Αντιμετωπιστε τους πονους της πλατης

Δημοσιεύθηκε στο Fitness

Ξεπεράστε τα προβλήματα της πλάτης με πέντε ασκήσεις εμπνευσμένες από τη μέθοδο pilates.

Οι πόνοι της πλάτης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ιατρικά προβλήματα των σύγχρονων ανθρώπων. Η καθιστική ζωή, η συχνή χρήση υπολογιστή και η αποχή από τη φυσική δραστηριότητα δημιουργούν έντονους πόνους στην πλάτη, γεγονός που δυσχεραίνει την καθημερινότητα. Η λύση βρίσκεται στο παρακάτω ασκησιολόγιο, που είναι βασισμένο στην παγκοσμίως αναγνωρισμένη μέθοδο pilates και απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και στα δύο φύλα.

1. Ραχιαίοι/ Prone back extension
Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, με τα χέρια δίπλα στον κορμό, τις παλάμες ανοιχτές προς τα πάνω και τα πόδια χαλαρά παράλληλα στο άνοιγμα των ισχίων, ανεβάζουμε τους ώμους από το έδαφος. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.

back_pain1b back_pain2b

2. Κοιλιακοί/ Chestlift/ Abdominal (αφορά το κάτω μέρος της πλάτης )
Ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα, εισπνέουμε και με εκπνοή ανεβάζουμε το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Εισπνέουμε και επαναφέρουμε το κεφάλι στο έδαφος. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

back_pain3b back_pain4b


3. Μαριονέτα/ Marionette
Καθισμένοι σε ένα κουτί ή σε μία καρέκλα, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και τους αγκώνες λυγισμένους, εισπνέουμε και με την εκπνοή κλείνουμε τα χέρια μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους. Συνεχίζουμε με 10 επαναλήψεις.

back_pain5b back_pain6b

4. Έκταση κορμού/ Spine Tiltback
Καθισμένοι πάνω σε ένα κουτί ή σε μία καρέκλα με τα πόδια οκλαδόν και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι με τις παλάμες μπροστά, εισπνέουμε και με την εκπνοή ο κορμός εκτείνεται προς τα πίσω, μέχρι το σημείο όπου δεν υπάρχει καμία αλλαγή στην σπονδυλική στήλη. Και εδώ κάνουμε 10 επαναλήψεις.

back_pain7b back_pain8b

5. Γάτα / Cat
Στηριζόμενοι στα τέσσερα άκρα, ενώ ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος, εισπνέουμε και με την εκπνοή σηκώνουμε τη μέση, ενώ η λεκάνη και το κεφάλι χαμηλώνουν. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή κατεβάζουμε τον θώρακα, ενώ η λεκάνη και το κεφάλι πηγαίνουν προς τα πάνω. Εδώ κάνουμε 5 επαναλήψεις.

back_pain9b back_pain10b

Για περισσότερη έμπνευση και ιδέες για να ανακουφίσετε τον πόνο της πλάτης, επικοινωνήστε με τους Personal Trainers μας, ή απλά κλείστε ένα ραντεβού για μια ειδική θεραπεία στο Holmes Place SPA

Κώστας Αντωνάτος
Pilates Instructor
Holmes Place Athens

Δημοσιεύθηκε στο Fitness