YOGA FOR WEIGHT LOSS

Posted in Wellness

Phalakasana - Σανίδα

Ευθυγραμμίστε τους γοφούς με τη σπονδυλική στήλη σας και σφίξτε τους μύες της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 10. Επαναλάβετε. Εξασκηθείτε για να επιτύχετε υψηλότερους χρόνους στη στάση.

yoga-intext

Chaturanga Dandasana - Χαμηλή σανίδα

Ξεκινώντας από την προηγούμενη στάση σανίδας, χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι να αγγίζετε σχεδόν το έδαφος. Κρατήστε σταθερά αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

yoga-intext

Vasisthasana - Πλευρική σανίδα

Με το χέρι σας τεντωμένο, ξαπλώστε στη μία πλευρά σας και τοποθετήστε το ένα πόδια πάνω από το άλλο. Σηκώστε προς τα πάνω την περιφέρειά σας και κρατήστε το σώμα σας ψηλά σαν μια ευθεία σανίδα. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, σηκώστε το πάνω πόδι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

yoga-intext

Setu Bandha Sarvangasana – Γέφυρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια ευθυγραμμισμένα με το ισχίο σας και όσο κοντά στα ισχιακά κυρτώματα γίνεται. Πιέστε ενεργά τους γοφούς σας προς τα πάνω και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

yoga-intext

Viparita Shalabhasana - Η στάση του Superman

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας με πρόθεση. Κρατήστε σταθερά τη στάση ενώ ισορροπείτε την κοιλιά και τους γοφούς σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

yoga-intext

Navasana – Βάρκα

Ενώ κάθεστε στο στρώμα σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας τεντωμένα προς τα πάνω. Κρατήστε τα προς τα πάνω και βρείτε την ισορροπία σας για να ανεβάσετε τα χέρια σας και να τα κρατήσετε σφιχτά. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Μόλις ολοκληρώσετε όλο το σετ, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και ξεκινήστε από την αρχή, ενώ βεβαιώνεστε ότι ισορροπείτε πάντα και τις δύο πλευρές του σώματός σας με τον ίδιο βαθμό προσπάθειας και επαναλήψεις.

yoga-intext

Η Ομάδα των Holmes Place

Photosource
Photosource

Posted in Wellness