4 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΥΠΟΔΕΙΚΝΥΟΥΝ ΟΤΙ Η ΠΕΙΝΑ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΗ ΛΑΙΜΑΡΓΙΑ

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Είναι γεγονός ότι οι θερμίδες έχουν την τάση να εισέρχονται στον οργανισμό σας ενώ εσείς… κοιτάτε από την άλλη. Ποια ήταν η τελευταία μπουκιά που βάλατε στο στόμα σας; Πολύ πιθανό να μη τη θυμάστε καν!

Γι’ αυτό δοκιμάστε μια καινούρια τακτική: αυτή της γνώσης και της συναίσθησης. Συλλογιστείτε τις διατροφικές σας επιλογές, πριν, μετά και κατά τη διάρκεια που καταναλώνετε. Μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που σημείωσαν χαμηλά επίπεδα επίγνωσης της διατροφής τους είχαν 34% περισσότερες πιθανότητες για παχυσαρκία, σε σχέση με αυτούς που έδειξαν υψηλή επίγνωση. Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας.

Σωματική πείνα

1. Προκύπτει σταδιακά
2. Τη νιώθετε στο στομάχι
3. Εξασθενεί με οποιαδήποτε διατροφική επιλογή
4. Ικανοποιείται εύκολα

craving intext

Συναισθηματική πείνα

1. Σας κρούει τον κώδωνα ξαφνικά
2. Αφορά νοερή λαχτάρα για φαγητό
3. Συνδέεται με συγκεκριμένες διατροφικές προτιμήσεις
4. Ικανοποιείται δύσκολα

Εάν η πείνα σας είναι φυσική, ικανοποιήστε την με τα σωστά ‘καύσιμα’, όπως πρωτεΐνες ή λαχανικά. Εάν, πάλι, πρόκειται για συναισθηματική πείνα, εντοπίστε τρεις λέξεις που να περιγράφουν το πώς νιώθετε εκείνη τη στιγμή (βαριεστημένοι, απογοητευμένοι, κουρασμένοι) και βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε αυτό που σας βαραίνει, όπως ‘με μια βόλτα, με σκάκι ή με μια αγκαλιά!’, προτείνει η Susan Albers, ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου ‘Eating Mindfully’.

Όταν τρώτε, αποφύγετε περισπασμούς όπως η τηλεόραση και αφοσιωθείτε εντελώς στο φαγητό, τη γεύση και την υφή του. Τρώτε αργά και προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο χέρι σας για κάθε μπουκιά. Ακόμη, είναι καλό να παίρνετε ανάσες καθώς τρώτε, μιας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε κοντά στη χόρταση. Εξάλλου, ό,τι αφήσετε θα είναι τέλειο και για την επόμενη ημέρα!

Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition