Συμμετεχεις στον αυθεντικο Μαραθωνιο της Αθηνας; Σου δινουμε τα καλυτερα tips για ασφαλη τερματισμο απο τον καταξιωμενο προπονητη, Νικο Δημητριαδη!

Δημοσιεύθηκε στο Fitness, Events and tagged Μαραθώνιος, Αθήνα, tips, Νίκος Δημητριάδης

Holmes Place | ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ; ΣΟΥ ΔΙΝΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ TIPS ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΤΑΞΙΩΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΝΙΚΟ ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΗ!

Δεν είναι καθόλου τυχαίο που ο Μαραθώνιος της Αθήνας, αυτός που ονομάζεται και Αυθεντικός λόγω της πρώτης αναβίωσης του το 1896, θεωρείται από τους περισσότερους δρομείς και ο πιο απαιτητικός σε επίπεδο διαδρομής παγκοσμίως!

Περίτρανη απόδειξη για τον συγκεκριμένο ισχυρισμό, αποτελεί και ο χρόνος – ρεκόρ της διαδρομής του που είναι περισσότερα από 8 λεπτά αργότερος από τον πρόσφατο εκπληκτικό χρόνο του Κιπτσόγκε στο Μαραθώνιο του Βερολίνου (2018). Συγκεκριμένα, το ρεκόρ στη διαδρομή του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, έχει από τις 9 Νοεμβρίου 2014 ο Κενυάτης Φελιξ Κιπτσιρτσιρ Κόντι με 2 ώρες 10 λεπτά και 36 δευτερόλεπτα. 


Οι μεγάλες και συνεχείς ανηφορικές κλίσεις που χαρακτηρίζουν τη διαδρομή από το 18ο ως και το 31ο χιλιόμετρο, η μονίμως κατηφορική διαδρομή από το 31ο και ως τον τερματισμό, αλλά και οι ακραίες καιρικές συνθήκες που επικρατούν (ιδιαιτέρως τα τελευταία χρόνια – από το 2012 και μετά) την ημέρα τέλεσής του, καθιστούν το Μαραθώνιο της Αθήνας μεγάλη πρόκληση, τόσο για τους elite δρομείς, όσο και για τους απλούς καθημερινούς αθλούμενους. Την ώρα που η δρομική κοινότητα αναρωτιέται αν θα «σπάσει το φράγμα» των δύο ωρών στα 42.195μ., στην Ελλάδα αναρωτιόμαστε πότε θα έχουμε μια επίδοση κάτω από τις 2 ώρες και 10 λεπτά. Αυτή η διαφορά είναι η μεγαλύτερη απόδειξη της δυσκολίας του αγώνα, που απαιτεί μεγάλη σύνεση και προσοχή από πλευράς εκείνου που τον επιχειρεί. 


Holmes Place |ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ; ΣΟΥ ΔΙΝΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ TIPS ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΤΑΞΙΩΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΝΙΚΟ ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΗ!


Στο πλαίσιο αυτό, θα αναφέρω μερικές «συμβουλές προς ναυτιλομένους», προκειμένου να επιτύχουν έναν ευκολότερο τερματισμό. Έχουμε και λέμε:


• Την εβδομάδα πριν από το Μαραθώνιο, προσπαθούμε να ξεκουραστούμε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα υδατανθράκωσης. Αν μπορούμε, από την Πέμπτη (ή και πιο νωρίς), παίρνουμε άδεια από τη δουλειά μας για να ξεκουραστούμε. Όλη την εβδομάδα πίνουμε αρκετά υγρά.


• Δεν κάνουμε δοκιμές την ημέρα του αγώνα σε: ρούχα, παπούτσια, διατροφικές συνήθειες και νόρμες ύπνου. Τρέχουμε με ρούχα που έχουμε ξανατρέξει, φοράμε παπούτσια δοκιμασμένα και σε καμία περίπτωση καινούργια και δεν κάνουμε δοκιμές, ούτε στο πρωινό που θα φάμε την ημέρα του αγώνα, ούτε και στα ενεργειακά βοηθήματα (gels, μπάρες, κλπ.) που θα επιλέξουμε κατά τη διάρκειά του. Προτιμάμε ό,τι έχουμε δοκιμάσει και ξέρουμε ότι δεν μας πειράζει με τον οποιονδήποτε τρόπο.


