ΥΠΑΙΘΡΙΕΣ ΧΕΙΜΕΡΙΝΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΣΤΟ GYM

Δημοσιεύθηκε στο Fitness

Αν είστε ένας από τους πολλούς που απολαμβάνουν την ψυχρή, αναζωογονητική αίσθηση του κρύου του χειμώνα, τότε μάλλον απολαμβάνετε μία ή περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες τους χειμερινούς μήνες.

Οι χειμερινές αθλητικές δραστηριότητες είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να κρατήσετε τη φόρμα σας σωματικά και ψυχικά. Τίποτα δεν σας κάνει να νιώθετε πιο ζωντανοί από την υπέροχη ύπαιθρο μια ηλιόλουστη, κρύα ημέρα!

Είδη χειμερινών σπορ

Αν δεν είστε δραστήριοι ή ασχολείστε για πρώτη φορά με τις διάφορες χειμερινές δραστηριότητες, αυτά είναι μερικά χειμερινά σπορ που μπορείτε να απολαύσετε:

•Πάγος: κέρλινγκ, καλλιτεχνικό πατινάζ, χόκεϊ στον πάγο, πατινάζ, πατινάζ ταχύτητας

•Έλκηθρο: bobsledding, luge ή skeleton (ένα άτομο) tobogganing

•Χιόνι: σκι αντοχής, σκι κατάβασης, έλκηθρο, χιονοσανίδα, snow kiting, snow skating

outdoor_intext


Προπόνηση σε εσωτερικό χώρο για υπαίθρια σπορ

Είτε κάνετε σέρφινγκ στη Χαβάη είτε σκι στην Ελβετία, πρέπει να διατηρήσετε ένα επίπεδο υγιούς καρδιαγγειακής κατάστασης για τα εποχιακά σπορ. Η παγκόσμια πρωταθλήτρια της συγχρονισμένης κολύμβησης Helen Vanderburgh λέει ότι «Για να είσαι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για τις χειμερινές δραστηριότητες, χρειάζεται ένας συνδυασμός ασκήσεων καρδιαγγειακής συντήρησης, λειτουργικής ενδυνάμωσης, συντήρησης του κέντρου και δυναμικών διατάσεων.» Τα περισσότερα ατυχήματα στα υπαίθρια χειμερινά σπορ προκύπτουν το απόγευμα, όταν οι συμμετέχοντες βιώνουν κάποιο επίπεδο κούρασης και απώλεια συγκέντρωσης. Γι’ αυτό, η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο, σας βοηθάει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και αυξάνει την αντοχή σας. Εδώ θα βρείτε μερικές ιδέες για προπόνηση σε εσωτερικό χώρο που θα σας κρατήσουν σε φόρμα για τις χειμερινές δραστηριότητες:

Ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο

Η μεθοδολογία και όχι η ταχύτητα είναι η βάση της ποδηλασίας σε εσωτερικό χώρο. Κρατήστε την έντασή σας σε επίπεδο που αναπτύσσει την αερόβια ικανότητα και που ωθεί το καρδιαγγειακό σύστημά σας να υποστηρίξει την προπόνηση. Εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής προπόνησής σας, η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο αυξάνει τη μυϊκή αντοχή σας και μειώνει τα επίπεδα του άγχους σας.

outdoor_intext

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Δύο καλές ασκήσεις αντοχής είναι τα καθίσματα ισορροπίας στο ένα πόδι και το βαθύ κάθισμα με ένα πόδι σε πάγκο:

1.Καθίσματα ισορροπίας: είναι δύσκολο ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές να διατηρήσουν την ισορροπία τους σε αυτή την άσκηση, γι’ αυτό μην απογοητευτείτε αν δυσκολευτείτε: σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των γοφών, το ένα μπροστά και το άλλο πίσω, περίπου 6 δευτερόλεπτα. (Όσο πιο ανοιχτή στάση έχετε, τόσο πιο εύκολο.) Σιγά σιγά λυγίστε το εμπρός γόνατο και σπρώξτε προς τα δάπεδο. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

2.Βαθιά καθίσματα σε πάγκο: στραμμένοι προς τα εμπρός, σταθείτε μπροστά από έναν πάγκο σα να κάθεστε. Σηκώστε το πόδι σας και κατεβάστε προσεκτικά το σώμα σας προς τον πάγκο χωρίς να καθίσετε. Σηκωθείτε και επαναλάβετε 8-10 φορές. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, τοποθετήστε βάρος σε κάθε χέρι. Για να την κάνετε λίγο ευκολότερη, καθίστε στον πάγκο και σηκώστε το ένα πόδι προς το πηγούνι σας. Κατεβάστε το πόδι σας και στη συνέχεια σταθείτε όρθιοι και επαναλάβετε αλλάζοντας πόδια.

3.Δυναμικές διατάσεις: Μια άλλη άσκηση ενδυνάμωσης, οι δυναμικές διατάσεις ολοκληρώνουν και επαναλαμβάνουν την άσκηση των διατάσεων χωρίς να την κρατάνε. Είναι μια καλή άσκηση πριν από κάθε προπόνηση ή άθλημα.

outdoor_intext3

Ολική ευεξία για γυναίκες και άνδρες

Η προπόνηση των γυναικών είναι κάτι διαφορετικό σε σχέση με αυτή των αντρών. Ρωτήστε τους Trainers των Holmes Place για τους τύπους αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ενισχύουν το κίνητρό σας κατά τη συμμετοχή σε χειμερινά σπορ. Στα Holmes Place, συνεχίσουμε να ενισχύουμε το concept της ευεξίας του σώματος και του νου μέσω της άσκησης, της διατροφής και της χαλάρωσης. Αφήστε μας να σας δείξουμε τον τρόπο για μια καλύτερη ισορροπία στο σπίτι, την εργασία και τις προσωπικές σχέσεις. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα!

Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Fitness