Το φαινομενο της καθιστικης ζωης: γιατι πρεπει να γυμναζεστε στη δουλεια

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged καθιστική ζωή, δουλειά, γραφείο

Holmes Place | Το φαινόμενο της καθιστικής ζωής: γιατί πρέπει να γυμνάζεστε στη δουλειά

Πολλοί θεωρούν ότι έστω και λίγη γυμναστική, μετά από μια γεμάτη και «καθιστική» ημέρα στο γραφείο, είναι αρκετή για να σας εξασφαλίσει υγεία και ευεξία. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική. Διαβάζοντας το παρακάτω άρθρο, μπορείτε να μάθετε το γιατί.

Μήπως είστε από εκείνους που επιλέγουν να «τσιμπήσουν» κάτι στα γρήγορα, ενώ παράλληλα εργάζονται; Μήπως από εκείνους που περνάνε ατελείωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, με την ίδια στάση σώματος; Αν η απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα είναι ναι, τότε το συγκεκριμένο άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί το lifestyle «τώρα δουλεύω, γυμνάζομαι αργότερα» μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών


Η καθιστική ζωή αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σας


Σύμφωνα με ερευνητές, το να κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι άμεσα συνδεδεμένο με την αύξηση των πιθανοτήτων εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως: υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων που φράσσουν τις αρτηρίες και μειωμένα επίπεδα της «καλής» χοληστερίνης HDL.


Παλιότερες έρευνες μάλιστα έχουν συνδέσει όλα τα παραπάνω με το «Φαινόμενο του ενεργού τεμπέλη»: πρόκειται με άλλα λόγια για τον «υπάλληλο της χρονιάς», ο οποίος παίρνει το ποδήλατο ή περπατά μέχρι το γραφείο, όμως κατά τα άλλα είναι «δεμένος» στο γραφείο του κάθε μέρα, δουλεύοντας αδιάκοπα και χωρίς να σηκώνεται από αυτό.


Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνετε όταν οι περισσότεροι από εσάς ξοδεύετε τις περισσότερες πίσω από μια οθόνη υπολογιστή;


Holmes Place | Το φαινομενο της καθιστικης ζωης: γιατι πρεπει να γυμναζεστε στη δουλεια


Κινηθείτε

Βάσει έρευνας, ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως για παράδειγμα το να σηκωθείτε όρθιοι για ένα λεπτό, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση των ρίσκων που προαναφέραμε. Ο εργοδότης σας δε χρειάζεται να ανησυχεί για την παραγωγικότητά σας, καθώς μια απλή, ολιγόλεπτη βόλτα, μόνο θετική επίδραση μπορεί να έχει στη δουλειά σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων διαστημάτων ακινησίας, μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην εργασιακή καθημερινότητα, χωρίς αυτό να δημιουργεί πρόβλημα στον εργασιακό σας χώρο.

Μια καλή ιδέα θα ήταν να υιοθετήσετε το motto «σηκώνομαι, κινούμαι περισσότερο, κινούμαι συχνότερα» και να επιχειρήσετε μικρά βήματα, όπως τα παρακάτω, προκειμένου να αρχίσετε να βάζετε την κίνηση στην εργασιακή σας καθημερινότητα ολοένα και περισσότερο:


Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αντί να κάθεστε την ώρα που μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε εύκολα να σταθείτε όρθιοι. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές διατάσεις.


Επισκεφτείτε το γραφείο του συναδέλφου σας. Αντί να πάρετε τον συνάδελφο σας τηλέφωνο ή να του στείλετε email, μπορείτε κάλλιστα να περπατήσετε μέχρι το γραφείο του.


Πραγματοποιήστε τις συναντήσεις σας όρθιοι. Απομακρύνετε τις καρέκλες, ώστε όλοι να είναι υποχρεωμένοι να είναι όρθιοι (ίσως έτσι μάλιστα να ελαττωνόταν και η διάρκεια των meetings). Αν κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό στο γραφείο σας, ενθαρρύνετε το να γίνονται συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των χρονοβόρων συναντήσεων.


Holmes Place | Το φαινομενο της καθιστικης ζωης: γιατι πρεπει να γυμναζεστε στη δουλεια


Εργαστείτε σε άλλον όροφο. Δοκιμάστε να δουλέψετε σε έναν κοινόχρηστο χώρο με ησυχία ή εναλλακτικά σε διαφορετικό γραφείο που βρίσκεται σε διαφορετικό όροφο. Έτσι, θα χρησιμοποιήσετε τις σκάλες και ως εκ τούτου θα κινηθείτε. 


Μετακινήστε τα πράγματα στον χώρο σας. Απομακρύνετε τον εκτυπωτή ή το καλάθι των αχρήστων από το γραφείο σας, ούτως ώστε όταν πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε να σηκώνεστε και να περπατάτε προς αυτά.


Καθίστε σωστά και αναπαυτικά 

Σύμφωνα με έρευνες πάνω στον τομέα της φυσιολογίας, ο χώρος εργασίας είναι κάτι το οποίο χρήζει αλλαγών μέσα στα επόμενα χρόνια. Ήδη ορισμένα νέα κτήρια σχεδιάζονται με βραδύτερους ανελκυστήρες και ελκυστικές σκάλες, με σκοπό να ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους να περπατούν ολοένα και περισσότερο. Μέχρι τότε όμως, καλό θα ήταν να φροντίσετε για την ορθή στάση του σώματός σας στον εργασιακό χώρο στον οποίο αφιερώνετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας.


Holmes Place | Το φαινομενο της καθιστικης ζωης: γιατι πρεπει να γυμναζεστε στη δουλεια


Δείτε εδώ τα Corporate Wellness Services των Holmes Place που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν.

Για να ενημερωθείτε αναλυτικά για όλες τις εταιρικές υπηρεσίες και συνδρομές που μπορούμε να σας προσφέρουμε σε συνεργασία με την εταιρία σας, επικοινωνήστε με την Corporate Wellness Manager της Holmes Place στο: Vicky.Triantafyllou@holmesplace.com

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged καθιστική ζωή, δουλειά, γραφείο.