Πως θα βελτιωσεις τη σταση σου, απο τον Md Thordis Berger

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged Medical, στάση, υγεία, fitness, yoga, pilates

woman eyes closed meditation thankful fitness outfit Holmes Place

Ακούμε συχνά ότι η σωστή στάση είναι ευεργετική με πολλούς τρόπους για την υγεία μας. Αλλά τι σημαίνει στάση;

Στάση είναι η στάση που διατηρείς όταν στέκεσαι, κάθεσαι ή ξαπλώνεις. Έχεις καλή στάση όταν η στάση σου δημιουργεί την ελάχιστη ποσότητα καταπόνησης στους υποστηρικτικούς μύες και συνδέσμους όταν κινείσαι ή εκτελείς δραστηριότητα με βάρη. 

Γι’ αυτόν τον λόγο, η σωστή στάση μειώνει τη μη φυσιολογική φθορά των επιφανειών των αρθρώσεων, που μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα. Μειώνει επίσης την καταπόνηση σε συνδέσμους που συνδέουν τους σπονδύλους. Η σωστή στάση σε βοηθάει να αποφύγεις να αποκτήσεις μια μόνιμη λάθος στάση, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα δίσκων στη σπονδυλική στήλη και συμπιεσμένα αιμοφόρα αγγεία και νεύρα.

Holmes Place | Πως θα βελτιώσεις τη στάση σου, από τον Md Thordis Berger


Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε ή να αναπτύξουμε μια σωστή στάση;

Κανονικά, δεν διατηρούμε συνειδητά τη φυσιολογική στάση. Αντίθετα, ορισμένοι μύες το κάνουν για εμάς και εμείς δεν χρειάζεται καν να το σκεφτούμε. Διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων οπίσθιων μηριαίων και των μεγάλων πίσω μυών, είναι σημαντικές για τη διατήρηση της σωστής στάσης. 


Η διόρθωση της στάσης σου μπορεί να φαίνεται παράξενη στην αρχή αλλά το σώμα σου έχει συνηθίσει να στέκεται όρθιο ή να ξαπλώνει με συγκεκριμένο τρόπο. Αλλά με λίγη πρακτική, η καλή στάση θα γίνει φυσιολογική.


Για να βελτιώσεις τη στάση που στέκεσαι, κάθεσαι και ξαπλώνεις, ακολούθησε αυτές τις οδηγίες:


Καλή στάση όταν κάθεσαι:

• Κράτα τα πόδια σου στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο αν δεν φτάνουν το πάτωμα.

Μη σταυρώνεις τα πόδια σου. Οι αστράγαλοι πρέπει να βρίσκονται μπροστά από τα γόνατά σου.

• Κράτησε ένα μικρό κενό μεταξύ του πίσω μέρους του γονάτου σου και του μπροστινού μέρους της καρέκλας σου.

• Τα γόνατά σου πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των ισχίων σου ή κάτω από αυτά.

• Ρύθμισε την πλάτη της καρέκλας σου για να υποστηρίζει το κάτω και μεσαίο τμήμα της μέσης σου ή χρησιμοποίησε ένα στήριγμα μέσης.

Χαλάρωσε τους ώμους σου και διατήρησε τους πήχεις παράλληλους με το δάπεδο.

• Απόφυγε να κάθεσαι στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.



good posture sitting


Σωστή θέση όταν κάθεσαι:

• Φέρε το βάρος σου κυρίως στο μαλακό μέρος της πατούσας σου.

• Κράτησε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα.

• Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

• Άφησε τα χέρια σου να κρεμάσουν φυσικά πλάι στο σώμα.

• Στάσου ίσια με τους ώμους κάτω και πίσω.

• Ρούφηξε τον αφαλό σου.

• Διατήρησε το επίπεδο του κεφαλιού σου: οι λοβοί των αυτιών σου πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σου. Μη σπρώχνεις το κεφάλι σου προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι.

• Ρίξε το βάρος σου από τα δάχτυλά σου στις φτέρνες σου ή από το ένα πόδι στο άλλο αν πρέπει να σταθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.


good posture standing


Σωστή στάση όταν ξαπλώνεις:

• Βρες το στρώμα που είναι κατάλληλο για σένα. Ενώ συνιστάται κατά κανόνα ένα σκληρό στρώμα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα πιο μαλακά στρώματα επειδή μειώνουν τον πόνο στη μέση τους. Η άνεσή σου είναι σημαντική.

Κοιμήσου με μαξιλάρι. Ειδικά μαξιλάρια είναι διαθέσιμα για να υποστηρίξουν προβλήματα στάσης του σώματος που προκύπτουν από κακή στάση σώματος.

• Απόφυγε να κοιμάσαι μπρούμυτα.

• Κοιμήσου στο πλάι ή πίσω. Είναι πιο ανακουφιστικό για τον πόνο στη μέση. Αν κοιμάσαι στο πλάι, τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου. Αν κοιμάσαι ανάσκελα, τοποθέτησε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου.



good posture lying


Όλες οι παραπάνω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να έχεις μια σωστή στάση όταν στέκεσαι, περπατάς, κάθεσαι και κοιμάσαι σε θέσεις που έχουν τη λιγότερη καταπόνηση σε υποστηρικτικούς μύες και συνδέσμους. Δοκίμασέ το!

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged Medical, στάση, υγεία, fitness, yoga, pilates.