Μπορει μιση ωρα ασκηση την ημερα να κανει τη διαφορα;

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged άσκηση , βάρος, υγεία

Holmes Place | Μπορεί μισή ώρα άσκηση την ημέρα να κάνει τη διαφορά;

Πώς η καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά; Και μπορούν 30 λεπτά να επηρεάσουν πραγματικά την ευεξία σου;

Μισή ώρα, σημαίνει 30 λεπτά. Και συνολικά 1.800 δευτερόλεπτα! Πώς μπορεί μέσα σε αυτό το χρόνο η καθημερινή δραστηριότητα να αλλάξει τη ζωή σου; Μπορείς να κάνεις ψώνια, να καθαρίσεις το αυτοκίνητο, να γράψεις σε ένα blog... αλλά αυτά τα 30 λεπτά δύσκολα θα κάνουν τη διαφορά στο συνολικό πλαίσιο της ζωής σου. Τι λες λοιπόν για 30 λεπτά άσκηση καλύτερα; 


Μας συμβαίνει αρκετά συχνά να νιώθουμε νωχελικοί, χωρίς κίνητρο για να ξεκινήσουμε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Είναι η ώρα που η συνείδησή μας μάς ξυπνάει και μας θυμίζει αδιάκοπα ότι πραγματικά πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο. Ήρθε η ώρα να την ακούσουμε: ας δούμε τι μπορεί να κάνει μισή ώρα προπόνησης για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών

1. Μισή ώρα είναι αρκετή για απώλεια βάρους

Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ότι η άσκηση για 60 λεπτά όσον αφορά την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το WebMD. Ένα δείγμα 60 υπέρβαρων αντρών μελετήθηκε για να διερευνηθεί εάν μισή ώρα άσκησης καθημερινά μπορεί να έχει αποτέλεσμα σε σύγκριση με μια ωριαία προπόνηση. Σύμφωνα με τη μελέτη, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είχαν το ίδιο αποτέλεσμα ή καλύτερο από 60 λεπτά καθημερινής γυμναστικής για τους μέτρια υπέρβαρους άντρες. 


Ποια είναι η εξήγηση πίσω από αυτό; Λοιπόν, ο πιο σύντομος χρόνος έδινε την αίσθηση μεγαλύτερης ευκολίας γι’ αυτούς που ήταν μέτρια υπέρβαροι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις στην άκρη την προπόνηση των 45 λεπτών για μια προπόνηση 30 λεπτών καθημερινά, ούτε σημαίνει ότι 30 λεπτά καθημερινής άσκησης ακυρώνουν την καθημερινή προπόνηση των 60 λεπτών. Η καλύτερη πρακτική είναι να ακούς πάντα το σώμα σου και να προσαρμόζεις ανάλογα τον χρόνο. Αν νιώθεις κουρασμένος, μείωσε τον χρόνο της προπόνησής σου. Αν είσαι γεμάτος ενέργεια, μπορείς να τα δώσεις όλα στο γυμναστήριο. Σε κάθε περίπτωση καις θερμίδες!


Holmes Place | Μπορεί μισή ώρα άσκηση την ημέρα να κάνει τη διαφορά;


2. Μας δίνει χαρά

Είναι μία από αυτές τις ημέρες… Αυτές τις ημέρες που δεν μπορείς να αντέξεις μια ακόμη απογοήτευση, αυτές τις ημέρες που τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει να χαμογελάσεις και που απλά δεν θες καν να σκεφτείς μια προπόνηση όταν έξω βρέχει. Αν όμως φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και πας στο γυμναστήριο, είναι αποδεδειγμένο ότι θα νιώσεις χαρά. Μια προπόνηση 30 λεπτών υψηλής έντασης θα διεγείρει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σου, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και θα σου αφήσει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου από αυτή την υπέροχη έκρηξη ενδορφινών


3. Ο υπερήρωας κατά του στρες

Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο κατά του άγχους. Μόνο μισή ώρα είναι αρκετή για να παραχθούν ενδορφίνες που θα μειώσουν τον πόνο, θα μας βοηθήσουν να έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου και να χαλαρώσουμε.


Holmes Place | Μπορεί μισή ώρα άσκηση την ημέρα να κάνει τη διαφορά;

  

4. Μειώνει τα καρδιακά νοσήματα

Μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καταπολέμηση των καρδιακών νοσημάτων. Κάτι τόσο φυσικό όσο ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σου. Γι’ αυτό είτε βγάζεις τον σκύλο βόλτα, είτε πας με τα πόδια για ψώνια, μισή ώρα κίνησης θα κάνει τη καρδιά σου να αυξήσει ρυθμό.


5. Ενισχύει την παραγωγικότητα

30 λεπτά είναι πιθανά ο χρόνος που χρειάζεσαι για να φύγεις από το γραφείο, να φτιάξεις έναν καφέ και να μιλήσεις με έναν συνάδελφο. Μήπως έχεις αυτό το νωθρό συναίσθημα μετά τον καφέ; Αντί να βασίζεσαι στην καφεΐνη για να ενισχύσεις το επίπεδο ενέργειάς σου και την έμπνευσή σου, δοκίμασε να βγεις έξω για ένα ζωηρό περπάτημα. Η δραστηριότητα σε υπαίθριο χώρο θα κάνει θαύματα για τα επίπεδα ενέργειας και παραγωγικότητάς σου όταν επιστρέψεις. Γι’ αυτό, αντί για έναν καφέ, δώσε στον εαυτό σου λίγο καθαρό αέρα.


Holmes Place | Μπορεί μισή ώρα άσκηση την ημέρα να κάνει τη διαφορά;

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged άσκηση , βάρος, υγεία.