Προπόνηση μετά τη δουλειά: 8 τρόποι για να μην την παραλείψεις

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged δουλειά, προπόνηση, πρόγραμμα

Holmes Place | Προπόνηση μετά τη δουλειά: 8 τρόποι για να μην την παραλείψεις

Ξεκινάς τη δουλειά σου νωρίς; Τότε, η προπόνηση στο μέσον της μέρας δεν είναι επιλογή! Έτσι, το μόνο που ενδεχομένως να «χωράει» στο πρόγραμμά σου είναι η απογευματινή προπόνηση. Το να συνηθίσεις αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είσαι πρωινός τύπος. Παρακάτω, θα βρεις τα tips που συγκεντρώσαμε για σένα και θα σε βοηθήσουν να τηρήσεις σωστά το πρόγραμμά σου.

1. Αποπλήρωσε όλο το ποσό από την αρχή

Είναι πολύ πιο δύσκολο να παρατήσεις την προπόνηση αν την έχεις ήδη προπληρώσει. Το γεγονός αυτό κάνει τεράστια διαφορά και είναι ένας από τους βασικότερους λόγους για να μην παραλείψεις κάποιο μάθημα που έχεις ήδη κλείσει. Εγγράψου στο πρόγραμμα που θες, από νωρίς, αφού έτσι θα τηρήσεις το πρόγραμμά σου και θα δώσεις την ενέργεια που πρέπει στην προπόνησή σου.


2. Προγραμμάτισε σωστά τα γεύματά σου

Το να καταναλώσεις ένα πλούσιο γεύμα και να πας απευθείας στην προπόνηση μπορεί να μειώσει την ενέργεια σου και να οδηγήσει σε προβλήματα χώνεψης. Όποια ώρα της ημέρας κι αν επιλέξεις για την άσκησή σου, φρόντισε να είναι 2-3 ώρες μετά το γεύμα σου. Προτίμησε να πάρεις το βραδινό σου στη δουλειά, πριν πας στην προπόνηση ή φτιάξε κάτι ελαφρύ για να έχεις έτοιμο μόλις γυρίσεις σπίτι. Δοκίμασε να τρως διαφορετικές ώρες κάθε μέρα για να βρεις ποια θα βοηθήσει την απόδοσή σου. 


Holmes Place | Προπόνηση μετά τη δουλειά: 8 τρόποι για να μην την παραλείψεις


3. Πήγαινε για προπόνηση αμέσως μετά τη δουλειά

Εάν πας σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα, δεν έχεις και πολλές πιθανότητες να «κρατήσεις» το πρόγραμμά σου, αφού ορισμένες φορές ο καναπές είναι ο μεγαλύτερος πειρασμός! Πάρε μαζί σου μια τσάντα γυμναστηρίου. Αν δεν μπορείς να αποφύγεις το σπίτι πριν την προπόνηση, φρόντισε μόνο να αφήσεις τα πράγματά σου, να αλλάξεις ρούχα και να φύγεις για το γυμναστήριο!


4. Ενυδατώσου

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες, έλλειψη ενέργειας και πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να κρατήσουν την προπόνησή σου πίσω. Πιες πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο είσαι στο γραφείο, αλλά και το προηγούμενο βράδυ, κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά από αυτήν. Έτσι θα δεις ορατά αποτελέσματα και θα ξυπνήσεις την επόμενη μέρα με ενέργεια και διάθεση.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών

5. Κανόνισέ το!

Όσο καλές και να είναι οι προθέσεις σου, είναι πολύ εύκολο να παραλείψεις προπονήσεις, να προτιμήσεις μια άλλη δραστηριότητα και με το που έρθει η Παρασκευή, να συνειδητοποιήσεις ότι δεν έχεις γυμναστεί καθόλου μες στη βδομάδα. Σκέψου το πρόγραμμα των προπονήσεών σου όπως σκέφτεσαι τα σημαντικά meetings στο γραφείο είναι κάτι το οποίο έχεις κανονίσει και δεν αλλάζει. Σημείωσε τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιό σου για να υπάρχουν σίγουρα στο πρόγραμμά σου και να μην κανονίσεις τίποτα την ίδια ώρα.


6. Φτιάξε πρόγραμμα

Εάν η βραδινή προπόνηση είναι η μόνη επιλογή, τότε το πρόγραμμά σου μάλλον είναι πολύ γεμάτο. Αντί να χαραμίζεις χρόνο χωρίς να ξέρεις τι να κάνεις όταν είσαι στο γυμναστήριο, πήγαινε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο και ξεκάθαρη εικόνα του τι θες να κάνεις.


7. Ντύσου αναλόγως

Εάν θέλεις να γυμναστείς και εκτός γυμναστηρίου, σιγουρέψου ότι έχεις τον κατάλληλο εξοπλισμό, ειδικά αν σκοπεύεις να πας για τρέξιμο μετά τη δύση του ήλου. Φόρα το ειδικό γιλέκο που αντανακλά το φως και άσε τα ακουστικά σου σπίτι, ώστε να μπορείς να έχεις καλή αίσθηση του χώρου γύρω σου.


Holmes Place | Προπόνηση μετά τη δουλειά: 8 τρόποι για να μην την παραλείψεις


8. Φρόντισε να ανταμείψεις τον εαυτό σου

Το να ξέρεις ότι μετά την προπόνηση θα σε περιμένει κάτι ωραίο, είναι ένας καλός τρόπος να παραμείνεις σε πρόγραμμα. Σκέψου πόσο ωραίο θα ήταν να χαλαρώσεις σπίτι ή να συναντήσεις φίλους αφού έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου. Απλά σιγουρέψου ότι θα έχεις κάνει τον κατάλληλο προγραμματισμό για να δώσεις το 100% στην προπόνησή σου.

TRY OUR CORPORATE WELLNESS SERVICES!


Δείτε εδώ τα Corporate Wellness Services των Holmes Place που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν.

Για να ενημερωθείτε αναλυτικά για όλες τις εταιρικές υπηρεσίες και συνδρομές που μπορούμε να σας προσφέρουμε σε συνεργασία με την εταιρία σας,

επικοινωνήστε με την Corporate Wellness Manager της Holmes Place στο: Vicky.Triantafyllou@holmesplace.com


Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged δουλειά, προπόνηση, πρόγραμμα.