Πως να αυξησετε τη μυϊκη μαζα σας με σωστο τροπο

Δημοσιεύθηκε στο Fitness

Αυξήστε την μυϊκή σας μάζα σωστά και αποτελεσματικά

Συμπληρώματα διατροφής, χάπια, ροφήματα πρωτεΐνης ή σκληρή προπόνηση; Ποια μέθοδο θα πρέπει να επιλέξουμε για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα; Εξετάστε το παράδειγμα του Ποπάϋ και τη γνωστή του εξάρτηση από το σπανάκι. Σήμερα κανείς δεν πιστεύει στο φούσκωμα των μυών και τις υπερφυσικές δυνάμεις, τρώγοντας απλά λίγο σπανάκι. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε αποτελεσματικά μύες;


Για περισσότερες συμβουλές fitness, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους Trainers μας!


Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε συμπληρώματα διατροφής. Ένα προφανές πλεονέκτημα της λήψης συμπληρωμάτων είναι η ταχύτητα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης και πολλά μειονεκτήματα, μεταξύ των οποίων τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, ο συχνός σχηματισμός ραγάδων - (αποτέλεσμα του γρήγορου τεντώματος του δέρματος), καθώς και η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων υγείας όταν λαμβάνονται ακατάλληλες δόσεις πρωτεϊνών ή στεροειδών. Γνωρίζατε ότι οι πρωτεΐνες χωρίς την κατάλληλη άσκηση μετατρέπονται τελικά σε σωματικό λίπος; Εξαιτίας της μη ισορροπημένης διατροφής, ενδέχεται να αποκτήσετε «παχάκια» αντί για τέλειους μύες, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε παχυσαρκία και υψηλό ΔΜΣ.

Ο στόχος στην εκγύμναση για όγκο είναι η αύξηση της βέλτιστης μυϊκής μάζας. Οι δρόμοι που οδηγούν στο στόχο αυτό είναι πολλοί, ωστόσο υπάρχει ένα κοινός κανόνας: πρέπει να ασκήστε εκτενώς! Αυτό θα σας βοηθήσει τόσο να αναπτύξετε ταχύτητα, αντοχή και δύναμη όσο και να σταθεροποιήσετε το βαθύ στρώμα των μυών. Ο όγκος δεν πρέπει να είναι η μόνη προτεραιότητα εδώ!

Κάθε φορά που ασκήστε, οι μύες σας αποκτούν σχήμα και ενδυναμώνονται, επομένως οι ασκήσεις σας πρέπει να εξελίσσονται και να γίνονται δυσκολότερες. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να γυμναζόμαστε σωστά. Αυτό παίζει μεγάλο ρόλο στη γλυπτική του σώματος. Πρέπει να ξέρετε πότε και πώς να το κάνετε. Πόσες επαναλήψεις; Τι βάρος; Πώς θα πρέπει να βάλετε σε σειρά τις ασκήσεις σας, κ.λπ. Μόνο οι ασκήσεις που έχουν προσαρμοστεί αποκλειστικά για εσάς από κάποιον επαγγελματία γυμναστή θα καλύψει όλες αυτές τις απαιτήσεις. Αλλά πώς μπορείτε να σμιλέψετε και να χτίσετε μόνοι σας τους μύες;


inside muscles1


Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένες συμβουλές:

  1. Αναγκάστε το σώμα σας να προσαρμόζεται διαρκώς σε διαφορετικές δραστηριότητες για καλύτερα αποτελέσματα. Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το σετ των ασκήσεων, καμία άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για πάντα όταν εκτελείται στον ίδιο ρυθμό. Προκαλέστε τον εαυτό σας συνεχώς.
  1. Γυμνάστε όλες τις μυϊκές ομάδες ομοιόμορφα. Για να αυξήσετε τους μύες στο επάνω μέρος του σώματος, γυμνάστε επίσης και τους μύες στο κάτω μέρος. Το σώμα λειτουργεί ως ένα πλήρες πακέτο!
  1. Συνδυάστε τη μέγιστη μυϊκή ένταση (5-8 επαναλήψεις) σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (8-15 επαναλήψεις) κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.
  1. Οργανώστε μεθοδικά το πρόγραμμα των ασκήσεων σε καθημερινή βάση. Μόνο η μεθοδικότητα φέρνει αποτελέσματα.

Όπως είπε ένας διάσημος συνθέτης:
«Η σύνθεση μουσικής δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να ξέρεις πότε και τι ήχο να παίξεις.»
Το ίδιο ισχύει και με την εκγύμναση για απόκτηση μυών - η εκγύμναση από μόνη της είναι απλή, το δύσκολο είναι τί πρέπει να γυμνάσετε, πώς και πότε. Τίποτα περισσότερο...

Εάν έχετε περισσότερες απορίες ή θα θέλατε να κανονίσετε μια προσωπική προπόνηση με έναν trainner, που θα προσαρμόσει την εκγύμναση με βάρη στις ανάγκες σας, κλείστε το ραντεβού σας με έναν Personal Trainner.

inside muscles 2
Václav Rázl
Personal Trainner
Holmes Place Smíchov, Czech Republic

Δημοσιεύθηκε στο Fitness