ΟΤΑΝ Η ΠΕΙΝΑ ΕΧΕΙ… ΑΫΠΝΙΕΣ! 3 TOP ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΤΗ ΝΥΧΤΑ

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Αφήστε την τάση για βραδινό τσιμπολόγημα πίσω σας, με αυτές τις έξυπνες συμβουλές!

Όλοι το έχουμε περάσει. Είναι η στιγμή που στεκόμαστε μπροστά στη ζεστή λάμψη του ψυγείου παρατηρώντας τα περιεχόμενά του για να βρούμε κάποιο κομμάτι μηλόπιτας που έχει μείνει, όταν γνωρίζουμε ότι θα έπρεπε να κοιμόμασταν.

Εκεί λοιπόν που μια βραδινή απολαυστική αταξία μπορεί να είναι αποδεκτή όταν γίνεται μία φορά, θα είναι πρόβλημα αν γίνει συνήθεια, με αποτέλεσμα αύξηση βάρους, απρόβλεπτες κρίσεις πείνας και διαταραχές του ύπνου. Πώς λοιπόν μπορείτε να καταστείλετε αυτές τις νυχτερινές λιγούρες;

1.Κοιμηθείτε αρκετά

Μην ξεγελιέστε: όσο ευδιάθετοι και αν νιώθετε μετά τον τρίτο cappuccino, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει εντελώς τις φυσιολογικές αποκρίσεις του οργανισμού σας όσον αφορά το φαγητό και κατ’ επέκταση διαταράσσονται οι ορμόνες της πείνας. Το αποτέλεσμα; Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη ζάχαρη ή στην καφεΐνη όταν θέλετε να πάρετε μια γρήγορη δόση ενέργειας. Όχι μόνο γίνεστε επιρρεπείς στα σνακ, αλλά θέλετε σαν τρελοί να τα καταναλώνετε.

Όπως μπορεί να μαντέψατε, η λύση είναι ένας καλός βραδινός ύπνος. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε τα βράδια σας και να πηγαίνετε για ύπνο μια λογική ώρα: ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει ικανοποιητικά την επόμενη μέρα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία με έναν μισάωρο ύπνο κατά τη διάρκεια της μέρας. Όπως και αν επιλέξετε να το κάνετε, ένα καλό πρόγραμμα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για να ξεπεράσετε τα μεταμεσονύκτια σνακ.

inside_1_peina

2.Ακολουθήστε μια πλήρη διατροφή μέσα στη μέρα

Αν γλυκοκοιτάζετε το κουτί με τα μπισκότα αργά τη νύχτα, το πιο πιθανό είναι ότι δεν φάγατε αρκετά μέσα στη μέρα ή/και δεν κάνατε πολύ θρεπτικές επιλογές.

Τα υγιεινά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να διαχειριστείτε την όρεξή σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένα διατροφικό μοτίβο, το οποίο καταφέρνει να κρατήσει τις απρόβλεπτες λιγούρες μακριά.Οι ερευνητές προτείνουν 6 μικρά γεύματα την ημέρα ως την πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και τη μείωση του αισθήματος πείνας.

Σε συνδυασμό με τη νέα ρουτίνα σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και ίνες. Αυτές οι ομάδες τροφίμων όχι μόνο βοηθούν στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα σας, αλλά και δρουν ως κατασταλτικοί παράγοντες της όρεξης. Η πρωτεΐνη συγκεκριμένα μπορεί να μειώσει τις λιγούρες στο εντυπωσιακό ποσοστό του 60 %.Γι’ αυτό πάρτε μαζί σας αυγά και μπρόκολο!

inside_2_peina

3.Απασχολήστε τον εαυτό σας

Τι νιώθετε τη νύχτα; Άγχος; Ανία; Κούραση; Είναι ευρέως γνωστό ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να μας κάνουν να θέλουμε να φάμε, ακόμη και όταν δεν πεινάμε, για να ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας. Ο καλύτερος τρόπος να το αποφύγετε αυτό είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθηματικά αίτια και να τα καλύψετε αποτελεσματικά. Πότε αρχίζετε να λαχταράτε κάτι και τι νιώθετε εκείνη τη στιγμή; Υπάρχει καλύτερος τρόπος που θα μπορούσατε να αντιδράσετε;

Αντί να καταναλώσετε ό,τι βρείτε μπροστά σας, θα μπορούσατε να κάνετε ένα μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο. Ή προσπαθήστε να πάτε στο γυμναστήριο για λίγη ήπια άσκηση, ώστε να ανεβάσετε τις ενδορφίνες σας. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες για να δείτε τι σας πηγαίνει και τι σας κάνει να περνάτε όμορφα: όταν διασκεδάζετε με δραστηριότητες που δεν έχουν να κάνουν με το φαγητό, θα είναι πιο εύκολο από ποτέ να αποφύγετε τα άσκοπα σνακ!

inside_3_peina


Δημοσιεύθηκε στο Nutrition