Να χάσω βάρος ή πόντους; Σε τι πρέπει να στοχεύω;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness, Nutrition, Wellness and tagged βάρος, κιλά, πρόγραμμα, ενέργεια

Woman inside gym sports outfit fitness club | Holmes Place

Τα πάτε εκπληκτικά στο γυμναστήριο. Νιώθετε πιο υγιείς και σε πιο καλή φυσική κατάσταση από ποτέ άλλοτε. Μόλις έχετε κατέβει και δύο νούμερα στα ρούχα σας. Αλλά αν κρίνετε την επιτυχία σας μόνο από τη ζυγαριά, δεν θα το πιστεύετε. Οι αριθμοί δεν έχουν αλλάξει εδώ και μήνες…

Αν οι ταινίες του Χόλιγουντ, οι τηλεοπτικές εκπομπές και τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι τα μόνα που σας ενδιαφέρουν, αυτό είναι κακό σημάδι. Μάλλον σημαίνει ότι δεν προπονείστε αρκετά. Το σώμα σας έχει βρει τοίχο και απλά αρνείται να γίνει πιο υγιές.


Παρά τα όσα προτείνουν τα μέσα, οι αριθμοί στη ζυγαριά σας προσφέρουν μια ασπρόμαυρη εικόνα για την υγεία σας. Όχι μόνο είναι αναξιόπιστοι και επηρεάζονται από τις καθημερινές συνήθειες, τις ορμονικές αλλαγές και τα επίπεδα ενυδάτωσης, αλλά και είναι χρήσιμοι μόνο έως ένα σημείο, και, στην πραγματικότητα, επαναλαμβάνονται μόλις φτάσετε σε έναν υγιή ΔΜΣ.


Κιλά ή εκατοστά; Τι λέει η επιστήμη

Η επιστήμη, όπως συνήθως, το εξηγεί. Όσο αποκτάτε καλύτερη φυσική κατάσταση, το βάρος που χάνετε αντικαθίσταται από τους μύες που αποκτάτε. Ο μυς, αν και φυσικά μικρότερος από το λίπος, είναι πυκνότερος, κι έτσι όταν κερδίζετε μυϊκό ιστό και χάνετε βάρος, οι αριθμοί στη ζυγαριά σας μένουν οι ίδιοι ακόμη και αν φαίνεστε πιο αδύνατοι και νιώθετε πιο υγιείς από πριν. Είστε απλά πιο δυνατοί.


Holmes Place | Να χάσω βάρος ή πόντους: που πρέπει να στοχεύω


Αν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο στη διαδρομή της φυσικής σας κατάστασης, δηλαδή σε ένα υγιές βάρος που δεν αλλάζει, το να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Αντί να χάσετε λίπος, θα χάνετε τη μυϊκή μάζα που τόσο δύσκολα αποκτήσατε ή νερό, τα οποία χρειάζεται το σώμα σας.


Επομένως, πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τους αριθμούς;

Πριν πετάξετε τη ζυγαριά από το παράθυρο, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι οι αριθμοί είναι χρήσιμοι, όμως και πάλι, μέχρι ενός σημείου. Δηλαδή, αν είστε σημαντικά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και αρχίσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η μέτρηση της απώλειας βάρους σας είναι ένας σημαντικός δείκτης της προόδου σας και μπορεί να δηλώνει τις ασκήσεις και τα γεύματα που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο αλλάζουν οι αριθμοί.

Μόνο όταν επιτύχετε ένα υγιές φάσμα βάρους τα πράγματα αλλάζουν. Αλλά, για να κάνουμε τα πράγματα πιο σύνθετα, το γεγονός ότι ένα υγιές βάρος δεν δηλώνει ότι δεν υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να γίνουν.


Holmes Place | Να χάσω βάρος ή πόντους: σε τι πρέπει να στοχεύω?


Και πάλι, η ζυγαριά σας δεν θα πει όλη την ιστορία

Ενώ μπορεί να έχετε ένα υγιές βάρος, θα μπορούσατε να έχετε επίσης πολύ λίπος στο σώμα σας, ένας όρος που οι γιατροί αναφέρουν ως «παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους». Αυτό συνεπάγεται πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και αν έχετε φυσιολογικό ΔΜΣ.

Για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα, πρέπει να διευρύνετε το πρόγραμμα άσκησής σας και να ρίξετε το βάρος στην απώλεια πόντων και όχι κιλών. Εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας με καθίσματα, squats και kettlebells και αφήστε τη ζυγαριά. Αντίθετα, εστιάστε στην εφαρμογή των ρούχων σας και μετρήστε τις περιοχές που δουλεύετε για την πιο σαφή εικόνα της προόδου σας.


Η ετυμηγορία...

Η αξιολόγηση αριθμών και πόντων έχει τη δική της θέση στην πορεία σας για ένα πιο υγιές σώμα. Αλλά, μην προσκολλάστε υπερβολικά σε αυτά τα στοιχεία. Εστιάστε στην απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι και αν επιτύχετε έναν υγιή ΔΜΣ, αλλά εξακολουθείτε να έχετε περισσότερο λίπος από το κανονικό, ξεκινήστε να μετράτε πόντους. Είναι σίγουρα μια εξισορροπιστική ενέργεια και με ένα πλούσιο πρόγραμμα, αλλά και με ανοιχτό μυαλό, θα επιτύχετε το στόχο σας.

 

Για μια καθημερινή δόση fitspiration, ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Instagram

Δημοσιεύθηκε στο Fitness, Nutrition, Wellness and tagged βάρος, κιλά, πρόγραμμα, ενέργεια.