7 Kανονες της Γυμναστικης που Μπορειτε να Αγνοησετε εντελως!

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Κανόνες, Γυμναστική, Προπόνηση, Πρόγραμμα

Holmes Place | 7 κανόνες της γυμναστικής που μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς!

Πολλές φορές έχετε ακούσει από φίλους, γνωστούς ή συναδέλφους, διάφορους υποτιθέμενους «απαράβατους» κανόνες της γυμναστικής, αποκτώντας έτσι λανθασμένη εικόνα για πολλούς τομείς της άθλησης, και υιοθετώντας λάθος πρότυπα στο προσωπικό πρόγραμμα άσκησής σας. Δείτε πώς μπορείτε να καταρρίψετε 7 απλούς «κανόνες» και να αποκτήσετε έτσι σωστότερη απόψεις για την άσκηση και τα οφέλη της.

Ελάχιστα συναισθήματα μπορούν να συγκριθούν με αυτό που αισθάνεται κανείς όταν ολοκληρώνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε υπέροχα που τα καταφέρατε ίσως καλύτερα και από έναν «φανατικό» του γυμναστηρίου, υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα – δεν καταφέρνετε να δείτε το αποτέλεσμα που περιμένατε να έχετε. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σε πολλούς.

Υπάρχουν ορισμένες αδιαπραγμάτευτες αρχές, όταν αναφερόμαστε στην αποτελεσματικότητα της άσκησης: Πρέπει να κάνετε κάποιου είδους γυμναστική (σε μια περίπου συστηματική βάση) και πρέπει να διατηρείτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποκομίσετε όσα περισσότερα οφέλη μπορείτε από την επόμενη προπόνησή σας, σας παρουσιάζουμε 7 υποτιθέμενους «κανόνες» της γυμναστικής, που μπορείτε πραγματικά να αγνοήσετε:


Κανόνας #1 – Μην τρώτε πριν από την πρωινή σας προπόνηση

Τι ισχύει: Το σώμα σας χρειάζεται «καύσιμα» για να λειτουργήσει. Πολλοί θεωρούν ότι με το να αποφύγουν το πρωινό γεύμα, θα κάψουν περισσότερες θερμίδες, κάτι το οποίο στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Εάν σκοπεύετε να γυμναστείτε εντατικά το πρωί, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα απλό τοστ.


Κανόνας #2 – Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει μόνο έναν τύπο άσκησης

Τι ισχύει: Πάντα υπάρχουν περισσότερα «μονοπάτια» για να φτάσετε εκεί που επιθυμείτε. Εάν θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, είναι να έχετε ποικιλία ασκήσεων στο πρόγραμμά σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα προσαρμοστικό, όταν πρέπει να ανταπεξέλθει σε κάποια «δύσκολη» αλλαγή στις συνήθειές του. Έτσι, ακόμα και το να αυξήσετε, για παράδειγμα, την ένταση του προγράμματός σας, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικό.


7 κανόνες της γυμναστικής που μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς!


Κανόνας #3 – Την ημέρα που ξεκουράζεστε, δεν πρέπει να γυμναστείτε καθόλου

Τι ισχύει: Οι ημέρες ξεκούρασης υπάρχουν για να δώσετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο να «ξεκουραστεί» και στους μύες σας την ευκαιρία να επανέλθουν. Ο καθένας δίνει μια διαφορετική ερμηνεία στην έννοια της ξεκούρασης. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και εσείς! Οπότε, δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να σας υπαγορεύει ότι πρέπει να περάσετε αυτήν την ημέρα στον καναπέ του σπιτιού σας. Η δική σας ημέρα ξεκούρασης, μπορεί να περιλαμβάνει λίγο περπάτημα ή μερικές ασκήσεις Yoga.


