Μπορουν καποιες τροφες να προλαβουν (η να προκαλεσουν) πονοκεφαλους;

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged lifestyle, διατροφή , υγεία , ημικρανίες

Holmes place | Τροφές πονοκέφαλος ημικρανία

Η ακριβής αιτία για τις ημικρανίες δεν είναι γνωστή. Αλλά οι γιατροί συμφωνούν ότι φαίνεται να ευθύνονται μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αυτές προφανώς επιδρούν στα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και τα νευρικά σήματα. Το αποτέλεσμα: πονοκέφαλος με αίσθημα παλμών που μπορεί μερικές φορές να διαρκέσει για ημέρες.

Πολλές μπορεί να είναι οι αιτίες της ημικρανίας, όπως φάρμακα, ορμονικές αλλαγές και έλλειψη ύπνου. Η διατροφή επίσης παίζει ρόλο. Για περίπου 10% των ανθρώπων με αυτούς τους πονοκεφάλους, υπεύθυνη είναι κάποια τροφή.


Οι άνθρωποι με πονοκεφάλους παρουσιάζουν μια ευαισθησία σε συγκεκριμένες τροφές. Οι αντιδράσεις σε τροφές μπορεί να εκδηλωθούν μέσα σε ½ ώρα έως 72 ώρες, με αποτέλεσμα να είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστούν. Γι’ αυτόν τον λόγο, συνιστάται να κρατάει κανείς ένα ημερολόγιο διατροφής, με στήλες για την ώρα, την/τις τροφή(-ές) που καταναλώθηκαν και τις ποσότητες, καθώς και οποιοδήποτε σύμπτωμα πονοκεφάλου. 


Πρέπει να ξεκινήσετε με μια συντηρητική διατροφή (κατά κανόνα, μια διατροφή που να μην περιλαμβάνει οποιαδήποτε από τις τροφές στις παρακάτω λίστες). Μπορείτε να εισάγετε μία νέα τροφή κάθε τρεις μέρες και να προσδιορίζετε οποιαδήποτε μοτίβα/ αλλαγές σε συμπτώματα ημικρανίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει αρκετά και να αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια σας.


Ο καθένας μας είναι μοναδικός, αλλά υπάρχουν κατηγορίες τροφών που μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ημικρανία σε σχέση με άλλες. Κατηγοριοποιούνται με βάση την ομοιότητα στην ευαισθησία (για παράδειγμα, άνθρωποι που διαπιστώνουν ότι το κόκκινο κρασί ενεργοποιεί την ημικρανία, συχνά διαπιστώνουν ότι και η σοκολάτα ενεργοποιεί την ημικρανία). Οι παρακάτω ομάδες τροφών έχει διαπιστωθεί ότι αποτελούν κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης:


• Καφεΐνη και παρόμοιες ουσίες

Holmes place | τροφές ημικρανίες

Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που μπορεί να αλλοιώσει την αποτελεσματικότητα πολλών φαρμακευτικών αγωγών κατά της ημικρανίας. Γι’ αυτόν τον λόγο, η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να είναι περιορισμένη και κατά προτίμηση, σταθερή.


• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη 

Η τυραμίνη είναι φυσικό παραπροϊόν διάσπασης πρωτεϊνών. Η περιεκτικότητά της στις τροφές, αυξάνει όσο αυξάνει η παλαίωση των τροφών, ειδικά των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Όλες οι τροφές, ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, πρέπει να παρασκευάζονται και να καταναλώνονται φρέσκιες. Να είστε προσεκτικοί με τα περισσεύματα που θέλετε να κρατήσετε περισσότερες από 2 με 3 ημέρες. 


• Αλκοόλ

Holmes place | τροφές πονοκέφαλος

Μερικοί άνθρωποι αποκτούν ημικρανία από την κατανάλωση αλκοόλ. Άλλοι αντιδρούν κυρίως στο κόκκινο κρασί (ειδικά το Chianti), λόγω κάποιας ευαισθησίας στις χημικές ουσίες που περιέχει το κόκκινο κρασί και όχι το αλκοόλ. Άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στο κόκκινο κρασί είναι συχνά ευαίσθητοι και στη σοκολάτα.

Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε με τον γιατρό σας ή/και τον φαρμακοποιό σας σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ, καθώς πολλά φάρμακα αντιδρούν με το αλκοόλ.


Να θυμάστε ότι οι εξάρσεις ημικρανίας μπορεί να έχουν εθιστικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η υπερκόπωση μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε πολλούς ανθρώπους, όπως και η παράλειψη κάποιου γεύματος. Αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, στη συνέχεια ξεκινάτε την επόμενη ημέρα με πρωινό τρέξιμο παραλείποντας το πρωινό, είναι πολύ πιθανό να πάθετε ημικρανία.


Ειδικά για τις γυναίκες: Πολλές γυναίκες που πάσχουν από ημικρανίες είναι πολύ πιο ευαίσθητες στους παράγοντες που ενεργοποιούν την ημικρανία όταν διανύουν την προεμμηνόπαυση. Οι τροφές που μπορεί να μη σας ενοχλούν την εβδομάδα μετά την περίοδό σας, μπορεί να ενεργοποιήσουν τον πονοκέφαλο ή την ημικρανία την εβδομάδα πριν την περίοδό σας.


Τα οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής

Σύμφωνα με έρευνα της Physicians Committee που δημοσιεύτηκε στην Journal of Headache and Pain μια χορτοφαγική διατροφή μειώνει τον πόνο της ημικρανίας. Η ένταση του πονοκεφάλου των συμμετεχόντων, βελτιώθηκε σημαντικά όταν ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή. Η μείωση της έντασης του πονοκεφάλου μπορεί να οφειλόταν στην εξάλειψη των διατροφικών παραγόντων ενεργοποίησης του πόνου, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή στην απώλεια βάρους ή τις ορμονικές αλλαγές που επέφερε η διατροφική αλλαγή.

Holmes Place | Μπορούν κάποιες τροφές να προλάβουν πονοκεφάλους;


Πηγές:

MacGregor EA. Migraine. Ann Intern Med. 2017 Apr 4;166(7):ITC49-ITC64..

Finocchi C, Sivori G. Food as trigger and aggravating factor of migraine. Neurol Sci. 2012 May;33 Suppl 1:S77-80. 

Physicians Committee for Responsible Medicine: “Migraine Diet: A Natural Approach to Migraines.»

Journal of Headache and Pain - https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged lifestyle, διατροφή , υγεία , ημικρανίες.