Πώς μπορώ να παραμείνω σε καλή φυσική κατάσταση όσο μεγαλώνω; 5 συμβουλές για να διατηρήσετε τη φόρμα σας για πάντα!

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged Active Lifestyle, Fitness, Lifestyle, φυσική κατάσταση

Middle age couple exercising | Holmes Place

Το σώμα μας χρειάζεται σωστή φροντίδα για να παραμείνει υγιές και σε καλή φυσική κατάσταση όσο μεγαλώνουμε. Φροντίστε για το μέλλον και ξεκινήστε από τώρα: αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση καθώς μεγαλώνετε.

Ακόμη και οι πιο όμορφοι πρωταγωνιστές του κινηματογράφου θα δουν το σώμα τους να χαλαρώνει και να αποκτά ρυτίδες κάποια στιγμή. Αυτό είναι απλά ο νόμος της φύσης. Υπάρχουν τρόποι για να μετριαστεί αυτό το φαινόμενο, αυτό όμως που είναι ακόμη πιο σημαντικό από την εμφάνιση είναι το σε πόσο καλή φυσική κατάσταση παραμένετε σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

 

Από την καρδιακή νόσο έως την άνοια, η λίστα με τις παγίδες για την υγεία μας που μπορεί να έχει η έλλειψη δραστηριότητας είναι ατελείωτη. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα μέτρα σας διπλασιάζοντας τις προσπάθειές σας για να διατηρήσετε την υγεία σας. Βάλτε σε εφαρμογή αυτές τις συμβουλές τώρα και ξεκινήστε να κινείστε περισσότερο, να νιώθετε καλύτερα και να ζείτε ποιοτικά καθώς τα χρόνια περνάνε με:

 

1. Περπάτημα για την υγεία της καρδιάς


Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε την ενέργειά σας και την αντοχή σας να μειώνονται όσο μεγαλώνετε. Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση. Δεν είναι τόσο έντονο όσο το τρέξιμο. Γι’ αυτό πρέπει να περπατάτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ώστε να δείτε τα οφέλη: τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε σύμφωνα με την Ιατρική σχολή του Harvard .

 

2. Ενισχύστε την οστική πυκνότητα

 

Η οστεοπόρωση που προκαλεί εύθραυστα οστά επηρεάζει περίπου 22 εκατομμύρια γυναίκες και 5,5 εκατομμύρια άντρες, ηλικίας μεταξύ 50 και 84 ετών στην Ευρώπη, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να την επιβραδύνει, αλλά δεν υπάρχει θεραπεία. Προλάβετε τα κατάγματα και ενισχύστε τα οστά σας άμεσα: το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, τα μηχανήματα cross-training, το έντονο περπάτημα, η άρση βαρών μέτριας δυσκολίας, προπόνηση με ιμάντες αντοχής, ακόμη και η απαιτητική… κηπουρική μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ρυθμού απώλειας οστικής πυκνότητας που συμβαίνει από τα 35 και μετά.

 

3. Δώστε τροφή στο μυαλό σας

 

Η έξυπνη διατροφή είναι κάτι που πρέπει να επιδιώκεται σε κάθε ηλικία, αλλά με περισσότερες από 9 εκατομμύρια περιπτώσεις άνοιας στην Ευρώπη (σύμφωνα με μια μελέτη του Alzheimer Europe), η προστασία του νου είναι ζωτικής σημασίας όσο μεγαλώνουμε. Δεν χρειάζεται να είναι δραστική. Απλές διατροφικές επιλογές, όπως η κατανάλωση αρκετού ψαριού, ελαιόλαδου, φρούτων, λαχανικών και λιπαρών οξέων ωμέγα-3, μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη της φαιάς ουσίας και να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να παραμείνετε σε καλή διανοητική κατάσταση όσο μεγαλώνετε.

 

4. Πολύ γέλιο!

 

Δεν είναι αστείο: πιθανά η πιο εύκολη αλλαγή στον τρόπο ζωής για την επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων για την υγεία είναι η διασκέδαση. Το concept ότι το γέλιο είναι καλό για την υγεία δεν είναι καινούριο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει πως μας βοηθάει να ζήσουμε πολύ περισσότερο. Μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, αφού αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει τις ορμόνες του στρες και ενισχύει τα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Εξασφαλίστε αυτές τις πολύτιμες ενδορφίνες! Γραφτείτε σε ένα μάθημα χορού: θα διασκεδάσετε, θα ενισχύσετε την ενέργειά σας και θα αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.

 

5. Ξεχάστε το αλκοόλ και το τσιγάρο

 

Περίπου 29 εκατομμύρια άνθρωποι στην Ευρώπη έχουν μια χρόνια πάθηση του ήπατος, όπως δείχνει έρευνα του EASL. Είναι ένας μεγάλος εχθρός και δεν χρειάζεται να είναι κανείς αλκοολικός για να υποφέρει από αυτό. Μόνο μερικά ποτά κάθε μέρα ή κάθε δύο είναι αρκετά για να καταστρέψουν το συκώτι σας. Δεν χρειάζεται να βγάλετε από τη ζωή σας το αγαπημένο ποτήρι κρασιού σας. Αρκεί να τηρήσετε τα όρια αλκοόλ και τις οδηγίες μονάδων κατανάλωσης (όχι περισσότερο από 14 μονάδες την εβδομάδα) για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά, το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και το μυαλό σας καθαρό. Το κάπνισμα σάς κάνει να γερνάτε γρηγορότερα και είναι βλαβερό για την υγεία με πολλούς τρόπους. Η διακοπή του καπνίσματος θα έχει τον πιο ωφέλιμο αντίκτυπο στον οργανισμό σας από όλες τις άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας!

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle, Fitness and tagged Active Lifestyle, Fitness, Lifestyle, φυσική κατάσταση.