Προπόνηση για την παραλία!

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged άσκηση, καλοκαίρι, παραλία

beach sand and sea - workout | Holmes Place

Οι διακοπές κάνουν συνήθως αδύνατη την προπόνηση στο γυμναστήριο. Αλλά ακόμη και αν δεν φύγετε από την πόλη και απλά κατευθυνθείτε προς την κοντινότερη παραλία, είναι δύσκολο να βάλετε και το gym στο πρόγραμμα.

Αν προτιμήσετε το γυμναστήριο για τις προπονήσεις σας, υπάρχουν πλείστα οφέλη που θα σας ανταμείψουν. Αν όμως δεν τα καταφέρνετε, μην πιέζεστε. Ετοιμάσαμε μια προπόνηση με το ίδιο σας το σωματικό βάρος που προσφέρει εκγύμναση για όλο το σώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να την εκτελέσετε ακόμη και στην παραλία.


Holmes Place | δοκιμή 3 ημερών


Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων μπορεί να αλλάξει και να προσαρμοστεί στους στόχους σας και το γενικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά άσκηση ή επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις και αυξήστε τον αριθμό των σετ, όπως εσείς νομίζετε. Αν διατηρηθείτε δραστήριοι και δυνατοί στις καλοκαιρινές διακοπές, η επιστροφή στη ρουτίνα θα είναι πολύ ευκολότερη, ενώ θα απολαύσετε τον extra ελεύθερο χρόνο σας με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας! 


Beach Workout


Η προπόνηση περιλαμβάνει:


• Άλματα με βαθύ κάθισμα x 15 

• Βαθύ κάθισμα με άλμα x 15

• Άλματα προβολές με στήριξη σε σανίδα x 20

• Plank Twist Kick x 20

• Pointer x 20

• Push-up x 15

• Αντίστροφη σανίδα με τεντωμένο πόδι x 20


Επαναλάβετε τα σετ ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας και το βαθμό δυσκολίας που επιθυμείτε. 


Αναζητάτε περισσότερα προγράμματα εκμάθησης εν κινήσει; Εδώ θα βρείτε τις 6 καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και πόδια.

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged άσκηση, καλοκαίρι, παραλία.