Πως να προετοιμαστειτε καταλληλα για εναν Μαραθωνιο

Δημοσιεύθηκε στο Fitness

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τα ρεκόρ σας!

Το να τρέξει κανείς σε μαραθώνιο είναι μια μοναδική εμπειρία, όχι μόνο λόγω της παράδοσης του θεσμού, αλλά και λόγω του οτι η απόσταση των 42,195 χιλιομέτρων αποτελεί ψυχική και σωματική υπέρβαση για τον καθένα. Η απόσταση αυτή απαιτεί προσπάθεια μακράς διαρκείας και κατανάλωση μεγάλης σωματικής ενέργειας. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο, το να είστε προετοιμασμένοι κατάλληλα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας του μαραθωνίου. Ένα καλό και οργανωμένο προπονητικό πλάνο θα σας επιτρέψει να τερματίσετε με επιτυχία.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την προπόνησή σας για τον μαραθώνιο:

• Αρχικά, προγραμματίστε το πότε θα τρέξετε στον μαραθώνιο: όταν διαλέγουμε συγκεκριμένη ημερομηνία για ένα αθλητικό γεγονός, αυτό αποτελεί κινητήριο παράγοντα και μας βοηθάει να σχεδιάσουμε αυστηρότερα την προπόνησή μας

• Η προετοιμασία μπορεί να διαρκέσει από 3 έως και 6 μήνες, ανάλογα με το επίπεδό σας ως δρομέα. Αν είστε νέος στο σπορ, τότε καλύτερα να ξεκινήσετε να προετοιμάζεστε έναν ολόκληρο χρόνο πριν.

• Να είστε συστηματικοί. Να προπονείστε τακτικά, προσπαθήστε να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και αποφύγετε τις «απουσίες» για πάνω από 3 μέρες.

• «Χτίστε» με αργά βήματα την προπόνησή σας. Ανεβάστε σιγά σιγά την ένταση των προπονήσεών σας και αυξήστε τη διάρκειά τους ανά μερικά χιλιόμετρα την εβδομάδα.

• Μάθετε να αγαπάτε τις μακρινές αποστάσεις. Οι προπονήσεις πρέπει να διαρκούν από δυόμιση έως και τρεις ώρες. Θυμηθείτε πως ποτέ δεν πρέπει να τρέχετε παραπάνω από 30 χιλιόμετρα σε μία προπόνηση, γιατί θα είναι επίπονο για τους μύες σας και τον οργανισμό σας. Μια απόσταση 28 έως και 30 χιλιομέτρων, από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, είναι ιδανική.

marathon

• Μην ξεχνάτε την αποθεραπεία. Η ανάπαυση είναι μέρος της προπόνησης. Επισκεφτείτε μια σάουνα ή απολαύστε ένα μασάζ αποθεραπείας μια φορά την εβδομάδα.

Επιπρόσθετη προπόνηση. Ο μαραθώνιος είναι κάτι παραπάνω από απλό τρέξιμο. Οι μύες των ποδιών σας αγγίζουν τα όριά τους, οπότε θα πρέπει να προγραμματίσετε και επιπρόσθετη προπόνηση στο γυμναστήριο, που θα τους ενισχύσει.

• Παρακολουθείστε τακτικά ιστοσελίδες αφιερωμένες στο τρέξιμο. Διαβάστε για tips απο άλλους αθλητές. Το να συμβουλεύεστε διάφορα άρθρα εξειδικευμένων site μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τον στόχο σας.

Θα τα πούμε στη γραμμή τερματισμού!

Αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με την προετοιμασία για τον μαραθώνιό σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τους Trainers του Holmes Place Running Club.

Martyna Wiśniewska
Holmes Place Team, Runner
Holmes Place Poland

Δημοσιεύθηκε στο Fitness