Μπορεί το γρήγορο περπάτημα να σας κρατήσει σε φόρμα;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged άσκηση , περπάτημα, φόρμα

group young people active park sports outdoors | Holmes Place

Δεν χρειάζεται να εξαντλείστε στο διάδρομο για να διατηρείστε σε φόρμα: και μόνο το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα. Εδώ θα δείτε τι πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα.

Δεν έχουν όλες οι σωματικές δραστηριότητες την ίδια καταπόνηση. Οι πολύ εξαντλητικές προπονήσεις μπορούν να επηρεάσουν την απόκριση του οργανισμού στην καταπόνηση και να απελευθερώσουν κορτιζόλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την προσπάθειά σας για να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση, υγεία και αντοχή: απλά σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε με έναν ρυθμό που να είναι σωστός για εσάς, ειδικά αν έχετε μόλις λίγο καιρό που ασκείστε.

Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε εύκολα αν βάλετε το περπάτημα στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να αναπτύξετε σταδιακά την ένταση και την αντοχή. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πολύ το έντονο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. 


Ποια είναι τα οφέλη από το περπάτημα;

● Σας βοηθάει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

● Τονώνει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, τα κάτω άκρα, ακόμη και το επάνω μέρος του σώματος

● Καταπολεμά την άνοια

● Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο

● Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

● Ενισχύει με φυσικό τρόπο τη διάθεση

● Αυξάνει την πρόσληψη βιταμίνης D για την υγεία των οστών, των δοντιών και των μυών

● Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%, σύμφωνα με την Public Health England (PHE)

Holmes Place | δωρεάν δοκιμή


Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να παραμείνετε σε φόρμα;

Η σημασία της καταπόνησης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γι’ αυτό προχωρήστε σταδιακά, ειδικά αν ξεκινήσατε πρόσφατα ένα πρόγραμμα προπόνησης, ενώ πριν είχατε μια εντελώς καθιστική ζωή. 


Πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 150 λεπτά σε μέτριο ρυθμό σύμφωνα με το Centre for Disease Control and Prevention. Πρόκειται για δυόμισι ώρες περπάτημα την εβδομάδα, που μπορεί να διαιρεθεί σε 22 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα. 

Αν θέλετε να δείτε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και γράμμωση μετά από τις προσπάθειές σας, προσπαθήστε να κάνετε περίπου 150 με 250 λεπτά περπάτημα κάθε εβδομάδα. Για σημαντική καύση λίπους, αυξήστε το χρόνο σε 250 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα.


Πώς θα αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βάλετε το καθημερινό περπάτημα στο πρόγραμμά σας. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές που θα σας γίνουν σταδιακά νέες συνήθειες. Εδώ θα βρείτε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά τρικ για να κινητοποιηθείτε:

● Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα όταν επιστρέφετε από τη δουλειά στο σπίτι.

● Χρησιμοποιήστε τις σκάλες όποτε μπορείτε.

● Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα μετά το μεσημεριανό.

● Περπατήστε έως τα γραφεία των συναδέλφων σας αντί να τους στείλετε e-mail.

● Σταθμεύστε μακριά από τον προορισμό σας.

● Οργανώστε όρθιες συναντήσεις.


Holmes Place | μπορεί το γρήγορο περπάτημα

Αν βαριέστε το περπάτημα, βγάλτε βόλτα το σκύλο. «Δανειστείτε» τον από τους φίλους σας ή γραφτείτε σε ένα τοπικό πρόγραμμα φροντίδας σκύλων. Η πεζοπορία είναι ένας ακόμη τρόπος για να κάνετε το περπάτημα διασκέδαση: μερικά από τα πιο όμορφα μέρη στην Ελλάδα είναι προορισμοί για πεζοπορία. Πάρτε μαζί όλη την οικογένεια!

Το περπάτημα σάς βοηθάει να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας ή να απελευθερώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, όπως συμβαίνει με το τρέξιμο. Ανεβάζει επίσης σταδιακά τον καρδιακό παλμό (αντί να δημιουργεί ένταση στο στήθος σας) με αποτέλεσμα να μην καταπονεί την καρδιά και να βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος.



Πώς να περπατάτε σωστά

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από το περπάτημα, βεβαιωθείτε ότι περπατάτε σωστά. Αν θέλετε να κάνετε το περπάτημα μια μέτρια προς έντονη δραστηριότητα, θα βρείτε τον βέλτιστο ρυθμό όταν φτάσετε σε μια ταχύτητα 10% πιο αργή από το σημείο που θα ξεκινούσατε κανονικά να κάνετε τζόκινγκ. Εδώ θα βρείτε μερικές ακόμη συμβουλές για να περπατάτε σωστά. Να θυμάστε την επόμενη φορά που θα περπατήσετε:


1. Πατήστε με τη φτέρνα σας, ρολάρετε το πέλμα σας και ολοκληρώστε το βήμα με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε το τόξο του ποδιού σας ανασηκωμένο καθόλη τη διάρκεια.

2. Ισιώστε και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

3. Κρατήστε το κέντρο σας σταθερό.

4. Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κινήστε τα μπρος-πίσω. 

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged άσκηση , περπάτημα, φόρμα.