Ευχαριστος Πονος: γιατι το Σωμα Ποναει Μετα τη Γυμναστικη;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged πόνος, προπόνηση, γυμναστική , σώμα

Holmes Place | Ευχάριστος πόνος: γιατί πονάμε μετά τη γυμναστική

Έχεις ποτέ βρεθεί στον γιατρό να του λες ότι πονάς, αλλά σου αρέσει; Μάλλον όχι. Ο πόνος και η απόλαυση δεν είναι κάτι σύνηθες για τους περισσότερους από εμάς. Τι γίνεται όμως με τον πόνο μετά τη γυμναστική όταν οι παλμοί έχουν ανέβει και το σώμα έχει ιδρώσει; Αυτό είναι κάτι πραγματικά καλό. Και εδώ θα μάθεις γιατί συμβαίνει.

Γνωρίζεις ότι έκανες μια καλή προπόνηση όταν κάθε μυς σου πονάει και φουσκώνει, κάθε πόρος ιδρώνει και η καρδιά σου χτυπάει τόσο γρήγορα που νομίζεις ότι την ακούνε όλοι γύρω σου. Τι είναι όμως αυτό ακριβώς που κάνει το σώμα μας να πονάει;

 

Η καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκού πόνου - με τη συντομογραφία D.O.M.S - είναι ο τεχνικός όρος για τον πόνο που νιώθουμε μετά τις ασκήσεις. Είναι ένας πυρετός των μυών που μπορεί να παρουσιαστεί ως πόνος μετά την εκτέλεση μιας διαφορετικής προπόνησης, ειδικά όταν είναι υψηλής έντασης. Μερικές φορές μπορεί να μας αφήσει ακόμη και το αίσθημα ναυτίας. Αυτό συμβαίνει όταν πιεζόμαστε πολύ με μια προπόνηση που δεν έχουμε δοκιμάσει ξανά και είναι κάτι που όλοι το έχουμε περάσει.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών


Όταν έχεις ένα επώδυνο συναίσθημα μετά την προπόνηση, δεν χρειάζεται να απορείς που τόσοι άνθρωποι ορκίζονται ότι δεν θα το ξαναπεράσουν. Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο σημαντικό να ζητάς επαγγελματική συμβουλή πριν ξεκινήσεις την άσκηση, όπως από έναν Personal Trainer που μπορεί να σε καθοδηγήσει στο πρόγραμμά σου.


Τι ευθύνεται για τον μυϊκό πόνο;

Στο παρελθόν υπήρχε η σκέψη ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος ευθυνόταν για τον πόνο μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να είναι τεκμηριωμένο, καθώς το γαλακτικό οξύ παρατηρείται μόνο 1-2 ώρες μετά, ενώ αυτοί οι πόνοι μπορεί να διαρκέσουν για μέρες.

Ο πόνος που νιώθεις μετά την προπόνηση είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα μικρών τραυματισμών στους μύες σου. Αυτοί οι μικροτραυματισμοί ενεργοποιούν τους μύες σου να αναπτυχθούν και σε ανταμείβουν με το παραπάνω για τη δραστηριότητα που έκανες. Επομένως αναπλάθονται, δημιουργώντας νέο μυϊκό ιστό που μας κάνει δυνατότερους. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο νιώθουμε πόνο όταν κάνουμε άσκηση είναι λόγω της αύξησης της ροής του αίματος που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή υγρού.


Holmes Place | Ευχάριστος πόνος: Γιατί το σώμα πονάει μετά τη γυμναστική


Η αδυναμία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το «no pain no gain» είναι μύθος και ότι η έλλειψη πόνου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν προπονήθηκες καλά. Αντίθετα, μπορούμε να εξακολουθούμε να ασκούμαστε όσο το δυνατό καλύτερα και να αυξάνουμε τον μυϊκό όγκο χωρίς μεγάλη καταπόνηση. Ο πόνος της γυμναστικής είναι κάτι που μπορεί να μας κάνει να μείνουμε μακριά από το γυμναστήριο και να μην επιστρέψουμε. Αλλά για πολλούς, ο πόνος είναι υποφερτός: είναι ένας πόνος που μας δείχνει ότι αυτό που κάνουμε αλλάζει το σώμα μας προς το καλύτερο.


Ο πόνος που νιώθουμε είναι ένας συγκεκριμένος πόνος που συνδέεται αποκλειστικά με την άσκηση, ένας πόνος που μπορεί κανείς να τον νιώσει μόνο μετά από μια έντονη προπόνηση. Η γνώση του ότι αποδώσαμε όσο το δυνατό καλύτερα, που συνδέεται με την επίτευξη, την ολοκλήρωση, την ικανοποίηση και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, κάνει τελικά τον πόνο στους μηρούς και τους δικέφαλους έναν ευχάριστο πόνο. 


Holmes Place | Ευχάριστος πόνος: γιατί το σώμα πονάει μετά τη γυμναστική;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged πόνος, προπόνηση, γυμναστική , σώμα.