Διαδρομος η ελλειπτικο;

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Διάδρομος, Ελλειπτικό, μηχάνημα, γυμναστήριο

Holmes Place | Διάδρομος ή ελλειπτικό;

Το μεγάλο debate: διάδρομος ή ελλειπτικό; Και τα δύο είναι από τα βασικά μέσα σε ένα γυμναστήριο και το καθένα έχει τα δικά του οφέλη. Αλλά ποιο είναι το καλύτερο για σένα;

Η αξιολόγηση στα οφέλη αυτών των δύο χρήσιμων οργάνων δεν είναι πάντα απλή γιατί δεν υπάρχει σύγκριση. Αν όμως κοιτάξεις τα οφέλη και των δύο, μπορείς να πάρεις μια συνειδητή απόφαση για το ποιο μηχάνημα αεροβικής άσκησης ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου προπονητικές ανάγκες. Ας τα δούμε:


Οφέλη του διαδρόμου

1.Υγιής καρδιά: Η χρήση του διαδρόμου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της καρδιάς σου. Σκέψου κάθε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή σπριντ σε διάδρομο ως αεροβική άσκηση που μειώνει την καταπόνηση της καρδιάς σου και κατεβάζει την αρτηριακή σου πίεση. Να θυμάσαι πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν από οποιαδήποτε εντατική χρήση του διαδρόμου αν έχεις ήδη κάποια καρδιακή πάθηση και λαμβάνεις προληπτικά μέτρα. Κλείσε ένα μάθημα με έναν Personal Trainer και θα δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη οποιοδήποτε ιατρικό θέμα σχετικό με την καρδιά σου.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών


2.Αξιόπιστος χωρίς επιπλοκές: Ο διάδρομος είναι ένα σταθερό αξιότιμο μέλος κάθε γυμναστηρίου, εύχρηστος και ιδανικός αν το τρέξιμο είναι στα ενδιαφέροντά σου. Το υπαίθριο τρέξιμο τον χειμώνα μπορεί να είναι τρομακτικό και τόσο ελκυστικό όσο μια… τρίχα στο φαγητό σου. Για τους δρομείς του καλού καιρού, λοιπόν, ο διάδρομος είναι ένα ονειρεμένο μηχάνημα. Η ομαλή κίνηση πάνω σε αυτόν σε αντίθεση με το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, κάνει το τρέξιμο σε εσωτερικό χώρο ευκολότερο για το σώμα σου.  


3.Αντιγράφει τη φυσική κίνηση: Η τεχνολογία αναπτύσσεται σταθερά και αυτό μπορεί να αγχώσει τον ασκούμενο όταν πρέπει να μάθει αρχικά πώς να τη χρησιμοποιεί. Μέχρι να μπορείς να χειριστείς ένα μηχάνημα, το σώμα σου μπορεί να έχει μια άβολη και λανθασμένη κίνηση. Όμως, ο διάδρομος αντιγράφει φυσικά την κίνηση του τρεξίματός σου, ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και σε βοηθάει να επιτύχεις τους στόχους σου.


Holmes Place | Διάδρομος ή ελλειπτικό;


4.Ενισχύει τα οστά: Το τρέξιμο, ακόμη και το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών σου και στο να έχεις μια σωστή στάση σώματος.


Οφέλη του ελλειπτικού

1.   Προπόνηση χωρίς καταπόνηση: Υπάρχει συχνά η ανησυχία ότι το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να έχει επιπτώσεις στα γόνατα, τα ισχία, τους αστραγάλους και άλλες αρθρώσεις. Δοκίμασε το ελλειπτικό: σε βοηθάει να εξελίξεις το πρόγραμμα προπόνησης σου, χωρίς να καταπονήσεις τις αρθρώσεις σου.


2.   Πολύ περισσότερα από τρέξιμο: Ο σχεδιασμός της προπόνησης σε ελλειπτικά μηχανήματα σου δίνει τη δυνατότητα να προπονήσεις το πάνω και κάτω μέρος του σώματός σου παράλληλα. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών δίνουν περισσότερη διάσταση στην προπόνησή σου που δεν επικεντρώνει μόνο στα πόδια σου.


3.   Λιγότερη ένταση με καλά αποτελέσματα: Μπορεί να μην το γνωρίζεις, αλλά ασκείσαι περισσότερο από όσο νομίζεις όταν προπονείσαι με ελλειπτικό. Αυτός είναι ο λόγος που ο καρδιακός παλμός είναι παραπλανητικά χαμηλότερος σε ελλειπτικό, κάνοντάς σε να πιστέψεις ότι δεν έχει προπονηθεί τόσο σκληρά όσο νόμιζες.


Holmes Place | Διάδρομος ή ελλειπτικό;


4.   Αντίστροφος βηματισμός: Τα περισσότερο ελλειπτικά έχουν επιλογή αντίθετης κατεύθυνσης που σου επιτρέπει αντίστροφο βηματισμό. Αυτό δίνει μεγαλύτερη εναλλαγή στην προπόνησή σου και σου δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιείς άλλους μύες που δεν ενεργοποιούνται όταν τρέχεις προς τα εμπρός.


5.   Υγιής καρδιά και δυνατότερα οστά: Όσον φορά την υγεία της καρδιάς και την οστική πυκνότητα, το ελλειπτικό έχει τα ίδια οφέλη με αυτά του διαδρόμου. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ βοηθάει στην ενδυνάμωση των οστών σου.


Επομένως, ποιο είναι το συμπέρασμα στη σύγκριση διαδρόμου και ελλειπτικού; Αν κοιτάξει κανείς τα συνολικά οφέλη του κάθε μηχανήματος, μπορεί να βγάλει το συμπέρασμα ότι το ελλειπτικό κερδίζει πανηγυρικά. Όμως, όλα εξαρτώνται από το τι θέλεις από ένα μηχάνημα και τι αποτέλεσμα θέλεις για το σώμα σου.


Holmes Place | Διάδρομος ή ελλειπτικό;


Αν είσαι δρομέας της παλιάς σχολής με προτίμηση στις απλές μεθόδους, τότε μάλλον ο διάδρομος είναι αυτός που θα σου κάνει παρέα στο γυμναστήριο. Αλλά αν θέλεις επίσης να επικεντρώσεις στους μύες του πάνω μέρους του σώματος, με λιγότερη καταπόνηση για τις αρθρώσεις σου, τότε το ελλειπτικό θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα από τον διάδρομο. Για μια πιο ολιστική, παιχνιδιάρικη και γεμάτη έμπνευση προσέγγιση στην άσκηση και την ευεξία, ενδέχεται να έχει φυσικά μεγαλύτερο πλεονέκτημα να εντάξεις και τα δύο στο πρόγραμμα προπόνησης σου.

Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged Διάδρομος, Ελλειπτικό, μηχάνημα, γυμναστήριο.