Αγαπάτε τους γονείς σας; Βάλτε τους σε πρόγραμμα άσκησης τώρα!

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged γονείς , άσκηση , πρόγραμμα

Older couple bycicle ride park sunny day | Holmes Place

Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για τους ενήλικες. Πώς όμως να πείσετε τους γονείς σας; Σας έχουμε τη λύση!

Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο. Αυτά ήταν τα λόγια του Ιπποκράτη το 400 π.Χ. Αλλά με την πάροδο των αιώνων, φαίνεται ότι αυτό το σημαντικό μήνυμα χάθηκε σε έναν απίστευτα καθιστικό κόσμο… Έχουμε δεχτεί ότι η μεγάλη ηλικία μπορεί να συνάδει με την αδυναμία και την ασθένεια και ότι οι άνθρωποι άνω των 65 περισσότερο υπομένουν, παρά απολαμβάνουν την ηλικία τους. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο κανόνας. 

Όσο οι γονείς σας μεγαλώνουν, οι κίνδυνοι για την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων αυξάνονται. Και αυτή είναι η τέλεια αφορμή για να τους βγάλετε έξω για ένα γρήγορο περπάτημα στην παραλία, ένα παιχνίδι τένις ή ακόμη και μια βόλτα με ποδήλατο. 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση σε ανθρώπους άνω των 65 ενισχύει την υγεία των οστών, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, διατηρεί τη μυϊκή μάζα, διατηρεί την κίνηση των αρθρώσεων και βοηθάει με τις καθημερινές λειτουργικές δραστηριότητες, όπως το να μεταφέρετε τις σακούλες από τα ψώνια ή ακόμη και να ανοίξετε βάζα. Αλλά τα στοιχεία της Υγειονομικής Υπηρεσίας δείχνουν ότι μόνο 17% των ανδρών και 13% των γυναικών άνω των 65 είναι επαρκώς δραστήριοι και ο ΠΟΥ ανέφερε ότι 3,2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο οφείλονται στη σωματική αδράνεια.

Holmes Place | δωρεάν δοκιμή

Αυτοί οι σοκαριστικοί αριθμοί μπορούν εύκολα να μειωθούν με τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τι σημαίνει όμως μέτριας έντασης αεροβική δραστηριότητα; Διαβάστε:

Οι καλύτερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τους γονείς σας


Περπάτημα

Πίσω στα λόγια του Ιπποκράτη: το τρέξιμο μπορεί να είναι η τέλεια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε ως οικογένεια. Οι εξωτερικές δραστηριότητες αυξάνουν την πρόσληψη βιταμίνης D και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ειδικά αν περπατάτε μαζί με κάποιον που γνωρίζετε. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει το λίπος στην κοιλιά και τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης. 


● Yoga

Υπάρχει μια τάξη Yoga για όλους και τα οφέλη για τους ενήλικες είναι πολλά. Πολλές από τις στάσεις της Yoga βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα που συχνά μειώνεται με τα χρόνια και μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Η ήπια άσκηση ενισχύει την ευελιξία και την υγεία των αρθρώσεων, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την αναπνοή. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα πρόγραμμα Yoga 12 εβδομάδων, βελτίωσε σημαντικά την αναπνευστική λειτουργία σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Holmes Place | γονείς άσκηση


Κολύμβηση

Το μεγαλύτερο όφελος της κολύμβησης για τους ηλικιωμένους είναι ότι είναι μια ήπια άσκηση για τις αρθρώσεις. Δεν έχει να κάνει με βάρη, επομένως όσοι έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή δυσφορία μπορούν να απολαύσουν μια προπόνηση χαμηλής καταπόνησης χωρίς καταπόνηση στα γόνατα, τους μηρούς ή τη σπονδυλική στήλη. Είναι επίσης εξαιρετική για την υγεία της καρδιάς, αφού κάνει την καρδιά μεγαλύτερη και πιο δυνατή, ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση. Και όχι μόνο αυτό: τα πνευματικά οφέλη της κολύμβησης (βελτιωμένη διάθεση, χαμηλά επίπεδα καταπόνησης και ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας) αξίζουν την απόφαση.


● Ομαδικά μαθήματα

Η τακτική ομαδική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε ισορροπημένη υγεία στους ηλικιωμένους, με μια σειρά από οφέλη, όπως βελτιωμένες λειτουργίες του οργανισμού, μεγαλύτερη κοινωνικοποίηση, δραστήριο μυαλό και αίσθημα ασφάλειας. Από την ελαφριάς έντασης και την αεροβική στο νερό έως τον μοντέρνο χορό, τα ομαδικά μαθήματά μας έχουν σχεδιαστεί για κάθε ηλικία και κάθε ικανότητα: θα μπορούσατε επομένως να πάρετε για παρέα τη μαμά σας και να απολαύσετε μια προπόνηση μαζί!

 

Δημοσιεύθηκε στο Medical and tagged γονείς , άσκηση , πρόγραμμα.