Place | 7 τρόποι για ισορροπία


Χρησιμοποιώντας μία σκάλα, με το σώμα να αντικρύζει το σκαλοπάτι, το δεξί πόδι κάνει κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο και στη συνέχεια το ακολουθεί το αριστερό, ώστε να έρθει δίπλα στο δεξί. Βήμα προς τα κάτω και επανάληψη, εναλλάσσοντας το κύριο πόδι. Για να ανέβει ο βαθμός δυσκολίας, βρες ένα υψηλότερο σκαλί ή αντικατέτησέ το με ένα μεγάλο κουτί. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στη δημιουργία σταθερότητας του ισχίου, καθώς και στην ενίσχυση των γονάτων.


Sit ups

Η μπάλα γυμναστικής ενισχύει τον κορμό και την ισορροπία. Ενώ κάθεσαι στη μπάλα γυμναστικής (με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια στο πάτωμα), δοκίμασε να σηκώσεις και να επεκτείνεις το δεξί πόδι, ενώ το αριστερό χέρι σηκώνεται στην ευθεία, στο ύψος του ώμου. Ακολούθως, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι-χέρι. 10 επαναλήψεις είναι αρκετές. 


Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Οι ασκήσεις όπως οι προβολές και τα squats θα σε βοηθήσουν να γίνεις πιο δυνατός, να αυξήσεις την εμβέλειά σου και να βελτιώσεις την ισορροπία. Η καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων. Για ένα squat, στάσου με τα πόδια προς τα εμπρός, με απόσταση ίση με το φάρδος των ώμων σου. Βεβαιώσου ότι η πλάτη σου παραμένει σταθερή και ίσια ενώ σφίγγεις τους γλουτούς και τους σπρώχνεις προς τα πίσω. Φαντάσου ότι υπάρχει μία καρέκλα πίσω σου, που πρέπει να καθίσεις. Οι κοιλιακοί πρέπει να παραμείνουν σφιχτοί μέχρι τη στιγμή που ο μηρός θα βρεθεί παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησε τα ισχία για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, ευθεία επάνω, και όχι προς τα μπρος. 

Posted in Wellness and tagged wellness, balance.