Σας αρεσει το περπατημα; τι μπορειτε να κανετε για να αυξησετε τον βαθμο δυσκολιας

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged Lifestyle, walking, exercise

Holmes Place | Σας αρέσει το περπάτημα;

Η αγαπημένη σας άσκηση είναι το περπάτημα; Δώστε δύναμη στα πόδια σας με αυτές τις συμβουλές που θα οδηγήσουν υπερήφανα τα βήματά σας στη βέλτιστη φυσική κατάσταση!

Το περπάτημα ήταν ανέκαθεν μία από τις αγαπημένες μας μορφές άσκησης. Είναι απλό, εύκολο και γεμάτο οφέλη. Τι σημαίνει αυτό; Δεν είναι απαραίτητα ο πιο γρήγορος τρόπος για να είστε σε φόρμα, εκτός και αν βάλετε λίγη φαντασία.


Με αυτές τις 4, πρωτοποριακές ιδέες και ασκήσεις, μπορείτε να δώσετε δύναμη στον βηματισμό σας και να ανοίξετε τον δρόμο για καλύτερη υγεία.


Holmes Place | Δωρεάν δοκιμή 3 ημερών


1. Αυξομειώστε την ένταση με περπάτημα «speed interval»

Κάντε το βάδην σας πιο αποτελεσματικό με διαστήματα κατά τα οποία μπορείτε να δώσετε ένταση στον βηματισμό σας με μεγαλύτερο διασκελισμό και μεγαλύτερη ταχύτητα. Όταν κουράζεστε, περπατήστε σε κανονική ταχύτητα μέχρι να έχετε την ενέργεια για ένα ακόμη έντονο διάστημα. Συνεχίστε τη διακύμανση μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων έως ότου ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.


Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ανεβάζει τους παλμούς σας, καίει λίπος, κάνει τους μύες σας να δουλεύουν πιο σκληρά και, σίγουρα, εμποδίζει το σώμα σας από την προσαρμογή του σε μία ταχύτητα (έτσι ώστε πάντα να καταβάλλετε προσπάθεια).


Holmes Place | Σας αρέσει το περπάτημα; Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας


2. Γύρω γύρω σε side shuffles

Όποιος είπε ότι η κυκλική κίνηση είναι κάτι κακό, μάλλον δεν είχε ακούσει ποτέ για τα side shuffles. Αυτή η κίνηση δυναμώνει τις γάμπες, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους και είναι εξαιρετικά απλή:


  1. Σταθείτε σε χαλαρή, όρθια θέση.
  2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι.
  3. Κάντε ένα βήμα διαγώνια προς τα πίσω και προς το πλάι, στα αριστερά σας, με το αριστερό πόδι. 
  4. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στο αριστερό σας, έτσι ώστε να κάθεστε σε ευθεία στάση.
  5. Κάντε ένα βήμα μπροστά ξανά με το αριστερό πόδι σας.
  6. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε κάθε βήμα με το αντίθετο πόδι.

Προσπαθήστε να το κάνετε τόσο γρήγορα - και τόσες φορές, όσες μπορείτε για τα καλύτερα αποτελέσματα.


3. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες

 Οι σκάλες έχουν υποτιμημένη φήμη όσον αφορά την υγεία. Σύμφωνα με τον Step Jockey, όταν ανεβαίνετε 8 ορόφους την ημέρα, μειώνετε τον μέσο όρο πρόωρης θνησιμότητας κατά ένα ποσοστό 33% και μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους, ασθένειες και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Με τόσα πολλά πλεονεκτήματα, η ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητά σας δεν είναι πρόβλημα. Ξεκινήστε με αυτή την εύκολη άσκηση:


  1. Κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι
  2. Κατεβάστε το αριστερό σας πόδι πρώτα
  3. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι

Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όσο πιο γρήγορα και συχνά μπορείτε για να απολαύσετε τα καλύτερα οφέλη.


Holmes Place | Σας αρέσει το περπάτημα;


4. Συνδυάστε με καθίσματα και βαθιά καθίσματα

Δεν θα καταφέρετε να φτάσετε κάπου γρήγορα με αυτόν τον συνδυασμό από προβολές/ σκουώτ/ περπάτημα (και μάλλον θα τραβήξετε περίεργα βλέμματα αν το προσπαθήσετε στον δρόμο), αλλά θα προπονήσετε εξαιρετικά τους μύες και τον κορμό σας. Αυτά είναι τα βήματα:


  1. Ξεκινήστε με ένα βαθύ κάθισμα. Με τα χέρια στους γοφούς σας, κάντε ένα βήμα εμπρός με το δεξί πόδι σας.
  2. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι το αριστερό σας γόνατο να έχει απόσταση μερικά εκατοστά από το πάτωμα και το δεξί σας γόνατο να έχει γωνία 90 μοίρες.
  3. Προχωρήστε προς τα πίσω φέρνοντας το αριστερό σας πόδι στο δεξί (έτσι ώστε ουσιαστικά να έχετε κάνει ένα βήμα).
  4. Τώρα, για να εκτελέσετε ένα βαθύ κάθισμα: με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα, τους κοιλιακούς σφιχτούς και την πλάτη ίσια.
  5. Επιστρέψτε σε όρθια θέση.
  6. Κάντε ξανά ένα βαθύ κάθισμα (δείτε τα βήματα 1-4) με το αντίθετο πόδι.
  7. Επαναλάβετε


Είστε έτοιμοι να περπατήσετε με ψηλά το κεφάλι;

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged Lifestyle, walking, exercise.