• Μια καλή τακτική αντιμετώπισης της αναμονής πριν την εκκίνηση είναι τα παλιά ρούχα. Φοράμε ρούχα που δεν χρειαζόμαστε πάνω από τα τρεξιματικά μας, τα οποία και κρατάμε μέχρι και την είσοδό μας στο μπλοκ εκκίνησης. Έτσι διατηρούμαστε ζεστοί. Πριν ξεκινήσουμε, τα βγάζουμε και τα πετάμε στο πλάι. Η διοργάνωση τα μαζεύει στο τέλος και τα προσφέρει σε κοινωφελή ιδρύματα.


• Τα τελευταία χρόνια ο καιρός την ημέρα του αγώνα είναι καλοκαιρινός. Αυτό αυξάνει την αφυδάτωση που προκαλείται από την προσπάθεια. Πίνετε νερό (έστω και 2–3 γουλιές) σε κάθε σταθμό ανεφοδιασμού (ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλεονεκτεί των άλλων μαραθωνίων στο θέμα του ανεφοδιασμού με σταθμούς κάθε 2,5χλμ) και, εάν μπορείτε, κρατήστε το μπουκαλάκι στο χέρι σας για μια γουλιά ακόμα, στα μισά από τον ένα σταθμό στον άλλο.


• Γενικότερα στο Μαραθώνιο, αλλά ιδιαιτέρως στο Μαραθώνιο της Αθήνας, βρίσκει απόλυτη εφαρμογή το σλόγκαν: «πάω αργά γιατί βιάζομαι». Η απαιτητική διαδρομή του δεν συγχωρεί λάθη στο συγκεκριμένο τομέα. Ξεκινήστε αργά. Μη βιάζεστε και μην παρασυρθείτε από ένα γλυκό κατηφορικό κομμάτι που υπάρχει εκεί κοντά στο 17 – 18ο χιλιόμετρο. Είναι δύσκολος ο δρόμος μέχρι τον τερματισμό. Όσοι «συγκρατηθείτε» στην αρχή του αγώνα, ειδικά μέχρι το 10 – 15ο χιλιόμετρο, θα ανταμειφθείτε στη συνέχεια.


• Τέλος, στο 31ο χιλιόμετρο της διαδρομής, οι ανηφόρες τελειώνουν και ο δρόμος ξεκινά να κατηφορίζει. Μη βιαστείτε να αναπτύξετε αμέσως ταχύτητα. Οι μυς των ποδιών σας, που «τεμπέλιαζαν» κατά τη διάρκεια της ανηφόρας, θέλουν λίγο χρόνο για να «πιάσουν δουλειά». Δώστε τους 2– 3 χιλιόμετρα σταδιακής επιτάχυνσης για να μπουν ομαλά στο παιχνίδι.

Holmes Place | ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ; ΣΟΥ ΔΙΝΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ TIPS ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΤΑΞΙΩΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΝΙΚΟ ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΗ!


Προσοχή!

• Το τρέξιμο ενός Μαραθωνίου δεν είναι απλό πράγμα. Μην το παίρνετε αψήφιστα. Αν δεν έχετε προετοιμαστεί κατάλληλα, μην το επιχειρήσετε. Οι απαιτήσεις της απόστασης είναι αμείλικτες. Και η υγεία μας αδιαπραγμάτευτη. Ο αγώνας κάθε χρόνο είναι εκεί. Αν δεν προλάβατε φέτος, τον τρέχετε του χρόνου. 


• Αν κατά τη διάρκεια της διαδρομής αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία ή αδιαθεσία, μην το ρισκάρετε. Σταματήστε στο πλάι και ζητείστε βοήθεια από τους αμέτρητους τραυματιοφορείς και γιατρούς που προσέχουν τους δρομείς σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής. 


