9 συμβουλες για να αποκτησουν τα παιδια σας υγιεινες διατροφικες συνηθειες!

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Διαβάστε τους 9 τρόπους με τους οποίους θα βοηθήσετε τα παιδιά σας να αποκτήσουν σωστές διατροφικές συνήθειες!

Είμαστε ό, τι τρώμε. Και τα παιδιά σας είναι ό, τι τρώνε, επίσης! Οπότε, ποια είναι τα τρόφιμα που θα πρέπει να τρώνε;

Οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών διαμορφώνονται στα πρώτα χρόνια της ζωής και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό οι γονείς να μεταδίδουν στα παιδιά τους πραγματικά καλές διατροφικές συνήθειες.

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Nutrition Center!


Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή των παιδιών σας παιχνίδι! Το φαγητό πρέπει να είναι διασκέδαση για τα παιδιά. Τα παιδιά αγαπούν την πολυμορφία και τα πολύχρωμα τρόφιμα. Δελεάστε τους ουρανίσκους ακόμη και των επιλεκτικών παιδιών με μια ευρεία γκάμα επιλογών. Γιατί να μην τους ετοιμάσετε σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, κόβοντας τα λαχανικά σε σχήμα κλόουν; Χρησιμοποιήστε οδοντογλυφίδες για να τοποθετήσετε τα ακόλουθα λαχανικά σε μια φέτα ψωμί ή μπαγκέτα:

  • 2 φέτες αγγούρι και 2 ελιές κομμένες στη μέση (για τα μάτια),
  • ντομάτα τσέρι κομμένη στη μέση (για την κόκκινη μύτη του κλόουν)
  • κόκκινες πιπεριές σε σχήμα μισοφέγγαρου (σαν ένα κόκκινο στόμα).

Διαβάστε παρακάτω 9 ασφαλείς συμβουλές σχετικά με τον τρόπο που μπορείτε να διδάξετε τα παιδιά σας να τρώνε σωστά:

1. Να είστε παράδειγμα προς μίμηση για τα παιδιά σας και να τους δείχνετε πώς να τρώνε σωστά. Καταναλώστε μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά τρόφιμα.

2. Μην τα αφήνετε να τσιμπολογούν τροφές με κενές θερμίδες. Να τους παρέχετε άφθονα υγιεινά γλυκά/σνακ όπως φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα. Δίνουν ενέργεια στα παιδιά ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

3. Τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή των παιδιών από μικρή ηλικία, θα τους δημιουργήσει μια υγιεινή συνήθεια για μια ολόκληρη ζωή. Στόχος είναι οι πέντε μερίδες την ημέρα από φρούτα και λαχανικά και η εναλλαγή μεταξύ διαφόρων τύπων, έτσι ώστε τα παιδιά να γεύονται και να δοκιμάζουν μεγαλύτερη ποικιλία από αυτές τις ομάδες τροφών.

kids healthy eating inside

4. Αφήστε τα παιδιά να είναι οι βοηθοί σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη δραστηριότητα. Είναι διασκεδαστική και αναπτύσσει την κοινωνική πτυχή του να κάνετε πράγματα μαζί, συν το ότι σταδιακά μαθαίνουν πώς να μαγειρεύουν. Η γνώση της τέχνης της μαγειρικής σίγουρα θα τους φανεί πολύ πρακτική στο μέλλον.

5. Μην υποχωρείτε στη λαχτάρα των παιδιών για γλυκά και πρόχειρο φαγητό. Κανείς δεν χρειάζεται να καταναλώνει τρόφιμα και ροφήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθώς αυτό θα δημιουργήσει μια κακή συνήθεια - ή ακόμα και έναν εθισμό.

6. Διδάξτε τα παιδιά να προσθέτουν όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στο φαγητό τους, ανάλογα με τη δική τους προτίμηση.

7. Τα παιδιά κάτω των 5 ετών δεν πρέπει να πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα. Χρειάζονται όλη την ενέργεια που μπορούν να λάβουν και θα πρέπει να καταναλώνουν ημι-αποβουτυρωμένο ή περιστασιακά πλήρες γάλα.

  1. Τα παιδιά κάτω των 4 ετών δεν θα πρέπει να καταναλώνουν ολόκληρους ξηρούς καρπούς. Είναι πιθανό να πνιγούν. Βεβαιωθείτε ότι οι ξηροί καρποί που καταναλώνουν τα μεγαλύτερα παιδιά είναι μικρού μεγέθους και παρέχονται σε μικρές ποσότητες.
  1. Μην πιέζετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερο ή να καταναλώνουν φαγητό, όταν δεν θέλουν. Το φαγητό πρέπει να ικανοποιεί την ανάγκη του παιδιού και όχι να είναι ητιμωρία του. Αντιθέτως επίσης, η κατανάλωση φαγητού δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μια ανταμοιβή για τα προσόντα του και την αξία του από τους γονείς.

Γνωρίζατε ότι στην Ευρωπαϊκή Ένωση, περίπου το 38% του συνόλου των παιδιών είναι υπέρβαρα; Η παχυσαρκία αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς στα παιδιά μεταξύ 13 έως 17 ετών. Η πιο κοινή αιτία είναι τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες.

Τα παιδιά είναι το μέλλον μας και είναι στο χέρι μας να τα βοηθήσουμε να διαμορφώσουν μια καλή ζωή!

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη δική σας διατροφή ή των παιδιών σας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς του Nutrition Center μας. Θα χαρούμε να απαντήσουμε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή να δημιουργήσουμε ένα μενού κατάλληλο για εσάς ή/και τα παιδιά σας.


Iva Veselá
Σύμβουλος Διατροφής
Holmes Place Anděl, Czech Republic


Πηγή δεδομένων: www.cnn.com

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition