ΜΗΠΩΣ ΤΡΩΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ; ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Μάθετε ποιοι λόγοι σας οδηγούν να τρώτε μηχανικά και τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τη συνήθεια αυτή!

Ξέρετε τι να πρέπει να τρώτε και τι όχι. Αποφεύγετε τη ζάχαρη, τα τηγανιτά, τα αναψυκτικά. Προσέχετε. Και πώς να μην προσέχετε; Έχετε διαβάσει τόσα πολλά για τη διατροφή, την υγεία και την ευεξία, που πιθανότατα θα μπορούσατε να είστε εσείς διατροφολόγος του εαυτού σας.

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Nutrition Center!


Αλλά, υπάρχει κάτι που σας «τρώει». Γιατί, πολλές φορές, ειδικά όταν είστε μόνος ή μόνη στο σπίτι, συμβαίνει κάτι που θέλετε να κρατάτε κρυφό. Είχατε μια κακή μέρα; Νιώθετε άγχος, θυμό, λύπη ή και τα τρία μαζί; Η έλξη που ασκεί πάνω σας το ψυγείο είναι ανίκητη. Είναι σαν να σας καταλαμβάνει κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, κι αισθάνεστε ότι το φαγητό είναι ο μόνος τρόπος να νιώσετε καλά. Ότι κάθε κουταλιά παγωτό ή πιρουνιά κέικ θα πάρει τα αρνητικά συναισθήματα μακριά. Γι’ αυτό συνεχίζετε να τρώτε, μια μερίδα, δυο μερίδες, τρεις… χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Τελείως μηχανικά. Δεν το απολαμβάνετε, απλά θέλετε να γεμίσετε το κενό.

sunaisthimatiki iperfagia inside photo

Και, ξαφνικά, συνειδητοποιείτε ότι έχετε φάει τη μισή οικογενειακή συσκευασία. Σοκ. Τύψεις. Ενοχές. Λύπη. Και συνειδητοποιείτε ότι τα αρχικά αρνητικά συναισθήματα δεν έχουν καν εξαφανιστεί. Δεν νιώθετε λιγότερο στρες ή λιγότερη απογοήτευση ή λιγότερη μοναξιά. Μάλιστα, αισθάνεστε χειρότερα. Υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι δεν θα το ξανακάνετε ποτέ. Ήρθε η ώρα να κρατήσετε την υπόσχεσή σας και να υιοθετήσετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες.

Αυτό που χρειάζεται είναι να επαναπροσδιορίσετε τη συμπεριφορά σας και να «σπάσετε» τη συνήθεια. Να τρεις τεχνικές για να το πετύχετε:

1. Αναγνωρίστε τη συνήθεια και τι την προκαλεί

Αρχικά να θυμάστε ότι είναι συνήθεια και όχι εξάρτηση –ακόμα κι αν τη νιώθετε σαν εξάρτηση. Έχετε δημιουργήσει ένα «νευρολογικό μονοπάτι» στο μυαλό σας που σας οδηγεί στο φαγητό όταν αγχώνεστε, βαριέστε, νιώθετε μοναξιά, εκνευρίζεστε κλπ. Για να αλλάξετε τη συνήθεια, αρκεί την επόμενη φορά που θα νιώσετε έτσι, να κάνετε κάτι διαφορετικό. Και να το επαναλάβετε.

2. Αντικαταστήστε την κακή συνήθεια με μια καλή

Επιλέξτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά, και ότι φροντίζετε και αγαπάτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια, ανάψτε αρωματικά κεριά, κάντε διαλογισμό, χορέψτε, κάντε γυμναστική, κάντε κάτι δημιουργικό ή παραγωγικό (η τακτοποίηση ντουλάπας είναι εξαιρετική ιδέα) ή γράψτε για τα συναισθήματά σας. Το μυστικό για να κάνετε τη νέα συνήθεια να «μείνει», είναι απλά να την επαναλάβετε για 21 μέρες.

3. Δείτε τη ζωή σας ελεύθερη από τη συναισθηματική υπερφαγία

Στρέφεστε στο φαγητό γιατί, εκείνη τη στιγμή, κάτι σας προσφέρει. Ίσως είναι μια παροδική αίσθηση ευφορίας, ελευθερίας, εκτόνωσης ή απλά αποσπά την προσοχή σας απ’ αυτό που σας απασχολεί. Ό,τι κι αν είναι, γράψτε το σ’ ένα χαρτί. Τώρα κλείστε τα μάτια και φανταστείτε τη ζωή όπως τη θέλετε. Πού βρίσκεστε; Τι κάνετε; Πώς αισθάνεστε; Κρατήστε αυτό το συναίσθημα και γράψτε γι’ αυτό, ακριβώς κάτω από το τι σας προσφέρει το φαγητό όταν αισθάνεστε άσχημα. Ποιο συναίσθημα φαίνεται καλύτερο; Αξίζει να θυσιάσετε το δεύτερο για το πρώτο;

Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά στο πρόβλημα αλλά καλό είναι να αναγνωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προσπαθείτε να απωθήσετε και να τα αντιμετωπίσετε, ψάχνοντας τις απαντήσεις μέσα σας, διαβάζοντας σχετικά ή αναζητώντας τη βοήθεια ειδικού. Όπως και να ‘χει, να θυμάστε ότι το φαγητό δεν μπορεί να γεμίσει κανένα συναισθηματικό κενό!

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition