Πως θα αποφύγεις τους πειρασμούς και τα λάθη της εορταστικής περιόδου

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle and tagged Fitness , Lifestyle, Υγεία , Συνήθειες, Διακοπές

Holmes Place | Πως να αποφύγεις τους πειρασμούς της νέας χρονιάς

Ήρθε ξανά αυτή η εποχή του χρόνου: ύπνος, φαγητό, ποτό και ξανά από την αρχή. Για να μην ενδώσεις σε αυτούς τους πειρασμούς της καλής ζωής για ακόμη μια φορά, εδώ θα βρεις μερικές ιδέες που θα σου δώσουν το κίνητρο που χρειάζεσαι για την περίοδο των Χριστουγέννων.

Αν ενδώσεις στον πειρασμό, χάσεις την ενέργειά σου για άσκηση και νιώσεις την ένταση αυτής της καταναλωτικής περιόδου, τότε μάλλον θα καταλήξεις επαναλαμβάνοντας τα ίδια λάθη που έκανες πέρυσι. Από το «ένα ακόμη» ποτήρι κρασί έως το άγχος της ετοιμασίας για την ημέρα των Χριστουγέννων, ακολούθησε τις έξυπνες συμβουλές μας για να απολαύσεις την εορταστική περίοδο και να μην πέσεις στα ίδια παραπτώματα με πέρυσι.


1ο σφάλμα: Υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Ξεκινάει λοιπόν και πάλι η ίδια ιστορία… Ποιος μπορεί να μας κατηγορήσει ότι τρώμε πολύ όταν κατακλυζόμαστε από χριστουγεννιάτικες διαφημίσεις που μας πλασάρουν πολυτελή, δελεαστικά εδέσματα που πρέπει να δοκιμάσουμε; Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις προβάλλουν δεκάδες φαγητά για πάρτι, λαχταριστές πουτίγκες και δελεαστικά ποτά που δεν μπορούν να λείπουν από τις γιορτές. Έτσι δεν είναι; 


Αυτή την εποχή του χρόνου το φαγητό είναι απόλαυση και δεν φαίνεται να υπάρχει περιθώριο επιλογής: απλά επιβάλλεται. Και εδώ είναι που πρέπει να σταματήσουμε και να δούμε ότι έχουμε δικαίωμα επιλογής. Χαλάρωσε και άφησε τον εαυτό σου λίγο πιο ελεύθερο αυτή την περίοδο. Να θυμάσαι ότι κάθε τι σοκολατένιο είναι επιλογή σου (αλλά να θυμάσαι και την προσπάθεια που θα χρειαστεί να κάνεις στο γυμναστήριο για να ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά τα Χριστούγεννα). Προσπάθησε να ακολουθήσεις αυτές τις βασικές οδηγίες για να αποφύγεις την παγίδα της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού:


● Να γνωρίζεις τις αδυναμίες και τις λαιμαργίες σου και να προσπαθείς να τις αποφύγεις. 

● Έλεγξε τις μερίδες του φαγητού σου.

● Ετοίμασε μικρότερες μερίδες

● Διατήρησε την υγιεινή διατροφή για το μεγαλύτερο μέρος της εορταστικής περιόδου και μίλησε με ένα Διατροφολόγο αν χρειάζεσαι περισσότερη καθοδήγηση ή κίνητρο.


2ο σφάλμα: Διακοπή Άσκησης

Holmes Place | Πειρασμοί και λάθη γιορτών


Όπως λέει και ένα παλιό τραγούδι: «Baby it’s cold outside». Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μαζί με το κρύο πρέπει να παγώσει η υγεία και το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης. Αυτήν την κρύα εποχή του χρόνου, είναι εύκολο να κοιτάξεις έξω από το παράθυρο και να αφήσεις το κρύο και το χιόνι να σε ρίξει σε χειμερία νάρκη και να μη συνεχίσεις το τακτικό πρόγραμμα άσκησής σου. 


