Τι ακριβως συμβαινει στο σωμα σου οταν σταματας να γυμναζεσαι;

Δημοσιεύθηκε στο Medical, Fitness and tagged σώμα , γυμναστική, κίνηση

Holmes Place | Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να γυμνάζεσαι;

Όλοι είμαστε διαφορετικοί όσον αφορά το σώμα και το αντίστοιχο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Διαφέρουμε επίσης στον τρόπο με τον οποίο προπονούμαστε και στο είδος της άσκησης που κάνουμε, ενώ όλοι έχουμε δυνατά σημεία και αδυναμίες.

Συνεπώς, τα αποτελέσματα της αδράνειας ή της διακοπής της άσκησης θα εμφανιστούν διαφορετικά στον καθένα. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά κοινά συμπεράσματα που είναι σημαντικό να γνωρίζεις:


Εντός 2 εβδομάδων: Η απόδοση σου θα αρχίσει να πέφτει

Κατά κανόνα, το VO2 Max, που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου, είναι το πρώτο μέτρο φυσικής κατάστασης που θα επηρεάσει η αδράνεια. Μπορεί να πέσει περίπου 10% μετά από δύο εβδομάδες. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, το VO2 max μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 15%, και μετά από τρεις μήνες, μπορεί να πέσει περίπου 20%.

Η ταχύτητα και η προπόνηση υψηλής έντασης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το VO2 max. Αν αυτό μειωθεί, η ανικανότητα μεταφοράς επαρκούς οξυγόνου θα επηρεάσει την αντοχή σου και θα κάνει πιο δύσκολη την αποκατάσταση. Όταν η ποσότητα του οξυγόνου είναι περιορισμένη, οι μύες παράγουν λακτάση.

Η ικανότητα προπόνησης σε υψηλότερες εντάσεις γίνεται ακόμη πιο δύσκολη, επειδή η λακτάση συσσωρεύεται γρηγορότερα και σε χαμηλότερη ένταση.


Holmes Place | Δοκιμή 3 ημερών

Σε 4 εβδομάδες: Η αντοχή σου θα μειωθεί

Ένα άτομο που διακόπτει την άσκηση, θα μειώσει την ποσότητα μυϊκού ιστού του. Η δύναμή μας φαίνεται να μειώνεται σε χαμηλότερο επίπεδο από την αντοχή μας, αλλά το αποτέλεσμα της διακοπής της άσκησης στο ανατομικό σύστημα θα εμφανιστεί μέσα σε 10 έως 28 ημέρες. Αυτό θα γίνει αντιληπτό με μειωμένη μυϊκή δύναμη, αλλά και απώλεια ταχύτητας και ευελιξίας.

 

Εντός 8 εβδομάδων: Μπορεί να αυξηθεί το λίπος σου

Η τακτική άσκηση αυξάνει τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη, τον συντονισμό, τη σταθερότητα και την ευελιξία, ενώ βελτιώνει τις ενδοκρινικές μετρήσεις, όπως επίπεδα σακχάρου και λίπους.

Όσον αφορά το μεταβολισμό και τη μυϊκή λειτουργία, η διακοπή της άσκησης, έχει επίσης σημαντική επίπτωση στο γυμνασμένο σώμα. Το αναπνευστικό πηλίκο του σώματος αυξάνεται, που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός του λίπους επιδεινώνεται με αποτέλεσμα την αύξηση της αποθήκευσης λίπους.

Γι’ αυτό, μετά από περίπου 6-8 εβδομάδες διακοπής της άσκησης, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να παρατηρούν μια σωματική αλλαγή που σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας.


Holmes Place | Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να γυμνάζεσαι;


Το συμπέρασμα: υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση, αλλά δεν είναι μόνιμα. Και μάλιστα, πολλά από αυτά τα οφέλη που αποκτήθηκαν τόσο δύσκολα, θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες.

Οι επιπτώσεις της διακοπής της άσκησης είναι ουσιαστικές, αλλά σχετίζονται στενά με το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όσο πιο καλή είναι η φυσική σου κατάσταση, τόσο πιο βαθιές είναι οι αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να παραμείνεις σωματικά δραστήριος, ακόμη και αν δεν προπονείσαι όπως συνήθιζες.


·     Μείωσε την ποσότητα του όγκου προπόνησης.

·     Αν διατηρήσεις ένα μέτρο έντασης και δεν μειώσεις δραστικά τη συχνότητα, πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις της διακοπής της άσκησης μπορούν να αποφευχθούν.

·     Προπονήσου σε αθλήματα που είναι παρόμοια ή και όχι. Η χρήση του ελλειπτικού σε περίπτωση τραυματισμού, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ωφελειών του τρεξίματος. Ακόμη και εντελώς διαφορετικά αθλήματα μπορούν να έχουν αεροβικά πλεονεκτήματα.

Μη σταματάς να κινείσαι συνολικά: το σώμα, το μυαλό και η περιφέρειά σου θα σε ευγνωμονούν


Holmes Place | Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να γυμνάζεσαι;


Neufer, PD. The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. Sports Med. 1989 Nov; 9(5): 302-¬-320.

Coyle, E.F., Hemmert, M.K., and Coggan, A.R. Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise: role of blood volume. Journal of Applied Physiology. 1986, January; 60(1): 95-¬-99.

Ready, A.E., Quinney, H.A. Alterations in anaerobic threshold as the result of endurance training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1982, 14(4).

Ormsbee MJ, Arciero PJ. Detraining increases body fat and weight and decreases VO2peak and metabolic rate.J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2087-95. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823b874c.

Δημοσιεύθηκε στο Medical, Fitness and tagged σώμα , γυμναστική, κίνηση.