Elevate your run! Ο απόλυτος οδηγός για το τρέξιμο

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged τρέξιμο, ασκήσεις, προπόνηση

Holmes Place | Elevate your run! Ο απόλυτος οδηγός για τρέξιμο

Αν δεν έχεις ήδη ξεκινήσει να τρέχεις, το πιθανότερο είναι να το σκέφτεσαι… Το τρέξιμο αποτελεί έναν από τους πιο δημοφιλείς τύπους προπόνησης και αυτό δε μας εκπλήσσει, αφού, εκτός του ότι δεν κοστίζει και μπορεί κάποιος να το κάνει όπου και όποτε θέλει, προσφέρει αληθινές στιγμές εκτόνωσης, χαράς και ευεξίας!

Ο παρακάτω Οδηγός των Holmes Place για το τρέξιμο, θα σε βοηθήσει να εμπνευστείς και να κάνεις εύκολα την αρχή, από σήμερα. Αre you Ready? Let’s go!


Δούλεψε πρώτα την τεχνική σου

Κάποιοι άνθρωποι τρέχουν από τη φύση τους με τις φτέρνες, ενώ κάποιοι άλλοι με τα μετατάρσια. Τα καλά νέα είναι ότι με εξειδικευμένο ασκησιολόγιο και συγκεκριμένη τεχνική, το δρομικό πάτημα μπορεί να βελτιωθεί και οι πιθανότητες για τραυματισμό μειώνονται σημαντικά, συγκριτικά με τον φυσικό διασκελισμό . Όσο περισσότερο τρέχεις, τόσο πιο πολύ θα βελτιώνεις το πάτημα και τον διασκελισμό σου, ενώ το σημαντικότερο είναι πως το σώμα σου θα γίνει ακόμα πιο δυνατό και αποδοτικό.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών

Επίλεξε το προπονητικό πλάνο σου

Μπορείς να ανατρέξεις ανάμεσα από πολλά δρομικά προπονητικά πλανά στο διαδίκτυο, αλλά εμείς πιστεύουμε και έχουμε επενδύσει στο δικό μας προπονητικό πρόγραμμα, το Basic Running Program, το οποίο είναι απλό να κατανοήσεις και να ακολουθήσεις. Δες παρακάτω τη δομή του προγράμματος:


·        Running Form Analysis

60’ session με τον Running Coach


·        Running Specific Strength

2 προπονήσεις 60’ λεπτών με Personal Trainer


·        Running Technique

30’ λεπτά προπόνηση στον διάδρομο


·        Eat Well Running Tips

Εξειδικευμένες διατροφικές συμβουλές για τις τροφές που θα ενισχύσουν τον οργανισμό σου, ώστε να τρέχεις καλύτερα

 

·        Running Program

Καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων 



Holmes Place | Elevate your run! Ο απόλυτος οδηγός για τρέξιμο


Δοκίμασε τις Outdoor προπονήσεις

Κάθε Σάββατο ή Κυριακή οι Running Teams των Clubs μας δίνουν ραντεβού για τρέξιμο σε πάρκα, στάδια ή και μέσα στην πόλη. Πληροφορήσου για τα σημεία συνάντησης και προγραμμάτισε να συμμετέχεις μαζί μας στην εβδομαδιαία σου προπόνηση. Θα γνωρίσεις και άλλα μέλη με κοινά ενδιαφέροντα, ενώ θα αποκομίσεις όλα τα οφέλη της εμπειρίας να προπονείσαι σε διαφορετικά τερέν και κάτω από ποικίλες καιρικές συνθήκες. 


Πάρε μέρος σε έναν αγώνα

Ο καλύτερος τρόπος για να τρέχεις συστηματικά και να το κάνεις συνήθεια, είναι να βάλεις στόχο τη συμμετοχή σου σε έναν αγώνα (να καταβάλλεις το ποσό της εγγραφής σου και να προσθέσεις την ημέρα του αγώνα στο ημερολόγιο σου). Η συγκεκριμένη ημερομηνία θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αφοσίωση σου στον συγκεκριμένο στόχο και να εντάξεις το τρέξιμο στο ημερινό σου πρόγραμμα. 

Οι περισσότεροι νέοι δρομείς ξεκινούν με συμμετοχή σε αγώνα 5χμ. που θεωρείται ένας πιο βατός στόχος. Στη συνέχεια μπορείς να αυξήσεις τα χιλιόμετρα και να πάρεις μέρος σε αγώνα 10χμ.Ημιμαραθώνιο και γιατί όχι, να προσπαθήσεις να ολοκληρώσεις τον Μαραθώνιο της Αθήνας!

Παρακάτω οι προτάσεις μας με τους προσεχείς Αγώνες που μπορείς να συμμετέχεις:

Holmes Place | Elevate your run! Ο απόλυτος οδηγός για τρέξιμο


Εάν όμως ψάχνεις για ακόμα μεγαλύτερες προκλήσεις και συγκινήσεις, τότε σου προτείνουμε να συμμετέχεις στο Ironman 70.3 που θα διεξαχθεί στο Costa Navarino την Κυριακή 14 Απριλίου, 2019 και να προετοιμαστείς με την TriAthlos Team μας. ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ!


Γνώρισε τους Running Coaches μας!

ΑΝΤΩΝΗΣ ΜΟΜΤΣΟΣ

Personal Trainer & Head Running Coach, Holmes Place Athens

Από σχετικά νεαρή ηλικία, διδάχθηκα ότι η υγεία και η ευεξία αφορά το σώμα και το πνεύμα. Ως Personal Trainer μου αρέσει να έχω μια διασκεδαστική και συγχρόνως εκπαιδευτική προσέγγιση στις συνεδρίες εκγύμνασης. Είμαι ενθουσιώδης με την τήρηση της τεχνικής και της πρόληψης τραυματισμών, σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Σκοπός μου είναι να εφοδιάζω τους ασκούμενους όχι μόνο με τις δεξιότητες, αλλά και τη γνώση να πετύχουν τους προσωπικούς τους στόχους. Η αποστολή μου είναι να τους βοηθήσω και να τους εμπνεύσω στο προσωπικό ταξίδι τους προς την κατάκτηση της ευεξίας.

Διαπιστεύσεις: Running Coaching, Indoor Rowing, Resistance Bands.

Holmes Place | Ο απόλυτος οδηγός για τρέξιμο



ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΡΟΥΣΣΣΗΣ

Personal Trainer & Running Coach, Holmes Place Maroussi

Ως Personal Trainer και προπονητής τρεξίματος, προσπαθώ να μυήσω τους ασκούμενους μου στη σωστή τεχνική κατά την άσκηση και το τρέξιμο, όπως και στο να νιώθουν την κάθε στιγμή της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής έρχονται κοντά στο εαυτό τους και εγώ τους υποστηρίζω ώστε να ξεπερνούν τα σωματικά και ψυχικά τους όρια, ενώ τους μαθαίνω να εξοικιώνονται με όλες τις προσκλήσεις, κατανοώντας ότι η άσκηση είναι τρόπος ζωής.

Πάντα με άρτια αξιολόγηση και τεχνικές, σε συνδυασμό με χιούμορ και διαρκή υποστήριξη, χαίρομαι να τους βοηθώ και να βρίσκομαι συνέχεια δίπλα τους.

Η συγκίνηση έρχεται πάντα τη στιγμή της εκπλήρωσης ενός στόχου, μαζί με την προσωπική επιβράβευση. Και το ταξίδι συνεχίζεται...

Holmes Place | Ο απόλυτος οδηγός για τρέξιμο



Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged τρέξιμο, ασκήσεις, προπόνηση.