Σμιλέψτε τους γλουτούς σας! 4 μηχανήματα για τόνωση που πρέπει να δοκιμάσετε

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Μηχανήματα, γλουτοί, τόνωση

Holmes Place | Σμιλέψτε τους γλουτούς σας! 4 μηχανήματα για τόνωση που πρέπει να δοκιμάσετε

Επανερχόμαστε στο θέμα των γλουτών. Ας μην κρυβόμαστε: η ενδυνάμωση και η τόνωση της περιοχής των γλουτών, έχει μια μεγάλη σειρά από οφέλη.

Ρίξτε μια ματιά στους γκουρού της φυσικής κατάστασης και τους fitness influencers που απολαμβάνουν τη διασημότητα. Θα παρατηρήσετε ότι έχουν κάτι κοινό. Εξαιρετικά οπίσθια! Η σμίλευση στις καμπύλες και η ενδυνάμωση των γλουτών είναι η νέα τάση και δεν θα μπορούσε να υπάρχει ιδανικότερη εποχή για να ξεκινήσετε να βλέπετε το θέμα πιο ζεστά.


Πριν ξεκινήσετε, είναι καλό να γνωρίζετε τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Οι γλουτοί σας αποτελούνται ουσιαστικά από τρεις μύες: τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες γλουτιαίους μύες. Ο μείζων είναι ο βασικός, ενώ οι άλλοι δύο λειτουργούν υποστηρικτικά όταν χρειάζεται. Παρόλο που χρησιμοποιούμε συχνά τους γλουτούς μας, από το να σηκώσουμε την τσάντα με τα ψώνια έως το να ανεβούμε τις σκάλες, μπορεί να είναι δύσκολο να στοχεύσουμε πιο συγκεκριμένα.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών


Το κάτω μέρος του σώματος μπορεί να γίνει εφιάλτης όσον αφορά την προπόνηση, ειδικά όσο το σώμα ωριμάζει και οι αρθρώσεις γίνονται πιο δύσκαμπτες. Άλλες μυϊκές ομάδες είναι γνωστό ότι συνεργάζονται με τους γλουτούς: για παράδειγμα, μύες όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι μπορούν να απορροφήσουν τη δουλειά που προσπαθείτε να δώσετε στους γλουτούς σας. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να τονώσουμε αυτό το ενοχλητικό λίπος χωρίς να καταπονούμε το υπόλοιπο σώμα μας; Ας δούμε τα καλύτερα μηχανήματα προπόνησης που στοχεύουν αυτή την περιβόητη προβληματική περιοχή:


1.Πρέσα ποδιών

Υπάρχουν δύο τύποι πρέσας ποδιών. Η πρώτη είναι όταν κάθεστε σε ευθεία θέση και σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πίσω τεντώνοντας τα πόδια σας. Η δεύτερη είναι όταν κάθεστε σε κλίση σπρώχνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω. Θα στοχεύσετε όλους τους μύες των ποδιών, αλλά αυτό το φανταστικό μηχάνημα είναι εξίσου χρήσιμο για τη γράμμωση των γλουτών. Για να βάλετε τους γλουτούς στο επίκεντρο της προπόνησής σας, απλά τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα στη βάση των ποδιών.


Μηχανήματα όπως αυτό έχουν κατηγορηθεί για το γεγονός ότι δεν προπονούν το κέντρο σας, αλλά αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που η πρέσα ποδιών είναι εκπληκτική για να στοχεύσετε συγκεκριμένους μύες και όχι για να δουλέψετε όλο το σώμα. Είναι επίσης υπέροχο για ανθρώπους που δύσκολα συνηθίζουν την άσκηση ή για αυτούς με τραυματισμούς που χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη.


2. Μηχάνημα με καλώδια

Αυτό είναι το μηχάνημα που έχει δύο καλώδια με προσαρτημένες λαβές: μη φοβάστε. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση ανάλογα με την αίσθηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους για την εκγύμναση διαφορετικών σημείων του σώματος. Για να κάνετε focus στους γλουτούς, προσπαθήστε να κάνετε μερικά squat, καθίσματα και step-ups όσο χρησιμοποιείτε το μηχάνημα για έξτρα ένταση.


3. Κωπηλασία σε μηχάνημα

Η κωπηλασία σε μηχάνημα είναι ιδανική για αεροβική άσκηση που ωφελεί όλο το σώμα. Ο εξοπλισμός, όχι μόνο σας προσφέρει μια υπέροχη προπόνηση, αλλά είναι και χαμηλής καταπόνησης, ιδανική για αρχάριους, για αθλούμενους με τραυματισμό ή οποιονδήποτε θέλει τη λιγότερη δυνατή φθορά των αρθρώσεών του. Η κωπηλασία είναι εκπληκτική για την τόνωση του κάτω μέρους του σώματος και επικεντρώνει στους γλουτούς μεταξύ άλλων μυϊκών ομάδων.


Holmes Place | Σμιλέψτε τους γλουτούς σας! 4 μηχανήματα για τόνωση που πρέπει να δοκιμάσετε


4. Step Up

Ένα απλό βήμα μπορεί να είναι εκπληκτικό για τους γλουτούς σας. Αν βρίσκετε τα step-ups κάπως βαρετά, δοκιμάστε ένα μάθημα αεροβικής με step που θα σας μάθει τι μπορείτε να κάνετε με αυτόν τον βασικό εξοπλισμό και πώς ακριβώς θα γραμμώσετε τους γλουτούς σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βάρη και squat σε αυτή την προπόνηση για ακόμη μεγαλύτερη εκγύμναση.

 

Το βασικό είναι να διασκεδάζετε την άσκηση με αυτά τα μηχανήματα. Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας από την αρχή και απολαύστε την όσο νιώθετε τους γλουτούς σας να «ανεβαίνουν».

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Μηχανήματα, γλουτοί, τόνωση.