ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Hiit, πρόπονηση, μεταβολισμός

Holmes Place | ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;

Αν συνεχίζετε να ακούτε για τις μαγικές ιδιότητες καύσης λίπους του HIIT, αλλά δεν είστε σίγουροι για τα αποτελέσματα, τώρα θα έχετε όλες τις πληροφορίες! Εδώ θα μάθετε πώς το HIIT μεταμορφώνει το σώμα σας και πώς θα ξεκινήσετε.

Περνάτε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο χωρίς να βλέπετε αξιόλογα αποτελέσματα; Μπορεί να είναι ώρα να σκεφτείτε το HIIT που είναι γνωστό και ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.


Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι αποτελεσματικό, πρακτικό και εξαιρετικά αποδοτικό. Περιλαμβάνει γρήγορα διαστήματα εντατικής άσκησης, μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαστήματα ανάπαυσης ή ελαφριάς δραστηριότητας. Οι περισσότερες προπονήσεις HIIT διαρκούν περίπου 30 λεπτά, ενώ άλλες μορφές HIIT, όπως η προπόνηση Tabata μπορεί να διαρκούν μέχρι 4 λεπτά.


Holmes Place | Δοκιμή 3 ημερών


Αλλά πώς ακριβώς λειτουργεί το HIIT;

Δώστε τα όλα!

 Αν η καρδιά σας δεν χοροπηδάει στο στήθος σας σε κάθε διάλειμμα μιας προπόνησης HIIT, τότε απλά δεν καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια. Αυτές οι απαιτητικές προπονήσεις απαιτούν να ασκηθείτε όσο το δυνατό πιο έντονα φτάνοντας το σώμα σας στα όριά του.Αυτός είναι ο λόγος που οι προπονήσεις HIIT είναι τόσο σύντομες σε σύγκριση με άλλες, πιο παραδοσιακές προπονήσεις. Είναι αδύνατο να προπονηθείτε σε αυτόν τον ρυθμό για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όσο όμως εξουθενωτικό και αν είναι, οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν. Όσο πιο σκληρά προπονείστε, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα καταβάλει το σώμα σας για να προσαρμοστεί. Και αυτό είναι η μαγεία του HIIT...


Holmes Place | ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;


Το HIIT καίει πολλές θερμίδες γρήγορα

 Αν και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων απαιτεί από το σώμα σας να διατηρεί και σταδιακά να απελευθερώνει ενέργεια για να φτάσει στη γραμμή τερματισμού, το HIIT είναι εκ διαμέτρου αντίθετο. Θα εκλιπαρείτε για την παραμικρή ποσότητα ενέργειας που μπορεί να έχει απομείνει στο σώμα σας μέχρι να έρθει επιτέλους η επόμενη περίοδος ανάπαυσης. Όσο δουλεύετε πολλές μυϊκές ομάδες και ανεβάζετε σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό σας, το σώμα σας χρειάζεται υψηλότερη ποσότητα οξυγόνου, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Γι’ αυτό είναι καλό να συνεχίσετε να τα δίνετε όλα μετά το όγδοο burpee σας σε 30 δευτερόλεπτα και οι όποιες έξτρα θερμίδες έχετε πάρει θα εξαφανιστούν ως διά μαγείας!


Holmes Place | ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;


Απογειώνει το μεταβολισμό σας

 Τα οφέλη του HIIT συνεχίζουν ακόμη και μετά την προπόνησή σας, κάτι το οποίο είναι πάντα μια επιπλέον νίκη στο ενεργητικό σας! Χάρη στα θαύματα της αυξημένης μεταπροπονητικής κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC), ο μεταβολισμός σας παραμένει σε υψηλά επίπεδα, καίγοντας θερμίδες ακόμη και όταν κάθεστε αδρανείς μπροστά στην τηλεόραση.Σε αυτόν τον χρόνο, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπληρώνει τα αποθέματα χαμένης ενέργειας και να αποκαθιστά σταδιακά τις πρωτεΐνες στους μύες που καταπονήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.


Πόσο συχνά πρέπει να κάνω HIIT;

 Αν και το HIIT μπορεί να είναι δελεαστικό, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή απόδοση ανάμεσα στις παύσεις και δεν θα είστε σε θέση να φτάσετε στα επίπεδα που πρέπει. Είναι καλύτερο να παραμείνετε στις 3 ημέρες την εβδομάδα αν μπορείτε, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο να συνέλθει από την ένταση των προπονήσεων. 


Holmes Place | ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ HIIT: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ;


Λοιπόν... είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

 Αν δεν έγινε απόλυτα σαφές, το HIIT είναι φυσικά μια απαιτητική μορφή άσκησης. Αλλά αν είστε έτοιμοι γι’ αυτή την πρόκληση και θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη που μπορούν να σας δώσουν οι πιο έντονες προπονήσεις μικρότερης διάρκειας, δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική από το HIIT.


Χρειάζεστε περισσότερο κίνητρο για να επιτύχετε τους στόχους σας στο HIIT; Ένας Personal Trainer των Holmes Place μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε ακόμη πιο μακριά!


 

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Hiit, πρόπονηση, μεταβολισμός.