Η δύναμη του σύντομου μεσημεριανού ύπνου

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle and tagged Ξεκούραση, ύπνος, μεσημεριανός ύπνος

Holmes Place | Woman resting sunny day relax

Πρέπει να κοιμάστε; Ένας σύντομος απογευματινός ύπνος είναι σα να κάνουμε επανεκκίνηση στο μυαλό μας, όπως λένε οι επιστήμονες. Εδώ θα μάθετε γιατί πρέπει να κλείνουμε τα μάτια μας, έστω για λίγο, κατά τη διάρκεια της ημέρας

Χρειάζεστε έναν μεσημεριανό ύπνο για ενέργεια; Αυτό το συναίσθημα σάς είναι σίγουρα γνώριμο. Είναι 3 το μεσημέρι και τα βλέφαρά σας είναι βαριά. Δοκιμάσατε να πάρετε ενέργεια από ένα μεσημεριανό σνακ και σας έπιασε ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία. 


Η λύση; Να κάνετε μερικές διατάσεις; Να πάρετε λίγο καθαρό αέρα; Να πιείτε άλλο έναν καφέ; Ο μοντέρνος τρόπος ζωής μας, σημαίνει ότι αυτές είναι συχνά οι μόνες μέθοδοι που χρησιμοποιούμε για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας. 


Αλλά το να καταναλώνετε ένα ενεργειακό ποτό ή οκτώ φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι πραγματικά ο λόγος που πολλοί από εμάς μένουμε ξύπνιοι τη νύχτα κοιτάζοντας το ταβάνι… η γνωστή αϋπνία. Αν γυρίσουμε τους δείκτες πίσω στο χρόνο ωστόσο, στην εποχή των πρωτόγονων, τα πράγματα ήταν πολύ διαφορετικά…


Μια σύντομη ιστορία για την ενέργεια που χαρίζει ο μεσημεριανός ύπνος


Για να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο μεσημεριανός ύπνος, πρέπει να γνωρίζουμε την ιστορία του. Υπάρχει η πεποίθηση ότι οι πρωτόγονοι κοιμόντουσαν σε στάδια (και όχι 8 ώρες συνεχόμενα όπως κάνουμε εμείς τώρα) επειδή κάποιος έπρεπε να μένει ξύπνιος και να έχει το νου του στους κινδύνους. Περισσότερο από το 85% των θηλαστικών, εξακολουθούν να κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο, που είναι γνωστός ως πολυφασικός ύπνος: όποιος έχει γάτα γνωρίζει ότι οι γάτες κοιμούνται ημέρα και νύχτα.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πια να μένουμε ξύπνιοι για να προστατεύουμε τις οικογένειές μας από τα δόντια της τίγρης. Αλλά συνεχίζουμε να έχουμε το μεσημεριανό ύπνο στις προδιαγραφές μας. Δεν είναι πολυτέλεια, είναι βιολογική ανάγκη. 


Έρευνα από το Harvard Medical School, υποδεικνύει ότι πρέπει να προγραμματίζουμε έναν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να νικήσουμε τη μεσημεριανή υπνηλία. Ένας σύντομος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικός, καθώς καταπολεμάει την απογευματινή κούραση, καλύτερα από την κατανάλωση καφεΐνης ή τις περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα.


Ο μεσημεριανός ύπνος ενέργειας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημά σας, να βελτιώσει τη μνήμη και την πνευματική διαύγεια, να ενισχύσει την εγρήγορση και τη δημιουργικότητα και να δημιουργήσει μια κατάσταση ηρεμίας. Αν κοιμηθείτε σωστά, θα συνεχίσετε την ημέρα σας με φρέσκο και ξεκούραστο μυαλό, χωρίς να έχετε τη βαριά θολούρα μετά τον ύπνο. Εδώ θα δείτε πώς:


Πώς να κοιμηθείτε το μεσημέρι γεμίζοντας τις μπαταρίες σας


Όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας περνάει από πέντε διαφορετικά στάδια:


●     Το πρώτο στάδιο διαρκεί από 2 έως 5 λεπτά, όπου οι σκέψεις αρχίζουν να χαλαρώνουν. 

●     Το δεύτερο στάδιο διαρκεί περίπου 20 λεπτά: ο ρυθμός της καρδιάς επιβραδύνει και η κίνηση των ματιών σταματάει. Ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει σύντομες, συγχρονισμένες εκρήξεις ηλεκτρικής δραστηριότητας που ονομάζονται «sleep spindles» και διαρκούν περίπου ένα δευτερόλεπτο.

●     Το τρίτο στάδιο είναι η περίοδος ανάμεσα στον ελαφρύ και τον πολύ βαθύ ύπνο. Τα αργά εγκεφαλικά κύματα «Delta» αναμειγνύονται με μικρά, πιο γρήγορα κύματα.

●     Το τέταρτο στάδιο είναι περίπου μισή ώρα καθαρού ύπνου «Delta». Καμία κίνηση ματιών ή μυϊκή δραστηριότητα: είναι δύσκολο να ξυπνήσετε από αυτό το στάδιο.

●     Το πέμπτο στάδιο είναι ο ύπνος REM (Rapid-Eye-Movement). Οι μύες σας παραλύουν και το μυαλό σας είναι εξαιρετικά δραστήριο. Σε αυτό το στάδιο προκύπτουν τα όνειρα.


Για έναν σωστό μεσημεριανό ύπνο που θα σας γεμίσει ενέργεια, πρέπει να μείνετε στο πολύ ελαφρύ στάδιο (δεύτερο στάδιο). Αυτός ο ύπνος επιτρέπει τις «εκρήξεις» ύπνου να συμβούν για μεγαλύτερη αναζωογόνηση του εγκεφάλου. Μελέτες της NASA το 1995, διαπίστωσαν ότι ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος 26 λεπτών για αναπλήρωση ενέργειας ενίσχυε την απόδοση κατά 34% και την εγρήγορση κατά 54%. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπείτε στο βαθύ ύπνο και δεν θα νιώθετε ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία όταν ξυπνήσετε.


Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε και βάλτε ξυπνητήρι σε 26 λεπτά. Χαλαρώστε τις μυϊκές ομάδες σας μία προς μία, από τα δάχτυλα προς το λαιμό σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να φύγουν. Αν κάτι έρχεται για να σας αγχώσει, απλά διώξτε το από το μυαλό σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, το σώμα σας χαλαρό και θα τα καταφέρετε. Μην κοιμηθείτε περισσότερο όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, ακόμη και αν νιώθετε λίγο νυσταγμένοι τα πρώτα 2 λεπτά. Θα περάσει και θα απολαύσετε ένα κύμα ενέργειας , ανακαλύπτοντας τη μεγάλη δύναμη του μεσημεριανού ύπνου!

Δημοσιεύθηκε στο Lifestyle and tagged Ξεκούραση, ύπνος, μεσημεριανός ύπνος.