FOCUS ΣΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ SPLIT ROUTINE ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΚΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ

Δημοσιεύθηκε στο Fitness

Αποχαιρετήστε τα αδύναμα σημεία σας με το split routine!

Έχετε μια προβληματική περιοχή που θέλετε να δουλέψετε; Μην αγχώνεστε: ό,τι και αν σας ενοχλεί, είτε είναι τα πόδια, οι γλουτοί ή η κοιλιά σας, είναι ώρα να εστιάσετε λίγο στην προπόνησή σας με την ανάλυσή μας για τη split routine.

Αντί να συγκεντρώνεστε γενικά στην απώλεια βάρους, αυτό το στυλ προπόνησης, που είναι γνωστό ως split routine, φέρνει στο προσκήνιο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, βοηθώντας σας να αδυνατίσετε σε συγκεκριμένες περιοχές.

Καθώς το split routine δεν είναι μεταβολικά απαιτητικό για τον οργανισμό σας, η συνολική καύση θερμίδων είναι μικρότερη από μια προπόνηση για όλο το σώμα. Αλλά μην τρομάζετε. Να θυμάστε ότι ο τελικός στόχος είναι αυτοί οι καλλίγραμμοι, γραμμωμένοι μύες που αρχίζουν να σχηματίζονται.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε 3 ή περισσότερες ασκήσεις για να κουράσετε τους μύες σας για να αυξήσετε τον όγκο και τη γράμμωση. Μην ξεχνάτε να αφήνετε να περάσουν 48 ώρες μεταξύ των ασκήσεων μυϊκών ομάδων δίνοντας αρκετό χρόνο για αποθεραπεία και αποκατάσταση. Και αυτό είναι ιδανικό, καθώς είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τις ασκήσεις στοχεύοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να μην έχετε ένα δυσανάλογο σώμα.

split routine intext

Τελικά όμως, το σώμα σας θα συνηθίσει την ίδια ρουτίνα και θα πρέπει να ανακινείτε λίγο τα πράγματα. Αλλάζετε την προπόνησή σας τακτικά (συνιστούμε σε μηνιαία βάση), λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των επαναλήψεων, τον αριθμό των σετ και συγκεκριμένες τεχνικές.

Τον πρώτο μήνα της προπόνησής σας, ασχοληθείτε με αυτές τις ρουτίνες που εστιάζουν στους μύες. Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα 30-60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ και να κάνετε εναλλαγές μεταξύ των ασκήσεων.

Πλάτη και ώμοι

Αυτή η προπόνηση δεν είναι μόνο για γράμμωση, αλλά βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης. Ήδη την αγαπήσατε; Εδώ θα δείτε τι πρέπει να κάνετε.

slipt intext

Πόδια και γλουτοί

Ονειρεύεστε καλλίγραμμα πόδια; Υποδεχτείτε την ημέρα των ποδιών: δουλέψτε εντατικά γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και προσαγωγούς. Αξίζει πραγματικά: σύντομα θα κυκλοφορείτε γεμάτες αυτοπεποίθηση, φορώντας skinny jeans!

split routine intext

Κοιλιακοί και κορμός

Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να εστιάσετε στο κέντρο σας. Μην ξεχνάτε να σφίγγετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βεβαιώνεστε ότι δουλεύετε το βαθύτερο μυ της κοιλιάς σας: βοηθάει στο να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και ποιος δεν το θέλει αυτό; Το six pack μπορεί να γίνει πραγματικότητα!

split routine intext

Χέρια και στήθος

Αποχαιρετήστε τα πλαδαρά μπράτσα και υποδεχτείτε τους γυμνασμένους δικέφαλους. Δυνατά, καλά γραμμωμένα χέρια είναι το τέλειο αξεσουάρ για ένα στράπλες φόρεμα τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει!

split intext

Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Fitness