Αυτή την εποχή νυχτώνει γρηγορότερα: γι’ αυτό, η άσκηση σε εξωτερικό χώρο βοηθάει στην αποφυγή του συνδρόμου εποχικής συναισθηματικής διαταραχής Seasonal Affective Disorder (S.A.D), που προκαλείται από έλλειψη ήλιου, δραστηριότητας και καλής διατροφής. Άφησε τις αρκούδες στη χειμερία νάρκη τους και γίνε… λαγός για να φτάσεις στο γυμναστήριο: φόρεσε layers για να πας στο gym και ντύσου σωστά μετά την άσκηση. Ήρθε η ώρα να βγεις έξω και να μαζέψεις αυτή την πολυπόθητη βιταμίνη D.


3ο σφάλμα: Αλκοόλ


Holmes Place | Πειρασμοί και λάθη γιορτών


«Tis the season to be jolly»: πάρτι στο γραφείο, οικογενειακή επίσκεψη, έξοδος σε μπαρ με φίλους ή χριστουγεννιάτικο και πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν; Όποια και αν είναι η περίσταση, το αλκοόλ μάλλον είναι πάντα στο πρόγραμμα. Ακαταμάχητες προσφορές και πάλι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Πρέπει όμως να καταστρώσουμε ένα σχέδιο πριν πιούμε και να θυμηθούμε ότι πρόκειται για επιλογή και όχι ανάγκη. Όχι μόνο πρέπει να σκεφτούμε την επίδραση του αλκοόλ στην υγεία μας, αλλά και το μειονέκτημα των θερμίδων του (ένα μικρό ποτήρι λευκό κρασί περιέχει 85 θερμίδες).


Αν δεν θέλεις να πιεις, πάρε το αυτοκίνητό σου για να έχεις μια δικαιολογία όταν η παρέα σε ρωτάει επίμονα τον λόγο που δεν πίνεις λίγο κρασί ακόμη. Αν νιώθεις στο περιθώριο επειδή δεν τους κάνεις παρέα στο ποτό, τότε δοκίμασε ένα υπέροχο κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ. Αν επιλέξεις να πιεις αλκοόλ, τότε προγραμμάτισέ το εκ των προτέρων και βεβαιώσου ότι τηρείς το όριο που έχεις βάλει στον εαυτό σου. 


4ο σφάλμα: Στρες

Ψώνια, δώρα, συναντήσεις, προετοιμασία, μαγείρεμα, καθάρισμα... και αυτό μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων. Και μαζί με όλα αυτά έχεις τη δουλειά σου, τις μετακινήσεις και την οργάνωση των παιδιών. Παρατήρησε τα συναισθήματά σου και κάνε πρακτική στον διαλογισμό και βρες χρόνο μόνο για σένα, ακόμη και αν είναι μόνο μερικά λεπτά κάθε μέρα. Προγραμμάτισε την ημέρα σου, μείνε πιστός στο πρόγραμμά σου και ανάθεσε καθήκοντα όταν είναι δυνατό. Αν θέλεις πραγματικά να χαλαρώσεις, ζήσε μια στιγμή Zen σε ένα Holmes Place Spa.


5ο σφάλμα: Ενοχές

Μήπως έφαγες πολύ; Ή ήπιες πολύ; Παραμέλησες το γυμναστήριο; Ξόδεψες πολλά χρήματα; Ξενύχτησες; Εγκατέλειψες τις αποφάσεις σου για τη νέα χρονιά; Και λοιπόν; Συγχώρεσε τον εαυτό σου και προχώρα παρακάτω. Αν έφαγες πολύ, ξεκίνησε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σου ξανά. Αν ήπιες πολύ, μπες ξανά στον σωστό δρόμο και σκέψου ένα πρόγραμμα detox ή απλά απόφυγε να πίνεις τις καθημερινές. Αν παραμέλησες το γυμναστήριο, άρχισε ξανά σήμερα: η καλή διάθεση που θα έχεις μετά την προπόνηση θα σε ανταμείψει. Επίστρεψε αμέσως στην υγιεινή ζωή και δεν θα χάσεις κανέναν από τους στόχους σου. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις!

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle and tagged Fitness , Lifestyle, Υγεία , Συνήθειες, Διακοπές.