8 Συμβουλες για να μεγιστοποιησετε το χρονο και την προσπαθεια σας στο γυμναστηριο

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Gym , Fitness, γυμναστήριο

Holmes Place | Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο

Αξιοποιήστε κάθε προπόνηση στο γυμναστήριό σας με αυτές τις αποτελεσματικές συμβουλές, από τη δύναμη της μουσικής έως τις έξυπνες διατάσεις!

Δεν είναι εύκολο να βρείτε χρόνο για το γυμναστήριο ανάμεσα σε κοινωνικές υποχρεώσεις, καριέρα, χόμπι, δουλειές στο σπίτι και προσωπικές στιγμές. Αλλά αν και δεν μπορείτε να κάνετε την ημέρα να έχει περισσότερες ώρες, μπορείτε να αξιοποιήσετε τον χρόνο που έχετε για να ασκείστε πιο συχνά. Μάθετε πώς:


1. Κάντε τις διατάσεις σας πιο αποτελεσματικές

 Για αποτελεσματική άσκηση, η επιστήμη προτείνει να επιλέξετε δυναμικές κινήσεις που να ταιριάζουν με την προπόνησή σας. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, οι άνθρωποι που σκόπευαν να κάνουν squat προετοιμάζονταν με μερικά ελαφριά squat και εκτάσεις ποδιών πιο πριν. Ήταν σε θέση να κάνουν squat με 8,36% περισσότερο βάρος σε σχέση με το αν είχαν κάνει πιο γενικές, λιγότερο στοχευμένες διατάσεις.


Holmes Place | Δοκιμή 3 ημερών

 

2. Επιλέξτε μια playlist με τις αγαπημένες σας μελωδίες

 Σε όλους μας αρέσει η μουσική: γνωρίζατε όμως ότι μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα της προπόνησής σας; Οι μελέτες δείχνουν ότι η μουσική βελτιώνει την απόδοσή σας κατά την άσκηση (ειδικά με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο), και μπορεί επίσης να μειώσει την αντίληψη του πόση προσπάθεια καταβάλλετε, βελτιώνοντας τα επίπεδα της προσπάθειάς σας.

 

3. Χαλαρώστε μεταξύ των προπονήσεων

 Οι προπονήσεις σας θα έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα αν το σώμα σας είναι σε φόρμα, που σημαίνει ότι πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει μεταξύ των προπονήσεων στο γυμναστήριο. Γιατί; Κάθε φορά που πιέζετε τον εαυτό σας, οι μύες σας καταρρέουν και συσσωρεύουν μικροσκοπικές σχισμές που πρέπει να αναδομηθούν με ύπνο και ξεκούραση. Για επιδόσεις στο 100%, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας.

 

4. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει

Έχει αποδειχθεί ότι τα ζευγάρια έχουν μεγάλη επιρροή στη διαμόρφωση κοινών υγιεινών συνηθειών, αλλά και στην καλύτερη φυσική κατάσταση. Η συμμετοχή ενός φίλου στις προπονήσεις σας, θα αυξήσει τη συνέπειά σας, θα ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας και θα κάνει τον χρόνο στο γυμναστήριο πιο ευχάριστο.

 

Holmes Place | Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο


5. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις HIIT

 Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή αλλιώς HIIT, μία φορά την εβδομάδα. Υπάρχουν έντονες προπονήσεις μικρή διάρκειας κατά τις οποίες φτάνετε στα όριά σας με μικρές περιόδους ανάπαυσης μεταξύ τους. Αυτές διαρκούν λιγότερο από τις τακτικές προπονήσεις σας, καθώς απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια (θα εξαντληθείτε μετά από 10 λεπτά!), αλλά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα δυναμώσετε τους στοχευμένους μύες σας με εκπληκτικό ρυθμό.


6. Εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας

 Βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε όλο και πιο κοντά στους στόχους σας, εμπλουτίζοντας την προπόνησή σας τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό σας θα παραμένει δραστήριο και το σώμα σας θα εργάζεται στο έπακρο. Αντίθετα, αν κάνετε πάντα τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί με αποτέλεσμα να καταβάλει λιγότερη προσπάθεια όσο ασκείστε, επιβραδύνοντας την πρόοδό σας.


Holmes Place | Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο

 

7. Προγραμματίστε ένα γεύμα πριν την άσκηση

 Η προπόνηση με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ σωστή. Διατρέχετε τον κίνδυνο να νιώσετε κούραση, ζαλάδα ή ναυτία, ενώ το πιο πιθανό είναι να τραυματιστείτε. Για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά και το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, απολαύστε κάτι γρήγορο και υδατανθρακούχο πριν κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο, όπως μια μπάρα δημητριακών ή πλιγούρι βρώμης.

 

8. Χρησιμοποιήστε έναν Personal Trainer

 Οι Personal Trainers στα Holmes Place αξιοποιούν κάθε σας λεπτό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης που θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας, να σας δώσουν συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με βάση τις ατομικές απαιτήσεις σας και να σας παρέχουν συνεχή υποστήριξη. Μάθετε περισσότερα εδώ.


Holmes Place | Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο

 

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα Holmes Place; Δείτε ποιο είναι το κοντινότερο σε εσάς club εδώ.

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Gym , Fitness, γυμναστήριο.