Από την πλευρά μου εύχομαι σε όλους τους δρομείς, καλό και χαμογελαστό τερματισμό. Το myathlete κι εγώ προσωπικά, παραμένουμε στη διάθεση όλων που επιθυμούν να πραγματοποιήσουν μια εργομέτρηση εν όψει του αγώνα. 


Επιπλέον, για τα Μέλη των Holmes Place Clubs, προσφέρουμε ειδική τιμή στο πλήρες πακέτο εργομέτρησης με 25% έκπτωση (καλέστε στο 6974372004 έως τις 30/11/2018 για να κανονίσουμε τη μέτρησή σας).


Νίκος Δημητριάδης

Εργοφυσιολόγος, Msc – Head Coach myathlete


Holmes Place | ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ; ΣΟΥ ΔΙΝΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ TIPS ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΤΑΞΙΩΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΝΙΚΟ ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΗ!


Δημοσιεύθηκε στο Fitness, Events and tagged Μαραθώνιος, Αθήνα, tips, Νίκος Δημητριάδης.

Xpress Classes

Xpress Classes

ABS XPRESS

μάθημα
Επίπεδο
Signature

Signature

AIRFIT

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

ANTIGRAVITY

μάθημα
Επίπεδο
Holmes Place | Antigravity
Aqua

Aqua

AQUA FIT

μάθημα
Επίπεδο
Aqua

Aqua

AQUA POWER

μάθημα
Επίπεδο
Kids

Kids

BABY-Swimming

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

Ballet Flow

μάθημα
Επίπεδο
Holmes Place | Ballet Flow
Mind & Body

Mind & Body

BARRE

μάθημα
Επίπεδο
Holmes Place | Barre
Conditioning

Conditioning

BODY SHAPE

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

BODYART

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

BODYPUMP™

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

bootcamp

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | bootcamp
Mind & Body

Mind & Body

C.Y.B.A Control your body alignment

μάθημα
Επίπεδο
Xpress Classes

Xpress Classes

CIRCUIT Xpress

μάθημα
Επίπεδο
Dance

Dance

contemporary dance

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | contemporary dance
Conditioning

Conditioning

CORE

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | rock your abs
Conditioning

Conditioning

CROSS TRAINING

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

CX WORX™

μάθημα
Επίπεδο
Cycle

Cycle

CYCLING

μάθημα
Επίπεδο
Dance

Dance

DANCE AEROBIC

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

DANCING SPINE

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

FELDENKRAIS

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

FLYSTICK

μάθημα
Επίπεδο
Xpress Classes

Xpress Classes

FUNCTIONAL XPRESS

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

GLYFADA RUN

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

GYROKINESIS

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

HIKING

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | hiking
Martial arts

Martial arts

KICK-BOXING

μάθημα
Επίπεδο
Kids

Kids

kids squash academy

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | kids squash
Kids

Kids

KIDS-POOL

μάθημα
Επίπεδο
Signature

Signature

MIB

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

MIB/ROCK YOUR ABS

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

Open Water Swimming

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | outdoor swimming
Conditioning

Conditioning

outdoor cycling

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | outdoor cycling
Conditioning

Conditioning

outdoor running

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | outdoor running
Mind & Body

Mind & Body

PILATES

μάθημα
Επίπεδο
Xpress Classes

Xpress Classes

ROLLER XPRESS

μάθημα
Επίπεδο
Signature

Signature

SPARTANS

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

STRETCHING

μάθημα
Επίπεδο
Conditioning

Conditioning

SUP

μάθημα
Επίπεδο
holmes place | SUP
Mind & Body

Mind & Body

YOGA

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

YOGA ROTATION

μάθημα
Επίπεδο
Mind & Body

Mind & Body

YOGAWORKS

μάθημα
Επίπεδο
Dance

Dance

ZUMBA

μάθημα
Επίπεδο
Martial arts

Martial arts

ΒODYCOMBAT

μάθημα
Επίπεδο