Κανόνας #4 – Το να τρέχει κανείς στον διάδρομο γυμναστικής, είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψει θερμίδες

Τι ισχύει: Προς αποφυγή παρεξηγήσεων, οι κλασικές cardio ασκήσεις είναι πολύτιμες, ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να «χτίσετε» αντοχές. Όμως, εάν θέλετε λίγη περισσότερη ποικιλία, τα κυκλικά προγράμματα που περιλαμβάνουν και κάποια βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, είναι εξαιρετικά για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να κάψετε λίπος. Για την ακρίβεια, το να σηκώνετε βάρη, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά το τέλος της προπόνησής σας, σε σχέση με τις cardio ασκήσεις.


Κανόνας #5 – Πρέπει να αισθάνεστε πόνο για να είναι η προπόνηση σας επιτυχημένη

Τι ισχύει: Αν δεν αισθάνεστε πρόοδο όσον αφορά τα αποτελέσματα από τη γυμναστική σας, ίσως να σκεφτείτε ότι πρέπει να γυμναστείτε πιο σκληρά. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Το να αισθάνεστε πόνο μετά από ένα επίπονο πρόγραμμα, δεν είναι απόδειξη επιτυχίας. Τα επίπεδα του πόνου που αισθάνεστε μετά την προπόνηση, ενδέχεται να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, από το είδος των ασκήσεών σας, μέχρι την ποιότητα της «αποθεραπείας» σας. Αν το θέλετε, φυσικά, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση στο πρόγραμμά σας, όμως μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το κάνετε, προκειμένου να έχετε ουσιαστικά αποτελέσματα.


Holmes Place | 7 κανόνες της γυμναστικής που μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς!



Κανόνας #6 – Όταν κάνετε squats, μην αφήνετε τα γόνατά σας να ξεφύγουν από τη νοητή ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας

Τι ισχύει: Αυτός ο «κανόνας» ακούγεται παντού, όμως μπορεί να αποδειχθεί καταστροφικός για τη φόρμα σας και την ευελιξία που απαιτείται για τέτοιου είδους ασκήσεις. Κάποιοι άνθρωποι απλά έχουν διαφορετικό σωματότυπο και δεν είναι δυνατόν να ακολουθούν πάντα τέτοιου είδους κανόνες. Εξάλλου, είναι γεγονός ότι στο τελευταίο στάδιο ενός squat, τα γόνατα μπορούν να «ξεφύγουν» λίγο από την ευθεία των δαχτύλων στα πόδια σας. Το σημαντικό είναι να μην πιέσετε υπερβολικά τα γόνατά σας, αφήνοντάς τα να κινηθούν περισσότερο απ’όσο θα έπρεπε προς τα μπροστά. Για τον λόγο αυτό, καλύτερα να δώσετε προσοχή στο να κρατάτε τη λεκάνη σας πίσω και προς τα κάτω, και να αφήνετε το βάρος σας να «πέσει» στις φτέρνες σας.


Κανόνας #7 – Μην γυμνάζεστε ποτέ κατά τη διάρκεια της νύχτας

Τι ισχύει: Αρκετοί θεωρούν ότι η γυμναστική τις βραδινές ώρες προκαλεί δυσκολίες στον ύπνο. Είναι γεγονός ότι η άσκηση τις ώρες αυτές αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος, όμως, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε μετά. Ορισμένοι μάλιστα προτιμούν να γυμνάζονται τη νύχτα, αφού αντιμετωπίζουν την άσκησή τους σαν μέσο εκτόνωσης από το συσσωρευμένο άγχος μιας δύσκολης ημέρας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η γυμναστική ενδέχεται να βοηθάει στο να αποκοιμηθεί κανείς ευκολότερα. Επίσης, στα ίδια πλαίσια, αρκετοί άνθρωποι θεωρούν ότι η Υoga ή το τρέξιμο τις βραδινές ώρες είναι ο ιδανικός τρόπος να ολοκληρώσουν την ημέρα τους, αλλά και να κοιμηθούν πολύ πιο εύκολα.

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Κανόνες, Γυμναστική, Προπόνηση, Πρόγραμμα.